Exerciții deschise și închise

Terapii fizice, chiropracticieni și formatori personali folosesc lanțul cinetic exerciții pentru a ajuta la prevenirea și recuperarea vătămărilor corporale, sculptarea corpului și îmbunătățirea performanței.

Exerciții deschise vs. închise Exerciții de lanț kinetic închis și închis

Există două tipuri de lanț cinetic exerciții: deschise și închise.

Într-un exercițiu cu lanț închis, acesta este fix sau staționar.

Dr. Eric Hegedus, care întemeiază scaunul medicului de la departamentul de terapie fizică de la Universitatea High Point din Carolina de Nord, explică cea mai ușoară cale de a determina distanța: "În exercițiul cu lanț închis, piciorul sau mâna intră în contact cu suprafața pe care o exercitați . În lanțul deschis, nu sunt. "

• O ghemuitură, de exemplu, în cazul în care piciorul se apasă pe podea pentru a ridica corpul, este un exercițiu cinetic cu lanț închis. Folosind o mașină de îndoire a picioarelor, unde piciorul inferior se mișcă liber, este un exemplu de lanț deschis.

Beneficii Beneficii ale exercițiilor lanțului cinetic

"Cel mai mare avantaj al exercițiilor cu lanț deschis este că acestea sunt mult mai bine la izolarea unui mușchi", spune Hegedus. Acest lucru poate fi util atunci când se reabilitează un anumit mușchi sau când se pregătește un sport care necesită utilizarea unor activități cu lanț deschis. Un exemplu este aruncarea unei mingi.

Deși unii terapeuți fizici și alți profesioniști preferă să folosească un tip de exercițiu cu lanț cinetic asupra celuilalt, cercetările indică faptul că ambele au utilizări în managementul durerii, răniri, îngrijire post-chirurgicală și antrenament sportiv.

Dr. Hegedus spune că există atât exerciții de lanț deschise, cât și închise, disponibile pentru majoritatea grupurilor musculare. Iată câteva exerciții pentru lanțul cinetic deschis și închis pentru mușchii pieptului și a gambelor.

Exerciții pentru piept Exerciții pentru exerciții

Zbura pieptului folosind gantere (lanț cinetic deschis)

Țineți o gantere în fiecare mână și stați pe o bancă de greutate.

Aduceți-vă mâinile peste piept cu brațele ușor îndoite, astfel încât ganterele se întâlnesc deasupra pieptului.

Coborâți brațele în lateral (ca aripile). Nu vă extindeți brațele peste umerii voștri.

aduceți ganterele înapoi peste piept într-o mișcare de îmbrățișare.

1. Repetați de 10 ori și efectuați 2-3 seturi.
2. Pushups (lanț kinetic închis)
3. Coborâți corpul într-o poziție de placă. Mâinile trebuie să fie pe pământ, cu brațele așezate sub umeri și spate drept.
4. Coborâți încet corpul spre pământ, menținând o linie dreaptă de la cap până în picioare.
5. Înainte ca pieptul să atingă solul, începeți să vă împingeți înapoi spre poziția de plecare. Țineți gâtul în linie cu coloana vertebrală.

Repetați de câte ori puteți, menținând forma corectă.

1. Exerciții de câine Exerciții de câine
2. Ridicări așezate ale vițeilor (lanț cinetic deschis)
3. Așezați mașina de ridicare a vițelului cu degetele de la picioare pe platformă și coapsele sub căptușeală.
4. Lucrați pentru a ridica coapsa prin ridicarea călcâiului și prin angajarea mușchilor vițelului.

Coborâți încet până când mușchii viței sunt întinși.

Repetați de 10 ori pentru 2-3 seturi.

1. Ridicarea picioarelor în picioare (lanțul cinetic închis)
2. Așezați-vă pe un pas sau pe o platformă, poziționați-vă picioarele astfel încât tocurile dvs. se suspendă de pe margine.
3. Ridicați încet călcâiele, ridicându-vă corpul și angajându-vă vițeii.
4. Coborâți în poziția de plecare, cu mușchii vițelului întinși.

Repetați de 10 ori pentru 2-3 seturi.

1. Linia de josBottom line
2. Utilizarea exercițiilor lanțului cinetic deschis și închis nu se limitează la un birou al unui terapeut fizic. Acestea sunt și tehnici pe care le puteți experimenta în sala de gimnastică. Lucrați cu un instructor personal certificat pentru a găsi exerciții care se potrivesc cel mai bine scopurilor dvs. de fitness.