Cum să scapi de grăsimea din față: să-ți faci obraji subțire

Este tentant să te uiți la corpul tău și să analizezi fiecare detaliu, concentrându-te asupra domeniilor pe care vrei să le schimbi cel mai mult. Pentru mulți, acea zonă este fața ta și greutatea pe care o conduci acolo.

Genetica și tipul de corp intră în joc atunci când luați în considerare unde dețineți excesul de grăsime corporală. Acest lucru nu este ceva pe care îl puteți controla. Astfel, luând o abordare a sănătății întregului corp, wellness și pierdere în greutate este cea mai eficientă modalitate de a schimba forma feței.

Implementarea unei rutine a exercițiilor faciale nu este cea mai eficientă utilizare a timpului tău. Pentru a realiza fizicul facial slab, pe care îl căutați, luați în considerare obținerea unui corp mai sănătos în ansamblu.

La fel cum nu puteți alege în cazul în care corpul dumneavoastră conține exces de grăsime, nu puteți alege și alege zonele în care corpul dumneavoastră pierde grăsime. Formarea de rezistență vă poate ajuta să creșteți densitatea musculară într-o anumită zonă, dar pierderea de grăsime are mai mult de-a face cu rutina exercițiilor dumneavoastră generale, cu dieta dumneavoastră și cu metabolismul corpului dumneavoastră.

Integrați aceste schimbări ale stilului de viață pentru a scăpa de obrajii obișnuiți și pentru a vă scăpa de la cap până în picioare.

Faceți micul dejun la cea mai mare masă

Un obicei simplu și eficient de a vă îmbogăți dacă doriți să faceți un mic dejun este cea mai mare masă a zilei. După o odihnă de noapte cu o ritm cardiac încetinit și cu un corp de odihnă, sunteți restaurat și gata să luați ziua. Dar ai nevoie de combustibil pentru a face asta. Aici intră un mic dejun sănătos și plin de viață.

Alimentarea unei mese nutritive complet cu proteine, grăsimi și carbohidrați pentru micul dejun este o modalitate sigură de a începe să vă începeți metabolismul. Aceasta ar trebui să fie o parte ne-negociabilă a rutinei dvs. zilnice dacă căutați scădere în greutate. Digestarea alimentelor necesită multă energie, iar mesele mai mari folosesc mai multe calorii decât mesele mai mici. Cu toate acestea, uneori, mesele mai mici, mai frecvente ajută la stoparea foametei. Oricum, consumul de mic dejun este o modalitate eficientă de a vă face sângele să curgă și sistemul digestiv să lovească într-o treaptă superioară.

Crearea unui deficit de calorii

O regulă de bază pentru pierderea în greutate este că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru înseamnă că, fără un deficit, veți fi fie menținerea sau punerea în greutate.

Nu este nevoie să deveniți nevrotici în ceea ce privește măsurarea alimentelor și calcularea caloriilor. În general, lipirea de câteva obiceiuri sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

1. Includeți exerciții de intensitate ridicată cum ar fi antrenamentul circuitului de patru până la cinci ori pe săptămână.
2. Țineți porțiunile sub control. Mâncați numai până când sunteți plini, dar nu umpluți.
3. Obțineți o porție de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pe plăcuța dvs. pentru fiecare masă.
4. Consumați conștient, încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură.
5. Nu mâncați noaptea târziu.

Practic, asigurați-vă că vă exercitați regulat și mâncați inteligent. Nu lăsați un program ocupat și stresul să vă determine să fii un consumator emoțional. Mâncarea indusă emoțional sau stresul este o cauză obișnuită de suprainfecție.Din fericire, activitatea zilnică poate declita și vă poate distruge mintea pentru a preveni acest lucru.

Reducerea zahărului

Înmulțirea prea multă zahăr poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face mai greu organismul să scadă greutatea. Cresterea consumului de proteine ​​si a grasimilor sanatoase si alegerea carbohidratilor de inalta calitate, carbohidrati neprelucrati care au un continut ridicat de fibre, pot ajuta la imbunatatirea meselor. De asemenea, veți contribui la echilibrarea efectului asupra meselor pe glicemia.

Asigurați-vă că aportul de carbohidrați provine din surse sănătoase de plante, cum ar fi fructele proaspete sau boabele. Stați departe de:

• îndulcitori și zaharuri rafinate
• produse din făină albă prelucrată
• sirop de fructoză de înaltă fructoză
• adaos de zahăr

Dacă sunteți încă blocat pe un obicei sifon, . Ca o alternativă, atingeți ceaiul răcoritor, cafeaua sau digestia sănătoasă.

Obțineți suficient somn

Corpul dvs. intră în modul de panică atunci când este lipsit de somn. Pur și simplu, corpul dumneavoastră, în toată complexitatea sa, nu poate funcționa optim fără o odihnă adecvată. O parte din acest mod de panică înseamnă că corpul vostru se sprijină pe depozitele de grăsimi existente pentru energie. Aceasta înseamnă că scăderea în greutate va fi mai greu dacă sunteți lipsit de somn.

Studiile recente sugerează că există o asociere între cantitatea de somn și creșterea în greutate. A dormi mai puțin de cinci ore pe noapte pare să crească probabilitatea de creștere în greutate.

Aceste dovezi confirmă cât de important este pentru dumneavoastră să acordați prioritate somnului. Efectuarea unui efort de a merge la culcare câteva ore (sau chiar o oră) mai devreme poate face o mare diferență pentru eforturile dvs. de scădere în greutate, și pentru nivelurile de energie de ansamblu. De asemenea, fata ta reflectă somnul tău. Cu alte cuvinte, dacă ești lipsit de somn, adesea se prezintă prin cercuri întunecate sau ochi și obraji pucioși.