Greutate Pierdere în Greutate: Tipuri de Alimente și Activitate fizică

Planul de dietă și pierderea în greutate de bază

Efectuarea deciziei de a revigora dieta și de a vărsa câteva kilograme are curaj, dedicare, timp și efort, dar este complet posibil. Alegerea unei abordări corecte poate însemna diferența dintre rezultatele pe termen scurt și rezultatele trecătoare și succesul de durată.

Înainte de a vă angaja într-un plan de pierdere în greutate, este bine să vă adresați medicului dumneavoastră. Acest lucru este important în special dacă vă confruntați cu probleme grave de sănătate legate de greutate. Este, de asemenea, inteligent să vă înconjurați cu alți experți, prieteni și membri ai familiei care vă vor sprijini. Pe lângă sporirea încrederii, pot empatiza atunci când întâlniți neajunsuri și oferiți idei proaspete despre ce ar putea să funcționeze.

Obțineți educațieEducăți-vă pe voi înșivă

Opțiunile aparent nesfârșite de pierdere în greutate pot fi copleșitoare. Indiferent dacă este vorba de o revistă, de o clinică la un spital, de o vitrină la un mall sau de o carte pe care colegul dvs. a împrumutat-o, asigurați-vă că ați cercetat bine fiecare plan de pierdere în greutate. Internetul este o sursă excelentă de revizuire a dietei, dar trebuie să aveți grijă de recenziile care par să promoveze întotdeauna un plan în rest. Odată ce ați redus opțiunile, întrebați-vă următoarele întrebări.

Ce înseamnă viața zilnică pe acest plan?

Stabiliți-vă pentru succes prin selectarea unui plan care este posibil. De exemplu, dacă adora paste și pâine, vă pregătiți pentru eșec prin alegerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Jonglează cu un loc de muncă cu normă întreagă și trei copii vă pot lăsa fără timp să participați la sesiuni săptămânale de cântărire. Nu-ți face griji. Există un plan acolo pentru toată lumea.

Câte calorii zilnice puteți avea și va schimba așa cum pierdeți?

Unele planuri, inclusiv curățările, îi cer pe urmași să adere la alocările extrem de stricte de calorii. Dar prea puține calorii vă pot lăsa fizic drenate și vă pot epuiza voința. Să nu mai vorbim de faptul că corpul tău va intra în modul de înfometare, atârnând de puținele calorii pe care le folosești.

Mulți oameni au găsit succes cu regula 500. Slăbirea 500 de calorii pe zi duce la o pierdere de 1 lire pe săptămână (1 lire egală cu 3, 500 de calorii). Dar pentru unii oameni, în special cei care sunt foarte activi, reducând 500 de calorii pot fi prea mulți și îi lasă fără energia de care au nevoie. Cifra de joc nu are factori de gen, nivelul activității sau masa musculară - toate acestea afectează câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a vă aduce contribuția. Acești profesioniști pot sugera o abordare mai adaptată la reducerea caloriilor.

Potrivit rețelei de informații despre greutatea controlului, un obiectiv sigur și realizabil este de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Când pierzi în acest ritm mai lent, ești mai probabil să ții greutatea.

Ce tipuri de alimente veți consuma și care sunt limitele oricărei alimente?

Un plan sensibil de pierdere în greutate va implica o mulțime de:

• legume
• fructe
• cereale integrale
• proteine ​​slabe
• lactate fără grăsimi < > gustări ocazionale
• Uitați-vă la planurile de mâncare de o săptămână și întrebați-vă: "Este posibil acest lucru pentru mine? Mi-ar plăcea să mănânc aceste alimente, nu doar pentru o săptămână sau o lună, dar pentru tot restul vieții mele? "
• De asemenea, trebuie să fiți încurajați să beți multă apă. Astăzi, mulți experți spun că nu aveți nevoie de opt ochelari de 8 uncii pe zi. În schimb, ar trebui să beți suficient pentru a produce urină care are o culoare palidă. Această culoare palidă indică un corp bine hidratat.

Dacă un plan etichetează un grup de produse alimentare sau de produse alimentare "în afara limitelor", probabil că va fi prea greu să adere pentru o perioadă lungă de timp. Nu putem trăi numai pe supă de varză. Este bine, totuși, să evităm alimentele acceptate pe scară largă ca fiind nesănătoase, cum ar fi alimentele prăjite și carnea cu conținut ridicat de grăsimi prelucrate. De îndată ce reluați consumul acestor alimente, greutatea va reveni imediat.

Căutați un plan care să permită o anumită flexibilitate. Regulile grele și rapide pot duce la scăderea în greutate, dar ele sunt adesea cauza creșterii în greutate post-dietă. Poate că un plan care vă permite să "înșelați mesele" sau "zilele libere" va fi doar libertatea necesară pentru a vă permite să pierdeți în greutate, în timp ce totuși vă răsfățați cu tratamentul ocazional.

Planul implică activitate fizică?

Feriți-vă de planuri prea bune pentru a fi adevărate care promite pierderea în greutate fără a face o transpirație. Orice plan solid va necesita o activitate fizica sporita. În afară de arderea caloriilor, elaborarea beneficiilor sănătății dumneavoastră în nenumărate alte căi. Îți mărește starea de spirit și ridică nivelul de colesterol de lipoproteine ​​de înaltă densitate ("bun"). Potrivit Institutului National de Sanatate, exercitiul reduce riscul de aparitie a unor boli cronice, inclusiv:

boli de inima

osteoporoza

• diabet de tip 2
• anumite tipuri de cancer
• aproximativ 2. 5 ore de exerciții pe săptămână reprezintă un obiectiv rezonabil. Obținerea unei anumite cantități de activitate fizică în fiecare zi vă va ajuta să creați un obicei sănătos de durată. Prin combinarea exercițiilor cardiovasculare cu pregătirea forței și cu pregătirea pentru flexibilitate, puteți obține cât mai mult timp petrecut în timpul muncii.
• Există costuri implicate și, dacă da, ce este?

Asigurați-vă că vă puteți permite planul și căutați costuri ascunse. Unele programe vă pot cere să cumpărați mesele înghețate ale companiei, dar alții vă vor învăța să faceți cumpărături pentru alimente. Dacă un plan cere să achiziționați suplimentele companiei, mergeți departe. Există cu adevărat nenumărate planuri de dietă și pierdere în greutate. Găsirea celei potrivite pentru scopurile și stilul dvs. de viață poate părea copleșitoare. Cunoscând ce să căutați, puteți restrânge câmpul și vă puteți concentra asupra celor care oferă rezultate durabile și sănătoase.