Aflați driverele pentru simptomele ADHD

, somn slab, anumite alimente și aditivi, ostimulare și tehnologie.După ce recunoașteți ce declanșează simptomele ADHD, puteți face schimbările necesare ale stilului de viață pentru a controla mai bine episoadele

Stres

În special pentru adulți, stresul declanșează adesea ADHD În același timp, ADHD poate provoca o stare permanentă de stres. O persoană care suferă de ADHD nu se poate concentra și elimina cu exactitate excesul de stimuli, ceea ce crește nivelul de stres. se concentrează asupra muncii la îndemână, poate crește nivelurile de stres chiar mai mult

Stresul neadministrat agravează simptomele comune ale ADHD. Evaluați-vă în perioadele de stres (atunci când un proiect de lucru vine la o dată scadentă, de exemplu). Ești mai hiperactiv decât de obicei? Aveți mai multe probleme de concentrare decât de obicei? Încearcă să încorporezi tehnici zilnice pentru a scuti stresul: Luați pauze regulate atunci când îndepliniți sarcini și faceți activități fizice sau relaxante, cum ar fi yoga.

Lipsa de somn

Lipsa mentală care rezultă din somn săraci poate agrava simptomele ADHD și poate provoca o lipsă de atenție, somnolență și greșeli neplăcute. Somnul neadecvat duce, de asemenea, la o scădere a performanței, a concentrației, a timpului de reacție și a înțelegerii. Un somn prea mic poate determina, de asemenea, un copil să devină hiperactiv pentru a compensa letargia pe care o simt. Obținerea a cel puțin șapte-opt ore de somn în fiecare noapte poate ajuta un copil sau un adult cu ADHD simptome negative de control în ziua următoare.

Alimente și aditivi

Anumite alimente pot ajuta sau agrava simptomele ADHD. Pentru a face față acestei tulburări, este important să acordați atenție faptului dacă anumite alimente exacerbă sau atenuează simptomele. Nutrienții cum ar fi proteine, acizi grași, calciu, magneziu și vitamina B ajută la hrănirea corectă a corpului și a creierului și pot diminua simptomele ADHD.

Anumite alimente și aditivi alimentari au fost considerați a exacerba simptomele ADHD la unii indivizi. De exemplu, alimentele încărcate cu zahăr și grăsimi pot fi importante pentru a evita. Anumiți aditivi, cum ar fi benzoatul de sodiu (un conservant), MSG și coloranții roșii și galbeni, care sunt utilizați pentru a spori aroma, gustul și aspectul alimentelor, pot, de asemenea, agrava simptomele ADHD. Un studiu din 2007 a legat vopselele artificiale și benzoatul de sodiu la o hiperactivitate mai mare la copiii din anumite grupe de vârstă, indiferent de statutul lor de ADHD.

Overstimulare

Multe persoane cu ADHD au experiență de suprasolicitare, în care se simt bombardate de surori și sunete copleșitoare. Locurile aglomerate, cum ar fi sălile de concerte și parcurile de distracții, pot declanșa simptomele ADHD.Permiterea unui spațiu personal adecvat este importantă pentru prevenirea izbucnirilor, evitând astfel restaurantele aglomerate, congestionarea orelor de vârf, supermarketurile ocupate și mall-urile de mare trafic pot ajuta la diminuarea simptomelor de ADHD supărătoare.

Tehnologie

Stimularea electronică constantă de la calculatoare, telefoane mobile, televiziune și Internet poate, de asemenea, să agraveze simptomele. Deși a existat multă dezbatere despre faptul că vizionarea TV influențează ADHD, poate intensifica simptomele. Imaginile intermitente și zgomotul excesiv nu cauzează ADHD. Cu toate acestea, în cazul în care un copil se confruntă cu un timp dificil de focalizare, un ecran clar va afecta și mai mult concentrarea acestora.

Un copil este, de asemenea, mult mai probabil să elibereze energia pătrunsă și să practice abilitățile sociale jucând afară decât prin ședința pentru întinderi lungi în fața unui ecran. Faceți un punct pentru a monitoriza timpul computerului și a televizorului și a limita vizionarea pentru a seta segmentele de timp.

În prezent nu există orientări specifice pentru cât timp este potrivit pentru o persoană cu ADHD. Cu toate acestea, Academia Americană de Pediatrie recomandă ca sugarii și copiii sub doi ani să nu se uite niciodată la televizor sau să folosească alte mijloace de divertisment. Copiii de peste doi ani ar trebui să se limiteze la două ore de materiale de divertisment de înaltă calitate.

Fii pacient

Evitând lucrurile care declanșează simptomele ADHD poate însemna să faci multe schimbări în rutina ta. Adaptarea la aceste modificări ale stilului de viață vă va ajuta să vă administrați simptomele.