Importanța mentalității

Fitness fizic primește o atenție deosebită și pentru un motiv bun. Un organism sănătos poate preveni afecțiuni cum ar fi bolile de inimă și diabetul și vă poate ajuta să vă mențineți independența în timp ce îmbătrâniți.

Sala de fitness mental este la fel de importantă ca și fitness-ul fizic și nu trebuie neglijată. Includerea exercițiilor de dexteritate mentală în rutina zilnică vă poate ajuta să profitați de beneficiile unei minți mai clare și a unui corp mai sănătos pentru anii următori.

încetiniți

• decomprimați
• stimulați o memorie de semnalizare
• Conectarea corpului minții Conectarea corpului

Nu este o surpriză faptul că cu cât ajutați mai mult corpul , cu cât vă ajutați mai mult mintea. Activitatea fizică crește fluxul de oxigen în creier. De asemenea, creierul crește cantitatea de endorfine, substanțele chimice care se simt bine. Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că persoanele care se află într-o formă fizică bună tind să se bucure de un nivel mai ridicat de agilitate mentală.

Exercițiul mental este la fel de benefic. Potrivit unui studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences, anumite exerciții de antrenament de memorie pot spori "inteligența fluidă", abilitatea de a raționa și de a rezolva noi probleme.

Beneficii Beneficii de fitness mental

Când te culci după o zi lungă, corpul tău începe să se relaxeze. Dar mintea nu vine întotdeauna.

Vizualizarea poate ajuta. Puteți obține adesea un sentiment de liniște prin imagini, procesul de reprezentare a unei scene sau a unei locații liniștite. Această practică poate reduce tensiunea atât în ​​corpul dvs., cât și în mintea dvs., prin provocarea neuronilor din zona mai puțin dominantă a creierului.

Partea mai puțin dominantă a creierului este zona care controlează sentimentele de încredere în sine și de optimism. Când vă gândiți la altceva decât la grijile zilnice, creșteți activitatea în structurile neuronale din acea zonă a creierului.

În cele din urmă, vizualizarea vă poate stimula bunăstarea emoțională și vă poate liniști mental.

Tehnici de a se potrivi mental

Menținerea minții tale în minte nu este la fel de dificilă ca pregătirea pentru un maraton, dar este o analogie bună. Puteți adăuga exerciții mintale la numeroasele activități pe care le efectuați deja, cum ar fi:

lectură

• visător de vis
• găsirea umorului în viață
• Puteți încerca următoarele abordări pentru a vă îmbunătăți aptitudinea mentală.

Opriți multitaskingul

S-ar putea să vă gândiți că multitasking vă permite să faceți mai multe lucruri simultan, dar de fapt creează mai multe probleme decât rezolvă. Concentrarea pe o sarcină la un moment dat vă va îmbunătăți concentrarea și vă va ajuta să deveniți mai productivi.

Fiți pozitivi cu voi înșivă

Afirmarea pozitivă este o cale spre creșterea competenței mentale.

Afirmarea sau vorbirea cu tine în mod pozitiv implică întărirea căilor neuronale pentru a vă aduce încrederea în sine, bunăstarea și satisfacția la un nivel superior.

Pentru a începe, faceți o listă a calităților dvs. bune. Amintește-ți că nu trebuie să fii perfect. Stabiliți obiectivele pentru ceea ce doriți să îmbunătățiți și începeți să micșorați pentru a evita copleșirea.

Încercați ceva diferit

Experiențele noi vă pot stabili, de asemenea, pe calea spre fitness mental. Puteți integra noi abordări în viața de zi cu zi într-o varietate de moduri:

Încercați noi alimente.

• Încercați noi modalități de a îndeplini sarcinile de rutină.
• Călătoriți în locuri noi.
• Luați o nouă modalitate de lucru sau magazin alimentar.
• Potrivit Asociației Alzheimer, cercetările arată că menținerea activă a creierului își mărește vitalitatea. A face lucruri noi în moduri noi pare să ajute la menținerea celulelor creierului și a conexiunilor. Poate chiar produce celule noi ale creierului. În esență, ruperea rutinei vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea.

Joacă jocuri

Jocuri care testează raționamentul și alte porțiuni ale creierului sunt modalități amuzante de a-ți păstra mintea tăiosă. Luați în considerare aceste jocuri:

puzzle-uri încrucișate

• jocuri de bord
• Sudoku
• Jocurile reprezintă o modalitate excelentă de a vă construi musculatura creierului. Chiar și jocurile video cu acțiune rapidă vă pot spori capacitatea de a învăța noi sarcini, potrivit unui studiu din revista Current Biology. Studiul a constatat dovezi tentative că jocurile video ar putea spori intervalul de atenție, timpul de reacție și capacitatea de comutare a sarcinilor. În plus față de jocurile video, încercați orice joc care folosește:

logica

• raționamentul
• trivia
• Citiți mai mult

Citirea este minunată pentru creier. Chiar și pe măsură ce citești această teză, creierul îți procesează fiecare cuvânt, reamintind sensul imediat.

Dincolo de mecanică, cititul vă ajută să vizualizați subiectul pe paginile din fața dvs. și imaginați-vă ce sună vocea în dialogul scris. Aceasta poate fi, de asemenea, o tehnică de relaxare excelentă.

Citirea este o activitate minunată, deoarece poate stoca imaginația și poate aprinde atât de multe părți diferite ale creierului. Există genuri nesfârșite și tipuri de materiale de lectură. Este puțin probabil să ieșiți din lucruri interesante de citit.

Luați timp

Fitness nu trebuie să vă petreceți mult timp. A petrece cateva minute pe ea in fiecare zi te poate ajuta sa te simti mai bine si sa te gandesti mai clar. Amintiți-vă că relaxarea și vizualizarea sunt la fel de importante într-un antrenament mental ca și activitățile mai energice, cum ar fi exercițiile de memorie sau jocul. Încercați să adăugați una sau două activități simultan antrenamentului dvs. mintale, cum ar fi:

relaxare

• vizualizare
• afirmație
• exerciții de memorie
• joc
• Takeaway este important să vă mențineți creierul și corpul sănătos, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.Există multe tipuri de exerciții de dexteritate mentală și nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a le face. Acestea includ activități active, cum ar fi învățarea unei cântece noi sau jocul, precum și activități odihnitoare, cum ar fi exerciții de relaxare și vizualizare. Programați o pauză de fitness mental în calendarul dvs. chiar lângă programul dvs. de antrenament. Mintea și sănătatea ta merită.