Cum stresul poate declanșa fumatul și cum să facă față în mod eficient | Linii de sănătate

Vă simțiți în jos, nervos, anxios sau stresat? Este prima ta reacție de a aprinde o țigară? Poate că ești unul dintre acei oameni care muncesc din greu, cu termen limită, care fumează țigări pentru a se calma. Dacă sună ca tine, poate fi un fumător de stres.

Mulți fumători sunt mai predispuși să-și mărească consumul de țigări atunci când sunt sub presiune. Anumite evenimente, cum ar fi sărbători, schimbări de locuri de muncă și tranziții de viață, pot declanșa anumite obiceiuri, inclusiv fumatul. Următoarele pot crește presiunea pe care o simțiți:

circumstanțe noi

așteptări crescute

obligații financiare

liste de lucruri prelungite

Prima reacție poate fi de a ajunge pentru un pachet și o brichetă, dar fumatul poate te lasa sa te simti mai stresat.

Fumatul cauzează stres

Mulți oameni care fumează fac acest lucru deoarece cred că îi calmează. Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un medicament care modifică starea de spirit și pare să trezească sentimente de frustrare, furie și anxietate atunci când este inhalat.

o creștere a sângelui presiune

• o creștere a frecvenței cardiace
• mușchii tensionați
• vasele de sânge constrictate
• o scădere a oxigenului disponibil creierului și corpului pentru a facilita aptitudinile copiilor sănătoși

În plus, fumatul provoacă în cele din urmă mai mult stres. Este nevoie de o taxă pe sistemul dumneavoastră respirator și contribuie la o boală gravă. Aceste afectiuni fizice pot combina sentimentele tale de stres.

Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge raportează că nicotina dăunează vasele de sânge, provocând pielea voastră să crească și să pară lipsită de viață. De asemenea, provoacă foamete de oxigen, ceea ce face ca plămânii să funcționeze prost. Creșterea plăcii în artere a fost legată de nicotină, ceea ce duce la boli de inimă. Nicotina poate crește creșterea tumorii pulmonare și a țesutului mamar, iar cu cât mai multe țigări veți fuma, cu atât veți avea mai multe efecte dăunătoare.

Moduri sănătoase de a face față

Cu cât utilizați mai des metode naturale pentru a lupta împotriva stresului, cu atât mai puține țigări veți fuma și cu atât veți simți mai bine. Cu un plan de copiere adecvat, veți găsi că nu trebuie să lumineze pentru a se răci.

Una dintre cele mai bune strategii este înlocuirea fumatului cu o formă eficientă de relaxare și practicarea ei frecventă.Cheia găsește ceva ce vă place. De îndată ce simți nevoia să aprinzi, încercați una din aceste metode:

Practicați respirația profundă și meditația.

Puteți face acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți relaxați:

Găsiți un loc liniștit

Scaun.

1. Închide ochii.
2. Controlează-ți respirația.
3. Puneți o mână peste stomac.
4. Încetați încet să vă simțiți creșterea stomacului.
5. Expirați pentru a vă simți contractul de stomac.
6. Vizualizare practică.
7. Vizualizarea poate ameliora instantaneu tensiunea și anxietatea. Luați câteva momente să stați pe un scaun sau să vă culcați într-o cameră liniștită și închideți-vă ochii. Imaginați-vă în împrejurimile plăcute și liniștite. Imaginați-vă sunetele apei, căldura soarelui și mirosul de nisip, iarbă sau aer curat sau alt scenariu de calmare.

Faceți o plimbare.

O plimbare vă poate oferi o relaxare similară. Uneori, mersul pe jos vă ajută să vă organizați gândurile sau să rezolvați anumite probleme. De cele mai multe ori, este mai bine să vă uitați problemele momentan și să vă concentrați asupra mediului înconjurător.

Practica yoga sau tai chi.

Dacă treceți prin perioade lungi de stres, încercați să practicați regulat exerciții de relaxare cum ar fi yoga sau tai chi. Yoga se spune că vă scapă de anxietate eliberând stresul mental imprimat în corpul vostru. Tai chi ajută la realizarea echilibrului în corp prin mișcare.

Exercitați în mod regulat.

Exercițiul zilnic regulat poate fi la fel de simplu ca și mersul pe jos, bicicleta sau înotul. Asociația American Heart recomanda exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică stimulează endorfinele, care sunt neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine. Această creștere în endorfine este ceea ce alergătorii se referă la "alergător". "Mersul pe jos sau un antrenament mai viguros, cum ar fi alergatul sau un alt sport care vă place, vă poate ridica spiritele în mod extraordinar. Problemele care vă stresează se vor simți mult mai ușor de cucerit după aceea.

Ia-ți timp.

Depășirea unei situații stresante, chiar și pentru câteva minute, poate fi suficientă pentru a vă restabili pacea și echilibrul. O parte din ceea ce căutați cu o pauză de fumat este o șansă de a avea câteva minute pentru tine. Încă poți lua o pauză, dar scapă țigările. Dă-ți puțin timp liniștit și, în timp ce faci acest lucru, ajustați mentalitatea pentru a modifica așteptările nerealiste sau alte modele de gândire dăunătoare. Dacă simțiți nevoia de mai multă structură pentru pauză, aveți ceai sau o gustare sănătoasă.

Vorbește cu cineva în care ai încredere.

Dacă sunteți obișnuiți să fumezi cu alții, nu este nevoie să aveți o atitudine totală sau deloc atunci când vine vorba de a crea obiceiuri mai sănătoase. Păstrați ce este bun despre timpul petrecut împreună, cum ar fi vorbirea, și aruncați fumatul. Vorbind cu un prieten de încredere despre ce vă deranjează, puteți fi de ajutor și vă pot ajuta să puneți situațiile stresante într-o perspectivă adecvată.

Ai grijă de tine.

Comportamentele nesănătoase apar adesea împreună. Dacă nu vă îngrijiți corespunzător de starea de somn suficientă, de a mânca bine și de a vă exercita în mod regulat, probabil că doriți să fumați din nou.În schimb, asigurați-vă că puneți un accent deosebit pe îngrijirea fizică și psihică în timpul perioadelor de stres. Când sunteți bine odihnă, activă și alimentată cu alimente sănătoase, veți avea mai puține șanse de a lăsa obiceiurile nesănătoase.

Stresul este o parte normală a vieții. Aveți controlul asupra modului în care faceți acest lucru. Fumatul este o pătură de siguranță falsă pentru corpul tău, care oferă puțin confort în realitate. Cu cât sunteți mai conștienți de declanșarea fumatului dvs., cu atât veți fuma mai puțin și veți avea mai puține obstacole atunci când renunți.