Modificările stilului de viață pentru depresie

Tratarea depresiei înseamnă să faci mai mult decât să luați medicamente și să mergeți la terapie. Cu cât vă schimbați mai mult stilul de viață pentru a vă asigura o minte și un corp sănătos, cu atât mai mult veți putea face față provocărilor depresiei.

Mâncare sănătoasăMâncăminte sănătoasă

Alimentația sănătoasă este bună pentru corpul dumneavoastră și vă va ajuta în general starea de spirit. Cea mai ușoară modalitate de a vă îmbunătăți dieta este de a elimina hrana junk. Evitați alimentele bogate în zahăr rafinat și alimentele ambalate cu grăsimi saturate. Includeți alimente sănătoase în dieta dvs., inclusiv:

Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de acizi grași sănătoși. Acestea pot fi găsite în:

pește

nuci

• fructe și legume proaspete
• ulei de măsline
• Aminoacizi

carne

produse lactate

• anumite fructe și legume
• carbohidrați complexi
• Carbohidrații pot stimula producerea serotoninei neurotransmițătoare a simțului. Carbohidrații ajută și organismul să absoarbă mai eficient aminoacizii, ceea ce vă ajută să sintetizați proteinele. Creierul dvs. ruleaza pe glucoza, care este de asemenea derivata din carbohidrati. Carbohidrații complexi se găsesc în:

cereale integrale

leguminoase

• legume, cum ar fi spanacul și broccoli
• fructe, cum ar fi portocalele și perele
• Exercitiul fizic ExerciseExercise
• Exercitiile fizice cresc productia de antidepresive naturale a corpului.Potrivit Clinicii Mayo, exercitiile de 30 de minute pe zi, 3-5 zile pe saptamana, pot ajuta la ameliorarea depresiei fara a folosi medicamente. reducerea stresului

îmbunătățirea stării de spirit

stimularea stimei de sine

asigurarea unui somn odihnitor

• Citește mai mult: Exercitarea, depresia și creierul
• Pierdere în greutate Pierdere în greutate
• și sănătatea generală, și nu trebuie să vă înfometați sau să urmați o dietă plăcută.Mâncarea corectă și exercitarea în mod regulat este metoda încercată și adevărată pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia. Cu cât faci mai mult aceste două lucruri, cu atât mai ușor va fi să rămâi cu ei.
• Citește mai mult: Menținerea unei greutăți sănătoase

Meditație Meditație

Meditația este practica angajării într-un exercițiu mental, cum ar fi respirația profundă sau repetarea unei fraze sau mantre, pentru a obține un anumit beneficiu. traditiile, scopul meditatiei este iluminarea spirituala.Multe practici moderne se concentreaza pe relaxarea stresului si relaxarea.Mediatia poate ajuta la ameliorarea anxietatii care uneori insotiste depresia.Daca depresia va intrerupe obiceiurile de somn, tehnicile de respiratie profunda pot ajuta la calmarea mintii voastre pentru a va ajuta dormi mai bine.

Citește mai mult: Meditația și depresia "

SleepSleep

O complicație obișnuită a depresiei este lipsa de somn. Starea trează în pat, noaptea, cu un creier care nu se calmează sau se trezește în mijlocul nopții și nu se mai poate întoarce la culcare, sunt simptome comune. Oboseala din lipsa de somn poate adauga simptomele depresiei, asa ca somnul potrivit este o parte importanta a unui plan de tratament pentru depresie. Dezvoltați o rutină calmă înainte de culcare, care vă poate ajuta să vă retrageți la sfârșitul zilei și să urmați un program consistent de somn pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului pe care îl primiți.

Citește mai mult: Obiceiuri sănătoase și depresie

RelațiiRelații

Depresia poate fi înstrăinată, iar rețeaua potrivită de prieteni și de cei dragi vă poate ajuta să vă depășiți problemele dvs. Petreceți timp cu oameni pozitivi,

Stresul este o parte a vieții, dar stresul cronic, pe termen lung poate fi debilitant, mai ales pentru cineva cu depresie. stresul cu experiente calmante, linistitoare.Gestionarea stresului este diferita pentru toata lumea, deci sunteti cea mai buna persoana pentru a decide care activitati sanatoase va ajuta sa aveti cateva idei de luat in considerare:

uitam la filmul tau preferat

citind o carte buna > practicarea unui hobby

ascultarea de muzică

scrierea într-un jurnal

exercitarea

• Citește mai mult: Depresia și gestionarea stresului
• OutlookOutlook
• Depresia este o tulburare gravă. Simptomele sale de tristețe și de izolare pot fi debilitante. Există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a trata depresia și a atenua simptomele acesteia. Rămâneți sănătos consumând dreptul, exercițiul și consumul de somn pentru a combate depresia. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie și dacă doriți să aduceți modificări stilului dumneavoastră de viață.