Cum să vă scăpați diabetul zaharat | Întrebați D'Mine

Aveți întrebări despre viața cu diabet? Si noi! De aceea vă oferim coloana săptămânală de consiliere pentru diabet, Ask D'Mine , găzduită de prietenul nostru Wil Dubois, care nu este doar un tip vechi de 1, ci și un autor de diabet și un fost educator clinic în New Mexico.

Săptămâna aceasta, Wil se uită la cuvântul "inferior" și ce înseamnă asta atunci când vine vorba de orice și de toate aspectele legate de diabet și sănătatea generală.

{ Aveți propriile dvs. întrebări? Trimiteți-ne un email la AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, tip 2 din Texas, întreabă: Cum pot scădea diabetul?

Răspunsurile lui Wil @ Ask D'Mine: Îți poți "reduce" diabetul prin scăderea tuturor numerelor asociate cu acesta, ceea ce are avantajul suplimentar de a crește calitatea vieții tale. De exemplu, ați știut că scorurile scăzute ale zahărului din sânge și scorurile mai scăzute ale A1C - o măsură a zilei și a nopții de zahăr din sânge medie - mărește energia și scade depresia? E adevarat. Zaharul scazut reduce, de asemenea, riscul de complicatii ale diabetului zaharat - toate acele lucruri rele pe care le poate provoca diabetul zaharat in timp, cum ar fi afectarea ochilor, rinichilor si nervilor.

De fapt, scăderea acestor primele trei seturi de cifre - A1C, tensiunea arterială și colesterolul - sunt atât de importante pentru a menține efectele diabetului scăzut încât au fost inventate "ABC-urile diabetului" de către o asociație comună a Diabetului American Colegiul American de Cardiologie.

Dacă nu ați făcut altceva decât să scăpați acele ABC-uri, ați fi mai bine. Dar există și alte două lucruri pe care le puteți reduce în diabetul zaharat pentru a crește sănătatea și mai mare. În primul rând, reduceți greutatea. Greutatea în exces mărește rezistența la insulină, ceea ce face mai greu să vă controlați glicemia. Greutatea excesivă face mai dificilă exercitarea. Greutatea excesivă este dificilă asupra articulațiilor, în special a genunchilor și a gleznelor. Și în al doilea rând, reduceți stresul. Stresul este într-adevăr criminalul.

Coboară toate aceste lucruri și ți-ai redus diabetul.

Deci, pe ce pământ faci toate astea? Să vorbim despre asta …

Coborârea lui BG și A1C

Nu puteți repara ceea ce nu puteți vedea, astfel încât numărul unu lucru pe care trebuie să-l reduceți pentru a scădea zahărul din sânge este să îl testați și să vedeți unde Sam Sper că este. Testați-vă des, și testați la momente diferite ale zilei. Nu lăsa numerele să te sperie, chiar dacă crezi că sunt rele.Întotdeauna spun că "cifrele proaste" sunt vesti bune; deoarece dacă găsiți lecturi mari ați găsit probleme pe care le puteți remedia.

Bineînțeles, pentru a stabili cifrele proaste trebuie să lucrați cu medicul, dar pe scurt, opțiunile dvs. sunt: ​​Faceți schimbări în modul în care mâncați; schimbări în activitatea dvs.; sau să ia medicamente. Majoritatea persoanelor cu diabet necesită un amestec din toate cele trei.

De exemplu, consumul mai puțin alimentelor cu niveluri ridicate de carbohidrați - cum ar fi pâinea, cartofii, porumbul și pastele - este un loc bun pentru a începe, deoarece alimente bogate în carbohidrați se transformă rapid în zahăr în organism. Oh, și, bineînțeles, ar trebui să eviți, în general, consumarea de zahăr în sine, în special în formă lichidă, așa că șanțul că soda regulate și trecerea la dietă sau apă.

Creșterea activității vă ajută organismul să risipească zahărul în exces. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, deși probabil că nu vă va face rău, ci doar să faceți lucruri simple, cum ar fi să luați scări în loc de ascensoare și să parcați mai departe de magazine, pentru a crește cât de mult vă puteți deplasa minuni pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă se întâmplă să fii într-o formă foarte proastă acum, poți să începi doar să te ridici și să te plimbi în jurul casei tale în timpul reclamelor TV.

Fiecare pauză comercială!

Desigur, mulți dintre noi mai trebuie să luăm medicamente pentru a ajuta corpul nostru să "reducă diabetul". Medicamentele cu diabet zaharat se găsesc atât în ​​formă de pilule, cât și în forme diferite și, adesea, sunt necesare mai multe medicamente. De-a lungul timpului, cât de multe și câte medicamente aveți nevoie, se pot schimba, uneori cresc și uneori se diminuează, dar, în general, cu cât miscați mai puțin și cu cel mai mare carb pe care îl consumați, cu atât mai multe medicamente veți avea nevoie.

Dacă lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un amestec de mâncare, mișcare și medicamente cu care vă simțiți confortabil, ați făcut un pas mare spre scăderea diabetului zaharat.

Reducerea tensiunii arteriale

Cele două modalități cele mai bune de scădere a tensiunii arteriale sunt, de asemenea, două dintre modalitățile de scădere a zahărului din sânge, astfel încât să puteți ucide două păsări cu o singură piatră: Creșteți activitatea și pierdeți câteva kilograme. Efectuarea unor modificări în dieta ta poate ajuta, de asemenea, cu tensiunea arterială, în special reducerea sarei și limitarea alcoolului.

Când vine vorba de sare, nu vorbesc doar despre agitatorul de sare din masa mesei tale. Veți avea nevoie să citiți aceste etichete de nutriție pe recipientele pentru alimente, deoarece sarea, denumită oficial "sodiu", este înnebunită în multe alimente prelucrate. Clinica Mayo spune să tragă pentru mai puțin de 2, 300 de miligrame de sare pe zi dacă nu ești afro-american, caz în care ar trebui să tragi pentru mai puțin de 1, 500 de miligrame. Aparent, prietenii noștri și vecinii noștri au o gena care le face mai sensibili la sare decât restul de noi.

În mod ironic, în cantități modeste, alcoolul ajută de fapt la scăderea tensiunii arteriale, dar cantități mai mari au efectul opus. În plus, nivelurile ridicate de alcool pot fi, de asemenea, în calea medicamentelor pentru tensiunea arterială, dacă trebuie să le luați. La fel ca și în cazul zahărului, este posibil să aveți nevoie de un medicament pentru a obține tensiunea arterială suficient de scăzută.

Scăderea colesterolului

Consumul de alcool mic, consumul de ulei de pește și reducerea alimentelor grase sunt cele mai bune pariuri, dar dacă colesterolul este ridicat, este probabil vina mamei și a tatălui. Colesterolul ridicat este adesea moștenit, iar dacă ați primit această moștenire discutabilă, va trebui să luați un medicament numit

statin pentru dacă. Ar trebui luată la culcare. Coborârea greutății

Lucrul minunat în ceea ce privește scăderea în greutate este că un pic merge mult. Nu aveți nevoie să obțineți forma de modelare a bikinilor pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În mod literal, fiecare literă pierdută contează. În ciuda a ceea ce puteți citi în altă parte (și de ce pe pământ citiți în altă parte, oricum?) Există doar două modalități de a pierde în greutate: consumați mai puține calorii și / sau ardeți mai multe calorii. Toate dietele sunt modalități diferite de a realiza aceste două lucruri simple.

Personal, cred că cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să începeți prin a mânca doar două mușcături din tot ceea ce este pus în fața dvs. Este o pierdere de mâncare?

nr.

Singura mâncare risipită este mâncarea pe care o consumi că nu are nevoie de corpul tău.

Coborârea

S tress Acum stresul este un bastard mascat. Ea intră în viețile noastre din toate părțile ca o gaze otrăvitoare. Poate ridica toate acele lucruri pe care le lucrăm atât de mult pentru a scădea. Deci, ce putem face pentru a reduce stresul? Este mai ușor de zis decât de făcut, dar sfatul meu este să repari ceea ce poți rezolva și să nu transpira restul.

Orice vă subliniază faptul că puteți lua pași acțiuni pentru remediere, ar trebui să remediați. Exerciții de mâncare din bucătărie? Pune o capcana. Robinet robinet care te face nebun? Sunați instalatorul. Traficul de zgomot vă menține treaz noaptea? Mutați dormitorul în spatele casei. Dar nu stați la lucruri pe care nu le puteți controla. Ex-ul tău este un ticălos total? Ei bine, nu poți schimba asta. Nu lăsați-o să intre sub piele.

În continuare, încercați să decomprimați zilnic. Aveți un timp și un loc care este al tău și al tău singur - un timp și un loc în care stresul este interzis. Stau pe verandă (sau într-un colț confortabil în vreme rea) și citesc cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a scăpa.

Inutil să spun că nu citesc știrile în acest moment. Asta ar spori stresul meu!

În cele din urmă, faceți un somn bun. Nu verificați e-mailul înainte de culcare. Scoateți toate gadgeturile electronice din dormitor. Du-te la culcare suficient de devreme pentru a putea obține un solid 7-8 ore.

Căderea diabetului …

Și așa reduceți diabetul.

Pentru a recapitula: Reduceți zahărul. Reduceți presiunea. Reduceți colesterolul. Reduceți greutatea. Reduceți stresul.

Aceasta nu este o coloană de sfaturi medicale. Suntem lucrătorii cu drepturi depline care împărtășesc în mod liber și în mod deschis înțelepciunea experiențelor noastre colectate - că

noastre au fost acolo acolo - acele cunoștințe din tranșee. Dar noi nu suntem MD, RNs, NPs, PAs, CDEs, sau potârnici în pere. Linia de fund: suntem doar o mică parte a prescripției totale. Aveți în continuare nevoie de sfatul profesional, de tratamentul și de îngrijirea unui profesionist medical licențiat. Declinare de responsabilitate

: Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici. Disclaimer

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog dedicat sănătății consumatorilor, axat pe comunitatea diabetică. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.