7 Moduri de a vă îngriji pe Zeita dvs. de sănătate interioară Acum

Se simte deja că ne grăbim prin noul an și s-ar putea să vă simțiți slăbit, tras de obligațiile care vă înconjoară și poate sacrificați un timp personal necesar. Este un sentiment asemănător cu trezirea dezorientată după un pui de somn lung și fără să știi unde ești sau ce se întâmplă. Nu știu despre tine, dar ca o mama ocupată de patru, așa simt adesea. Dar în acest an nou, încerc ceva diferit. Merităm cu toții puțină îngrijire de sine și răsfăț.

Pentru a te conecta cu zeita mea interioară de sănătate în acest an, voi încerca toate aceste sfaturi.

1. Înscrieți-vă pentru auto-îngrijire

Există atât de multe produse pe piață chiar acum, care vă pot inspira să luați auto-îngrijire mai serios. De exemplu, caseta de auto-îngrijire trimite o casetă lunară de bunde la dreptul casei dvs. pentru a vă obișnui să practici auto-îngrijirea. Dacă sunteți ceva de genul meu, știind că în fiecare lună obțineți o livrare specială, vă simțiți ca un tratament pe cont propriu. Există doar ceva despre anticiparea cunoașterii că primești o "surpriză" care o face mai amuzantă.

Sfat rapid Dacă renunțați la cafeaua zilnică de 5 dolari de două ori pe săptămână pentru băutura de la birou, atunci până la sfârșitul lunii veți avea destule pentru a vă trata la unul dintre aceste cutii sau la o altă dorință pe care o alegeți!

În fiecare lună are o temă pentru ea, cu produse de îngrijire de sine stătătoare, cum ar fi "Ziua Spa" din luna septembrie, care a lăudat scrumiera de lamaie organică, o sticlă de apă cu infuzie de fructe, ceai de baie, bombe de duș, unt de cacao, balsam, și un cuier de uși "de mine", așa că nu ai nici un mic popor (sau soți!) care să-ți întrerupă singur timpul. Geniu.

O fotografie postată de Self-care a fost livrată pentru tine (@theselfcarebox) pe 19 decembrie 2016 la 7:56 PST

Chiar dacă nu vrei să te înscrii pentru un serviciu, puteți obține în continuare beneficiile unei cutii de îngrijire de sine. Creați-vă propriul cutie și completați-l cu lucrurile mici care vă fac fericiți. În acest fel, atunci când apar stricăciunile dure de viață ale vieții, aveți bunici pentru a vă ajuta să vă reinițializați.

2. Întoarce-ți antrenamentele la "eu"

Sfat rapid Dacă ai o sală de gimnastică locală sau YMCA, înscrie-te pentru a încerca câteva ore - cum ar fi ciclismul sau yoga - pentru a vedea ce te bucuri cel mai mult. Orice vă face să vă mișcați și provocați mușchii este o victorie!

Dacă te temi să lucrezi, gândește-te să-ți schimbi mentalitatea.În loc să vă gândiți la exercițiu ca la ceva ce trebuie "să faceți", tratați-l ca pe ceva ce "faceți" să faceți. Nu există niciun motiv pentru care trebuie să faceți un exercițiu pe care nu vă bucurați, deci acordați-vă timp pentru a explora diferite tipuri de exerciții fizice. Îmi place să-mi tratez antrenamentele ca fiind "eu". Este o oră de lux pentru mine în care pot să intru în contact cu corpul meu, să nu-mi pese de cum arată și să fiu complet liberă.

3. Echilibrul alimentației sănătoase

Sfat rapidCumparați cumpărăturile sănătoase și distractive vizitând o piață locală a fermierilor în fiecare weekend pentru a vă stoca produse delicioase pentru a vă menține pe parcursul săptămânii.

Acesta poate fi un pic mai greu, dar este aceeași idee, în esență. În loc să vă uitați la mâncarea sănătoasă ca ceva "ar trebui" să mănânce (și cartofii prăjiți ca ceva "nu trebuie"), schimbați-vă gândirea pentru a vedea alimentele nutritive ca o oportunitate. Mâncarea sănătoasă vă ajută să vă simțiți energizați și vă îmbunătățește dispoziția. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la curcanul rece. Puteți totuși să vă răsfățați în tratamentele preferate cu moderare. Atunci când mențineți un echilibru sensibil, nu vă simțiți să mâncați sanatos, este o sarcină sau vă judecați pentru că ați satisfăcut o dorință din când în când. Redefiniți ceea ce înseamnă "sănătos" pentru dvs. și este posibil să vă surprindeți cât de multă bucurie găsiți în a mânca bine.

4. Ia un somn

Ia-o, comoara, păzește-o, dar nu-l închina. Tind să mă transform într-un copil mic care mă ștampilează când nu am destul somn, dar sincer, este o parte a vieții, mai ales dacă ești părinte. Ca mamă în tranșee care alăptează noaptea și trezindu-se de 27 de ori de la amurg până la zori, una dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit vreodată era de a nu mai uita la timp. Serios. În loc să numără orele de somn, aș fi vrut sau nu, mi-am făcut treaba cu bebelușul și am dormit când am putut. Nu ma uit ceasul mi-a luat mult stres din mintea mea.

Sfat rapid Treci somnul la nivelul următor, tratându-te cu o mască de somn de lavandă și cu o pernă din satin.

Acestea fiind spuse, somnul este esențial pentru aproape fiecare parte a vieții dvs., deci dacă sunteți sever lipsiți de somn până la punctul în care vă este afectată sănătatea, reparați-o cât mai repede posibil. Nap timp de 20 de minute, consultați un medic dacă provine dintr-o afecțiune medicală sau chiar investește în anumite nuanțe de întunecare. Stabiliți o rutină realistă de somn pentru dvs. și respectați-o la fel cum ați proceda la alte întâlniri sau întâlniri. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a face calitatea de somn normă, nu excepția.

5. Intrați în natură

Sfat rapid Completați spațiul dvs. de locuit cu verdeață pentru o doză suplimentară de natură chiar acasă. Încercați suculente dacă doriți ceva de întreținere redus.

Ai auzit vreodată despre scăldatul pădurilor? Nu? Ei bine, merită o încercare, pentru că ce mai bun mod de a hrăni zeița interioară decât într-o atmosferă liniștită de verdeață pădure? Dar, în mod serios, ieșirea în natură și în natură într-un fel în fiecare zi este esențială pentru sănătatea noastră ca oameni și se bucură de beneficii serioase, cum ar fi creșterea funcției noastre imunitare și reducerea depresiei și a anxietății.Chiar și o plimbare simplă de 10 minute poate face diferența.

6. Încercați să scrieți în jurnal

Sfat rapidAflați jurnalul cu dvs. pentru a vă putea scrie idei, gânduri fericite sau schițe în timpul orelor de prânz sau al transportului cu autobuzul.

Cu toată tehnologia pe care o avem la dispoziție, uneori revenind la elementele de bază și zilele de punere a stiloului pe hârtie sunt de fapt o ușurare. Sunt un fraier pentru un jurnal frumos, iar actul de jurnalizare poate fi incredibil de inspirat, eliberat și vindecat. Jurnalizarea este o modalitate intimă de a vă dezvălui emoțiile și de a vă spori auto-compasiunea.

7. Participați la un refugiu de auto-îngrijire

Sfat rapid Dacă o evadare retragere nu se încadrează în bugetul dvs., găsiți un prieten care va găzdui o ședere de spa în week-end la domiciliu.

N-am avut nici o idee că un astfel de lucru chiar exista, dar retrageri de auto-îngrijire au apărut în toată țara. Ele reprezintă o modalitate pentru femei de a-și lua timp pentru ei înșiși și a-și dedica timpul pentru bunăstarea lor. Retretele încurajează femeile să se scufunde în profunzime în miezul lor interior, să își dea seama ce doresc din viață și să ia măsuri pentru a-și umple propria ceașcă înainte de a se vărsa în altele. Dacă sunteți acea persoană care are probleme în a-și petrece timpul pentru ea însăși, încercați să programați o retragere și să vă oferiți timpul personal pe care îl meritați.

Linia de fund

În cele din urmă, modul în care vă îngrijiți propria dumnezeire interioară a sănătății va depinde de ceea ce este important pentru dvs. și ceea ce vă place. Petreceți timp întrebându-vă ce doriți din viață în acest an. Ascultați-vă și luați pașii pentru a-ți îndeplini obiectivele.

Ați întrebat, am răspuns

De ce gestionarea sănătății mele personale este importantă pentru calitatea mea de viață?

• Îngrijirea sănătății personale onorează organismul. Când corpurile noastre sunt bine îngrijite, eliberăm energia și timpul pentru a aborda alte componente comune ale unei vieți echilibrate, inclusiv (dar fără a se limita la) relații, carieră, finanțe, creștere personală și spirituală și distracție. Când suntem sănătoși, suntem capabili să privim spre viitor cu un sentiment de speranță. Sănătatea ne cumpără timp și energie pentru a crea viețile pe care le dorim.

• - Jana Young, MPH

  Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.