Diabetul săptămânii blog: mutați-l, mutați-l!

Subiectul zilei pentru Diabetes Blog Week:

Să ne mișcăm .

" Exercițiu … Îți place sau urăsc? Aveți o rutină de exerciții obișnuite sau aveți dificultăți în găsirea motivației dvs. de exerciții Cum gestionați insulina și alimentele pentru a evita apariția fundului în timpul antrenamentului? "

Sunt extrem de norocoasă, că îmi place să lucrez. Îmi place modul în care mă simt să-mi strâng muschii, să-mi sufăr în ritmul cardiac, să sparg o transpirație și apoi să-l vopsesc în endorfine după aceea. Întotdeauna am lucrat, chiar înainte de "bătăi". Așadar, menținerea unui program regulat de exerciții nu a fost o schimbare majoră pentru mine. Dar îmi pot imagina cât de greu trebuie să fie pentru a începe dacă exercițiile fizice nu sunt niciodată ceva ce ți-a plăcut …

Am menționat că aparțin două săli de sport? OK, știu că sună greu, dar am fost membri

pentru totdeauna

la unul dintre ei și nu vrem să renunțăm la prețurile noastre "moștenite". Aceasta este și cea cu o mare piscină în aer liber și, de asemenea, o tabără de zi sportivă care face cu adevărat vara copiilor noștri. Cealaltă este 24 / hr Fitness. Destul de simplu. Clase bune de spin. Oricum, am multe opțiuni, așa că nu pot folosi niciodată scuza că "nu există nimic bun la sală de gimnastică de azi".

Recordurile recente mi-au arătat că lucrez în jur de 6-7 ore pe săptămână. Nu e rău pentru o doamnă ocupată, cred. Și cum am învățat să-mi gestionez nevoile de insulină în jurul întregului exercițiu? Cu multă încercare și eroare, vă spun.

Tocmai am continuat să joc cu programe tematice bazale pe pompa mea până când am ajuns la câteva programe fundamentale: -50% pentru două ore pentru o clasă de aerobic (de asemenea, funcționează pentru rulare) și -80% pentru spin / ciclism . Dacă sunt la început la început, mănânc o mână de stafide sau jumătate de bar de energie. Sau, uneori, dacă am dozat prea devreme înainte de începerea unui antrenament, am suspendat livrarea de insulină timp de până la o oră.

Aceasta este ceea ce pare să funcționeze pentru mine: kilometrajul tău va varia cu siguranță.

Lucru pentru mine, noul meu expert CDE Gary Scheiner (pe care tocmai nu prea par să-l mai pomenesc târziu) este, de asemenea, un expert în ajustarea dozelor pentru exerciții fizice. Una dintre tabelele sale utile:

Cu toate acestea, sugestia lui că nu mai folosesc bazele de temperatură și pur și simplu mănânc 20-30 de grame de carbohidrați înainte de un antrenament nu a fost atât de bine pentru mine - rezultatele mele au fost mult mai neregulate decât când m-am bazat pe bazele mele de temperatură.De asemenea, nu vroiam să mănânc alimente suplimentare când nu mi-e foame. În ceea ce privește acest lucru, am fost de acord: "dacă nu este rupt, nu rezolvați-o."

Firește, bazele mele de fantezie nu fac întotdeauna truc, dar, în ansamblu, mândru de mine însumi pentru 1) continuarea exercițiului regulat, chiar și atunci când sunt cel mai aglomerat și 2) nu las să-l distrugă diabetul pentru mine.

****

Nota editorului: Vă rugăm să consultați, de asemenea, posturile selectate despre exerciții fizice și diabet -

Exerciții fizice?

Cum să începeți joggingul, în 3 pași simpli

• Dr. Sheri Colberg: Îndeamnă pe diabet și exerciții
• Dr. Sheri Colberg: "Ceea ce vreau ca cineva să mi-o spună despre exerciții și diabet"
• Disclaimer
• : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.