Poate mersul reduce grăsimea din burtă?

Întrebați un doctor

Am 45 de ani și supraponderal și nu am mai exercitat niciodată prea mult. Acest lucru nu m-a deranjat prea mult pentru că sunt fericit căsătorit și am o viață grozavă - greutatea mea nu mă împiedică să pescuiesc sau să mă joc cu copiii mei. Dar recent am avut un atac de cord ușor, care a fost un apel de trezire pentru mine. Am început să parcurg cel puțin o milă în fiecare zi pentru a intra într-o stare cardiovasculară bună. Am observat și că pantalonii mei sunt mai slabi și am scăzut câteva kilograme. M-am gândit că trebuie să alergi, să ridici greutăți și, în general, să lucrezi mult mai greu decât am fost, dar par a fi din ce în ce mai slab pe lângă câștigarea rezistenței. Poate mersul reduce grăsimea din burtă?

Răspunsul doctorului

Mersul pe jos este un tip de exercițiu aerob și orice exercițiu aerob poate ajuta la reducerea grăsimii generale a corpului. Combinarea mersului cu exerciții de mare intensitate, cum ar fi alergarea sau mersul rapid sau poate ajuta de fapt la țesutul adipos din burtă mai bine decât mersul singur.

Un studiu al Universității din Virginia din 2008 a arătat că femeile care au efectuat 30 de minute de exerciții intense, cum ar fi plimbări rapide sau alergări de trei ori pe săptămână, plus plimbări mai lente de două ori pe săptămână, au pierdut de patru ori mai multă grăsime corporală și de șase ori mai multă grăsime din burtă decât femeile care mergeau mai încet cinci zile pe săptămână.

Exercițiul cu o intensitate mai mare poate stimula hormonii de ardere a grăsimilor, inclusiv hormonul de creștere și epinefrină și, de asemenea, determină o creștere a caloriilor arse după exercițiu (efectul „după ardere”).

• Când mergeți pentru pierderea în greutate, distanța este importantă, nu viteza. Purtați un pedometru pentru a vă măsura pașii și apoi găsiți modalități de a adăuga pași în timpul activității dvs. zilnice.
• Pentru a face exerciții fizice, mergeți într-un ritm și o distanță care nu pun eforturi asupra corpului. Stabiliți-vă obiective rezonabile. Dacă mergi până obosești, vei fi epuizat când te vei opri.
• Mergeți cu mișcări netede, ritmice, într-un ritm ușor.
• De fiecare dată când mergi, mergi încet timp de primele cinci minute pentru a se încălzi. După cinci minute, mergeți timp de 10 minute la o viteză mai rapidă dacă puteți. Nu exagera. Puteți să vă opriți în orice moment.
• Când ai mers 10 minute fără să te oprești, primul tău obiectiv a fost atins. Noul obiectiv ar trebui să fie mersul pentru o perioadă mai lungă de timp (să zicem, 12 minute). Continuați să stabiliți noi obiective fără a exagera. Este important să nu mergeți prea repede sau prea mult.
• Grafică progresul tău.

Nu există niciun exercițiu care să vizeze grăsimea din burtă. O combinație de exerciții aerobice și de forță împreună poate ajuta la arderea totală a grăsimilor corporale mai bine decât aceste exerciții efectuate singure. În plus, programele de exerciții pe termen lung pot provoca o reducere mai mare a grăsimii din burtă și pot ajuta la menținerea acesteia. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, mâncarea mai puțin este la fel de importantă sau chiar mai importantă decât exercițiile fizice obișnuite.

Schimbările drastice ale obiceiurilor alimentare, cum ar fi faptul că nu mâncați deloc (postul), de obicei nu au succes. Mâncând prea puține calorii determină încetinirea metabolismului tău, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii.

Nu credeți că afirmațiile cu privire la pierderea în greutate în timp ce dormiți sau vizionați televizorul sau planurile care pretind că pot provoca pierderi în greutate fără a face dieta sau exerciții fizice. Astfel de trucuri nu funcționează. Pot fi chiar nesigure sau nesănătoase.

Prin scăderea aportului de calorii cu 500 pe zi, veți pierde 1 kilogram pe săptămână. O modalitate de a mânca mai puține calorii este de a limita aportul de grăsimi. Cel mult 30% din aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie calorii.