O confesiune (si o carte noua) despre alimentatia emotionala

recunosc, mărturisirea pe care trebuie să o fac este că sunt un tip care mănâncă emoțional.

Nu există nici o negare. Sigur, m-am gândit asta la mine de multe ori înainte și probabil am mormăit-o cu voce tare când nimeni altcineva nu era pe aici. Dar aceasta este prima dată când l-am scris și l-am împărtășit cu lumea online.

Acesta este un pas uriaș, pentru că cred că "vinul curat" este ceva ce trebuie să se întâmple înainte de a putea merge mai departe în abordarea cu adevărat a obiceiurilor mele alimentare și a schimba modul în care mă gândesc la alimente.

și că nu este necesar doar un apetit la mesele potrivite. Nu este același lucru cu ceea ce facem din când în când, alimentând un sentiment fericit cu un tratament, sau doar fiind tentat să mâncăm ceva ce știm că probabil nu ar trebui. Mai degrabă, consumul emoțional este un mecanism de coping "caracterizat printr-o relație obsesivă / compulsivă cu alimentele." De-a lungul anilor, am observat că această tendință de mâncare emoțională crește în mine. Ceea ce a fost odată un eveniment în afara zilei

în weekend sau periodic în alte momente, este acum o întâlnire obișnuită aproape în fiecare noapte. În fiecare zi, în timpul orelor de zi, fac tot ce pot pentru a nu mânca prea mult și să-mi păstrez linia. Adesea, sar peste micul dejun (pe care știu că nu se recomandă). Apoi, mai târziu, după ce am exercitat toată energia pe parcursul zilei, mă găsesc că nu vreau să mănânc carburi sau să mă uit la consumul de alimente după o duminică de cină și - tu ai ghicit - începe să mănânce emoțional!

->

Destul de des, mi se pare că vreau să mă mângâi și să mă simt mai bine, așa că am luat tot sacul de jetoane sau cutia de biscuiți și mănânc. Consecințele zahărului din sânge sunt blestemate!

Pentru mine, nu este adevărat despre tipul de alimente care poate sau nu poate fi o alegere sănătoasă. Mai degrabă, este vorba de mărimea / cantitatea de servire și lipsa mea de putere mă va opri să mănânc din ce în ce mai mult pentru a potoli tot ce simt în acel moment. Mâncarea este aproape o evadare, în care mă simt ca "eu sunt în control" atâta timp cât îmi împletesc fața. Hei, eu nu am spus ca are nici un sens logic … si pentru inregistrare: cei care m-au vazut in persoana stiu ca greutatea mea este de aproximativ 160 si eu sunt doar natural un tip subtire (de în ultimele luni, burta mea este puțin mai mare decât a fost).

Când am devenit un pompa de insulină, am constatat că dozarea cu carburi și administrarea de bolus prin împingerea câtorva butoane aproape că mi-a hrănit obiceiul să mănânc în orice moment. Într-adevăr, aș putea să o justific, pur și simplu, "îmi voi da o insulină rapidă și totul va fi bine."

Deci, flexibilitatea pompei mi-a făcut mai ușor să mă mențin fără limită.Cât de ironic.

În noiembrie, m-am decis să iau o pauză de la pompa mea pentru a ajuta la amestecarea lucrurilor și a-mi da o mică lovitură în pantaloni pentru a reveni la banda de conducere a D-ului. Ultimele două pauze de pompare m-au ajutat să-mi scot A1C-ul, făcându-mă să mă gândesc la tot ce-mi pun în gură și să decid dacă merită să mă înjunghiez cu un ac (altfel cunoscut sub numele de bolus-vrednic).

Dar, recent, două articole din comunitatea Diabetes Online (DOC) mi-au oferit o perspectivă asupra modului în care pot să fac mai bine atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare.

Un flacon de … (nu insulină)

În primul rând, există colegul D-blogger și prietenul Lee Ann Thill care face un proiect de cercetare ca parte a programului doctoral. Ea a numit inițiativa proiectul VIAL, care reprezintă

Voice, Insulin, Art, Life

. Este un nou site de socializare pentru persoanele cu tip 1 care au și probleme legate de alimente și corpuri și care doresc să facă schimb de lucruri originale în domeniul artelor și să se conecteze online cu alții.

(Acest lucru se adaugă la realizările de advocacy ale lui Lee Ann, care includ deja Ziua Mondială a Diabetului Schimb de cărți poștale și Ziua Diabetului de Artă - în curând se apropie pe 4 februarie!) Peste pe blogul ei Comparația cu untul

, Lee Ann scrie că, deoarece proiectul VIAL este pentru titlul de doctorat, va colecta și analiza conținutul trimis de utilizatori pentru a identifica orice temă sau tendință care apare.

De la descrierea ei site-ul, Lee Ann ma educat ca problemele legate de alimente si corpul nostru acopera o serie de comportamente si experiente - de la consumul exagerat de mancare si consumul de stres, la inhalarea alimentelor pentru a evita sau a trata zaharurile scazute din sange, pentru a folosi alimente ca un mecanism de coping pentru a face față stresului, depresiei și sentimentelor de nemulțumire.

A fost foarte util până în prezent, și totul este și mai mult ajutor pe drumul din DOC în aceste zile pe tema consumului emoțional.

O carte de lucru Wellness

Fellow D-Blogger Ginger Vieira a scris, de asemenea, o carte despre acest subiect, pe care atât de mulți dintre noi (PWD și non-PWD) luptă cu un anumit grad.Cartea ei de 44 de pagini nu este ceea ce mă așteptam când am auzit că vine în calea mea prin poștă. În loc de un manual de instrucțiuni, acesta este mai mult un registru de lucru în care puteți urmări și aplica ceea ce citiți în viața voastră, iar Ginger are o privire răcoritoare și descendentă asupra acestui subiect pe care a ajutat-o ​​să recunoască în munca ei ca antrenor de viață personală. Deja, cartea ei mă ajută să mă uit la obiceiurile mele alimentare într-un mod diferit.

Într-un interviu despre podcast-ul

Blogging Diabetes

al lui Tony Rose, recent, Ginger a împărtășit acest lucru pentru a pune cartea împreună:

"Am vrut să creez ceva care nu este un manual, nu gros și greu nu sunt pline de supra-analiză. Vroiam doar să pun în cuvinte (oamenii) într-adevăr nevoie să audă să-și îmbunătățească relația cu alimentele. "

Asta e ceva ce apreciez foarte mult în acest registru de lucru subțire, pentru că nu mă sperie off cu o mulțime de pagini și limba științifică. Altceva ce imi place foarte mult despre cartea lui Ginger este ca fiecare sectiune include cateva cutii de tabla in partea de jos a paginilor care includ povesti personale de la ceilalti PWD - nume cunoscute in DOC ca Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett și Mike Lawson. Acest lucru ma făcut să mă simt legat de alți oameni care experimentează unele dintre aceleași lucruri pe care le fac.

Designul este de asemenea atrăgător, deoarece textul și dimensiunile fontului variază și, în unele cazuri, sunt nesemnificative și iau întreaga pagină pentru a reflecta unele nugget-uri de înțelepciune. Înfățișarea vă face să vă distrați și să vă motivați să continuați să treceți prin carte.

O mână de foi de lucru vă permite de asemenea să vă înscrieți în material și să vă exprimați propriile gânduri și emoții cu privire la conținut și cum vă simțiți despre toate aceste subiecte alimentare. Am descoperit cateva lucruri despre mine pe care nu le-am considerat inainte, cum ar fi: "Crezi cu adevarat ca meriti fericirea si sanatatea?" Acest lucru ma făcut să mă gândesc mai profund la rădăcina problemei și că nu este într-adevăr mâncarea - ci mai degrabă depresia mea generală - care ar putea să-mi ghideze obiceiurile alimentare emoționale. Un lucru ma făcut curios când m-am gândit să mănânc emoțional: se pare că cel mai adesea audem femeile care exprimă aceste preocupări, nu băieți. O căutare rapidă pe Google arată o mulțime de referințe la statistici, spunând că bărbații reprezintă doar 10% din cei care mănâncă emoțional. Dar unii cercetători subliniază că bărbații ar fi mai puțin probabil să recunoască acest lucru. M-am îndreptat spre Ginger și ea a fost de acord: "Din experiența mea, bărbații sunt la fel de predispuși să mănânce emoțional și să mănânce ca și femei, dar nu este un lucru" bărbat "de a vorbi. nu este capabil să-și exprime sau să împărtășească ceea ce fac cu oamenii apropiați de ei, în timp ce este mai normal ca femeile să vorbească despre dieta lor și obiectivele de scădere în greutate. "

Îmi place abordarea sinceră a lui Ginger și ar spune că, ea a creat o mare resursă cu această nouă carte!

Emotional Eating with Diabetes

este disponibil pe Amazon doar pentru 9 dolari. 99, imprimat sau prin Kindle.

De data aceasta nu ne facem cadourile tradiționale de cărți, dar avem o ofertă specială pentru

cititorii

!Ginger a oferit generos o ofertă exclusivă pentru cititorii interesați să lucreze cu ea pe aspecte legate de alimentația sănătoasă și aspectele D-Living.

Tot ce trebuie să faceți este să menționați acest post pe blog DiabetesMine

atunci când trimiteți un e-mail Ginger pentru a programa un consult gratuit inițial de coaching. Veți primi apoi sesiuni de coaching de viață pentru doar 45 de dolari pe sesiune, în scădere de la rata obișnuită de șase pachete de 60 de dolari pe sesiune! Vă mulțumim pentru o mare reducere, Ginger! S-ar putea să fiu nevoit să mă gândesc să te ocup de asta … Să sperăm că, cu ajutorul cărții lui Ginger și a rețelei lui Lee Ann, am o mai bună înțelegere cu privire la aceste obiceiuri alimentare emoționale pe care le-am dezvoltat; dacă pot deveni obiceiuri proaste, trebuie să reușesc să cresc din ele, nu? Ca multe lucruri din viață și care trăiesc cu diabet zaharat, sunt sigur că 99% din acest lucru este "tot în capul meu" și implică recalificarea creierului meu la opinii mai sănătoase privind alimentele și modul în care răspund la sentimentele negative. Este o activitate în desfășurare, pe care sunt încântată să o abordez … cu puțin ajutor de la prietenii mei!

Avertisment : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici. Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.