Exercițiu și pierdere în greutate: Importanță, Beneficii și exemple

Multi plasați-vă greutatea în kilograme cu 703.

Calculați înălțimea în centimetri. ^{Împărțiți numărul rezultat din pasul 1 cu numărul rezultat în pasul 3.} Obezitatea poate duce la o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

2. Beneficii Beneficii de Exercițiu vs. Dieta
3. Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate decât în ​​funcție de restricția calorică. Exercitarea poate preveni sau chiar inversa efectele anumitor boli. Exercitiile scad tensiunea arteriala si colesterolul, care pot preveni un atac de cord.

În plus, dacă faceți exerciții, reduceți riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și de sân. Exercitarea este, de asemenea, cunoscută pentru a contribui la un sentiment de încredere și bunăstare, reducând astfel posibilitățile de anxietate și depresie.

ExercițiuCe este nevoie de multă exercițiu pentru pierderea în greutate?

Pentru a profita de beneficiile de sănătate ale exercițiilor fizice, este recomandat să efectuați o formă de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune. Cu toate acestea, mai mult de 20 de minute este mai bine dacă doriți să pierdeți de fapt. Încorporează doar 15 minute de exerciții moderate - cum ar fi mersul pe jos într-un kilometru - pe bază de zi cu zi va arde până la 100 de calorii în plus (presupunând că nu consumați excesul de calorii în dieta dumneavoastră după aceea). Arderea a 700 de calorii pe saptamana poate fi egala cu 10 kg. de pierdere în greutate pe parcursul unui an.

Ritmul cardiac Calcularea ritmului cardiac țintă

Discutați cu un antrenor sau echipa de asistență medicală pentru a vă ajuta să stabiliți cea mai bună intensitate pentru fiecare antrenament. Cei cu probleme de sănătate speciale, cum ar fi un prejudiciu, diabet sau o boală cardiacă ar trebui să consulte un medic înainte de a începe orice program de fitness.

Tipuri de exercițiiCe sunt câteva exemple ale diferitelor tipuri de exerciții?

Tipul exercițiului pe care îl alegeți pentru pierderea în greutate nu contează atât cât faceți sau nu. De aceea experții vă recomandă să alegeți exercițiile pe care le bucurați, astfel încât să rămâneți la o rutină obișnuită.

Aerobic

Indiferent de programul de exerciții pe care îl aplicați, ar trebui să includă și o formă de exerciții aerobice sau cardiovasculare. Exercițiile aerobice vă ajută să măriți ritmul cardiac și să pompați sângele. Exercițiile aerobice pot include mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și dans. Puteți, de asemenea, să lucrați pe o mașină de fitness, cum ar fi un treadmill, un eliptic sau un pas cu pas.

Formare în Greutate

Un mare avantaj de a lucra cu greutăți este că, în plus față de vărsarea grăsimilor, veți construi mușchi. Muschiul, la rândul lui, arde calorii. Discutați despre o buclă de feedback sănătoasă! Experții recomandă să lucreze toate grupurile majore de mușchi de trei ori pe săptămână. Aceasta include:

abs

înapoi

biceps

viței

piept

• antebrațe
• Yoga
• Yoga nu este la fel de intensă ca alte tipuri de exerciții, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate în alte moduri, potrivit unui studiu recent realizat de cercetătorii de la Fred Hutchinson Cancer Research Center. Studiul a constatat că persoanele care practică yoga sunt mai atente la ceea ce mănâncă și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile de a fi obezi.
• Stilul de viață Incorporarea exercițiilor în stilul tău de viață
• Valoarea totală a exercițiilor pe care le implici într-o zi contează mai mult decât dacă o faci într-o singură sesiune. De aceea, schimbări mici în rutina zilnică pot aduce o mare diferență în talia dumneavoastră.
• Obiceiurile sănătoase de luat în considerare includ:
• mersul pe jos sau călărirea bicicletei la locul de muncă sau în timpul executării comenzilor
• luarea treptelor în locul ascensorului
• parcarea mai departe de destinații și deplasarea distanței rămase
• CaloriiActivitățile și cantitatea de calorii pe care le ard
• Barbatul adult mediu care nu exercită necesită aproximativ 2, 200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea medie. O femeie are nevoie de aproximativ 1, 800 de calorii pentru a-și menține greutatea.

Următoarea listă conține activități comune și cantitatea aproximativă de calorii arse pe oră:

Activități

Calorii arse

jucând baseball, golf sau curățarea casei

240-300

• mersul pe jos, ciclismul, dansul sau grădinăritul
• 370-460
• jucând fotbal, jogging (la un ritm de nouă minute) sau înotul

580-730

schi, racquetball la un ritm de șapte minute)

740 până la 920

Înainte de a începe înainte de a începe un program de exerciții	Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă intenționați să faceți exerciții viguroase .Acest lucru este important mai ales dacă aveți:
boli de inimă	boli pulmonare
diabet	boli renale
artrită	au renunțat recent la fumat ar trebui să vorbească, de asemenea, cu medicii lor înainte de a privi un nou program de exerciții fizice.
Când începeți prima dată un nou program de exerciții fizice, este important să acordați atenție semnalelor pe care corpul dumneavoastră le oferă. Ar trebui să vă împingeți, pentru ca nivelul de fitness să se îmbunătățească. Totuși, împingerea prea tare poate provoca vătămări. Opriți exercitarea dacă începeți să vă simțiți durere sau dificultăți de respirație.	Greutate Pierdere în Greutate: Tipuri de Alimente și Activitate fizică NOODP "name =" ROBOTS " = "Următorul cap Exercițiu ca exercițiu de exercițiu fizic Exercitarea poate ajuta la ameliorarea stresului și oferă multe beneficii pentru sănătate. Aflați cum să adăugați exerciții la rutina săptămânală. Exerciții de formare a rezistenței: beneficii, definiție și exemple Obțineți informații despre tehnici de formare a rezistenței, programe, beneficii, tipuri, leziuni comune de antrenament și sfaturi de antrenament de rezistență. Asistent medical Alegerea editorilor Asistent medical Melanomul metastatic […] Asistent medical Tot ce trebuie să știți despre Metatarsalgia […] Asistent medical Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness. Afla de ce oamenii din lumea occidentală au mult mai puține tipuri de bacterii decât cele ale lor veri în țările în curs de dezvoltare. […]