Prezentare de imagini stresante: 10 moduri de a opri stresul acum

Pune stres în locul său

Stresul este o parte inevitabilă a vieții. Modul în care faceți față acestuia are efect atât asupra stării fizice, cât și a emoționale. Iată 10 strategii de calmare pe care le puteți folosi chiar acum pentru a intra într-un spațiu mai puțin stresat.

Spargeti guma de bule

Simți că devii neîngrijit? Prinde un băț de gumă. Cercetările sugerează că guma de mestecat poate ajuta la ameliorarea atât a stresului, cât și a anxietății. Se poate ca mișcarea ritmică a mestecării să ajute la creșterea fluxului de sânge către creier. O teorie alternativă sugerează că gustul și mirosul gingiei provoacă răspunsul la relaxare.

Iesi afara

Petrecerea timpului afară este un antidot minunat împotriva stresului. Studiile arată că petrecerea câtorva minute afară, chiar și aproape de casă, poate oferi un impuls al stării de spirit. Nu numai că setările naturale induc calmul, deoarece a fi în aer adesea înseamnă, de asemenea, a fi activ.

Zambeste natural

Există ceva la vechea zicală, „Zâmbiți și suportați-o. Zâmbetele stârnesc în special stresul când sunt autentice, folosind mușchii din jurul gurii și ochilor. Zâmbetul poate ajuta și recuperarea ritmului cardiac ridicat mai repede odată ce a trecut o situație stresantă.

Sniff Some Lavanda

Anumite mirosuri pot provoca răspunsul la relaxare. Un studiu a comparat nivelurile de stres ale asistentelor care aveau flacoane conținând ulei de lavandă fixat pe hainele lor cu cele care nu aveau. Asistentele care au fost expuse la parfumul de lavandă au raportat că se simt mai relaxați decât cei care nu aveau parfum. Lavanda poate determina efectul medicamentelor anti-anxietate și al calmantelor. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a utiliza ulei de lavandă dacă luați unul dintre aceste medicamente.

Tune In

Dacă trebuie să susțineți o discuție la locul de muncă sau vă confruntați cu un eveniment stresant similar, muzica vă poate ajuta să vă mențineți calmul. Participanții la un studiu au avut un nivel mai scăzut de cortizol (un hormon al stresului) atunci când ascultau muzică corală latină (Miserere de Gregorio Allegri) decât atunci când tocmai ascultau zgomotul apei care curge.

Reporniți-vă respirația

Exercițiile de respirație sunt o modalitate de a opri rapid răspunsul la stres. Capacitatea calmantă a exercițiilor de respirație este de două ori. Concentrarea pe respirație îndreaptă atenția departe de gândurile temătoare și stresante și oprește răspunsul „luptă sau fugă” din corp. Pentru a efectua exercițiul, inspirați profund și încet prin nas. Permiteți-vă pieptului și abdomenului să se extindă și să se umple cu aer. Respirați încet, atât timp cât inspirați, repetând o frază sau un cuvânt care vă face să vă simțiți calm și liniștit. Veți obține cele mai mari avantaje prin efectuarea de exerciții de respirație timp de minimum 10 minute.

Fii bun cu tine

Cu toții avem un dialog interior care se petrece în interiorul minții noastre. Uneori nu ne vorbim într-un mod amabil, liniștitor. Stăpânirea artei de a vorbi de sine plină de compasiune și pozitiv vă poate ajuta să rămâneți calm și să faceți mai ușoară soluția eficientă a problemelor. Când vă confruntați cu o problemă sau o situație supărătoare, imaginați-vă cum ați vorbi cu un prieten care se confrunta cu ceva similar. Spunându-vă „Îmi pot da seama” sau „O să fie bine”, este mult mai liniștitor decât catastrofarea sau implicarea în discuții negative de sine.

Scrie-ți stresul departe

Simtindu-se stresat? Scrierea despre problemele tale într-un jurnal te poate ajuta să te simți mai calm și să te ajute să ajungi la soluții la care nu te-ai gândit până acum. Puteți obține aceste beneficii scriind într-un jurnal, un fișier de pe computer sau chiar o aplicație de pe telefon. Doar fi sincer în legătură cu sentimentele tale pentru a culege cele mai mari beneficii.

Spune unui prieten

Asistența socială este un calmant imens. Alătură-te cu prietenii sau persoanele dragi când te simți stresat. Caută compania altora care se confruntă cu provocări similare. Împărtășirea experiențelor tale cu alții care pot empatiza cu adevărat te va ajuta să te simți mai puțin singur.

Misca-te

Exercitiul beneficiaza de dispozitie in multe feluri. Activitatea fizică vă ajută să vă duceți mintea de grijile cotidiene. De asemenea, eliberează endorfine care stimulează starea de spirit. Indiferent dacă lucrați la sală sau faceți plimbări lungi este stilul dvs., orice tip de exercițiu reduce stresul și anxietatea.