Slideshow: 18 secrete pentru o viață mai lungă

Protejează-ți ADN-ul

Pe măsură ce îmbătrânești, capetele cromozomilor tăi - numiți telomere - devin mai scurte. Acest lucru te face să ai mai multe șanse să te îmbolnăvești. Dar schimbările stilului de viață pot stimula o enzimă care le crește lungimea. În plus, studiile arată că dieta și exercițiile fizice le pot proteja. Concluzia: obiceiurile sănătoase pot încetini îmbătrânirea la nivel celular.

Joaca pentru a câștiga

Un studiu de 80 de ani a descoperit că oamenii conștiincioși - ceea ce înseamnă că acordă atenție detaliilor, gândesc lucrurile și încearcă să facă ceea ce este corect - trăiesc mai mult. Ei fac mai multe lucruri pentru a-și proteja sănătatea și ia alegeri care duc la relații mai puternice și cariere mai bune.

Faceți prieteni

Iată încă un motiv pentru a fi recunoscător pentru prietenii tăi - s-ar putea să te ajute să trăiești mai mult. Cercetătorii australieni au descoperit că fluturii sociali în vârstă au o probabilitate mai mică de a muri pe o perioadă de 10 ani, comparativ cu persoanele cu cei mai puțini prieteni. O privire la rezultatele obținute din alte 148 de studii arată o legătură clară între legăturile sociale și o viață lungă.

Alege-ți prietenii cu înțelepciune

Obiceiurile prietenilor tăi se potrivesc, așa că căutați amici cu stiluri de viață sănătoase. Șansele tale de a deveni obezi cresc dacă ai un prieten care adaugă kilograme în plus. Fumatul se răspândește și prin legăturile sociale, dar vestea bună este că renunțarea este și ea contagioasă.

Renunță la fumat

Nu este un secret faptul că renunțarea la țigări îți poate prelungi zilele, dar cantitatea de timp suplimentar te poate surprinde. Un studiu britanic de 50 de ani arată că renunțarea la 30 de ani ți-ar putea crește durata de viață cu un deceniu întreg. Lovitura obișnuinței la 40, 50 sau 60 de ani poate adăuga 9, 6 sau 3 ani în viața ta, respectiv.

Îmbrățișați Siesta

O siesta este standard în multe părți ale lumii, iar acum există dovezi științifice că sâmburele te poate ajuta să trăiești mai mult. Un studiu care a implicat 24.000 de oameni sugerează că cei care au o somn normală au 37% mai puține șanse să moară de boli de inimă decât cei care rareori fură câțiva ucigași. Cercetătorii consideră că golurile ar putea ajuta inima dvs. prin menținerea hormonilor de stres.

Urmați o dietă mediteraneană

Dieta mediteraneană este bogată în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. O analiză a 50 de studii care au implicat peste jumătate de milion de oameni confirmă beneficiile. Poate pune un adânc grav în riscul de sindrom metabolic - un amestec de obezitate, zahăr ridicat în sânge, creșterea tensiunii arteriale și alți factori care vă fac mai multe șanse să aveți boli de inimă și diabet.

Mănâncă ca un Okinawan

Oamenii din Okinawa, Japonia, au trăit cândva mai mult decât oricare alt grup de pe Pământ. Dieta tradițională a regiunii, bogată în legume verzi și galbene, și săracă în calorii devine credit. În plus, unii Okinawani au obișnuit să mănânce doar 80% din mâncarea de pe farfuria lor. Generațiile tinere au renunțat la vechile căi și nu trăiesc atât timp cât strămoșii lor.

Fii lovit

Persoanele căsătorite tind să-și trăiască prietenii singuri. Cercetătorii spun că se datorează sprijinului social și economic pe care îl oferă fericirea căsătorită. În timp ce uniunea actuală oferă cel mai mare beneficiu, persoanele divorțate sau văduve au rate de deces mai mici decât cele care nu au legat niciodată nodul.

Slăbi

Dacă sunteți supraponderali, slăbirea poate proteja împotriva diabetului, a bolilor de inimă și a altor afecțiuni care îți duc ani de viață. Grasimea din burtă este proastă pentru tine, așa că concentrează-te pe dezumflarea acelei anvelope de rezervă. Un studiu de 5 ani pe hispanici și afro-americani sugerează să consumi mai multe fibre și să faci exerciții fizice în mod regulat sunt modalități minunate de a-ți micșora mijlocul.

Continua sa te misti

Dovada este clară - oamenii care exercită trăiesc mai mult în medie decât cei care nu. Zeci de studii arată că activitatea fizică regulată scade riscul dumneavoastră de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, unele forme de cancer și depresie. S-ar putea chiar să te ajute să rămâi ascuțit mental la bătrânețe. Spurts de zece minute sunt în regulă, atâta timp cât acestea adaugă aproximativ 2, 5 ore de exerciții moderate pe săptămână.

Bea cu moderatie

Bolile de inimă sunt mai puțin frecvente la băuturile moderate decât la persoanele care nu beau deloc. Pe de altă parte, prea mult alcool plutește burta, crește tensiunea arterială și poate provoca o serie de alte probleme de sănătate. Dacă bei alcool, limita ar trebui să fie o băutură pe zi pentru femei și una sau două pentru bărbați. Dar dacă nu bei, nu începe. Există modalități mai bune de a vă proteja inima!

Ia spiritual

Oamenii care participă la slujbele religioase tind să trăiască mai mult decât cei care nu. Într-un studiu de 12 ani asupra persoanelor peste 65 de ani, cei care au mers mai mult de o dată pe săptămână au avut un nivel mai mare de proteine ​​ale sistemului imunitar cheie decât colegii lor care nu au făcut-o. Rețeaua socială puternică care se dezvoltă în rândul oamenilor care se închină împreună poate contribui la sănătatea dvs. generală.

Ierta

Dând drumul la ranchiună are beneficii surprinzătoare pentru sănătate fizică. Furia cronică este legată de scăderea funcției pulmonare, boli de inimă, accident vascular cerebral și alte boli. Iertarea va reduce anxietatea, scade tensiunea arterială și vă va ajuta să respirați mai ușor. Aceste beneficii tind să crească pe măsură ce îmbătrânești.

Utilizați uneltele de siguranță

Accidentele sunt a cincea cea mai frecventă cauză de deces în SUA, iar principala cauză de deces pentru persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 24 de ani. Purtarea echipamentului de siguranță este o modalitate simplă de a-ți îmbunătăți șansele de o viață lungă. De exemplu, centurile de siguranță reduc șansele de deces sau de rănire gravă la o epavă a mașinii cu 50%. Majoritatea deceselor cauzate de accidente cu bicicleta sunt cauzate de răni la cap, deci purtați întotdeauna o cască.

Faceți din somn o prioritate

Obținerea unui somn suficient de bun de calitate poate scădea riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și tulburări de dispoziție. De asemenea, vă va ajuta să vă recuperați mai repede de boală. Arderea uleiului la miezul nopții, pe de altă parte, îți este rău. Amânați mai puțin de 5 ore pe noapte și s-ar putea să vă spori șansele de a muri mai devreme, deci faceți somnul o prioritate.

Gestionează stresul

Nu veți evita niciodată complet stresul, dar puteți învăța modalități bune de a-l controla. Încercați yoga, meditația sau respirația profundă. Chiar și câteva minute pe zi pot face diferența.

Mențineți un sentiment al scopului

Hobby-urile și activitățile care au un sens pentru tine îți pot prelungi viața. Cercetătorii japonezi au descoperit că bărbații cu un puternic simț al scopului erau mai puțin susceptibili să moară de accident vascular cerebral, boli de inimă sau alte cauze pe o perioadă de 13 ani, comparativ cu cei care erau mai puțin siguri de ei înșiși. Să fii clar ce faci și de ce îți pot reduce modificările legate de apariția bolii Alzheimer.