Cel mai bun Pilates mișcă pentru anxietate

Dacă trăiți cu anxietate, este timpul să priviți dincolo de yoga și meditație și să încercați Pilates. Pilates poate fi mai mult decât o modalitate de a obține brațe tonifiate și un nucleu de balansare. Potrivit unui articol din 2015 din Procedia - Științe sociale și comportamentale, pe lângă beneficiile fizice, poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării și concentrării mentale, la reducerea stresului și anxietății și la creșterea energiei.

Învățând cum să vă reglați mișcările și respirația, Pilates vă poate ajuta să faceți față situațiilor dificile, ceea ce este deosebit de important pentru cei cu anxietate.

Pilates preda oamenilor strategii pentru a controla organismul mai bine atunci când este pus sub stres fizic sau mental. Acest lucru poate în cele din urmă ușura simptomele de anxietate, cum ar fi respirația rapidă, și poate scădea ritmul cardiac.

Încercați următoarele 5 mutări Pilates pentru a începe.

1. Coborâți în josuri

Un post deținut de Bianka. Fucsko (@beeaanka) pe 1 martie 2017 la 6:34 PST

1. Stați cu picioarele îndoite și picioarele pe podea.
2. Țineți brațele întinse în fața dvs., palmele îndreptate spre laturile coapsei.
3. Exhale și încet rotindu-vă prin coloana vertebrală, prinzând coada cozii pe măsură ce vă așezați pe podea, câte o vertebră la un moment dat. Păstrați-vă abdominalele angajate în timpul mișcării.
4. Inversați fluxul prin ridicarea capului și înfășurarea unei vertebre la un moment dat până când reveniți la poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

2. Podul

Un post deținut de Aria Yoga Co. (@ariayogaco) pe 11 mai 2017 la 5:25 PDT

Acest exercițiu pentru fese și partea inferioară a spatelui ajută la construirea musculaturii puternice în picioare și glute și poate ușura dureri de spate și tensiune.

1. Lie pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plat pe podea.
2. Expirați și ridicați șoldurile de pe podea până când corpul se află în linie dreaptă. Strângeți-vă glutele și angajați-vă miezul, ținând-o într-un număr în partea de sus a mișcării.
3. Asigurați-vă că vă țineți umerii pe podea și nu vă supraexpirați spatele în partea de sus și nu arcați trecut neutru.
4. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 5-10 ori.

3. Picioarele ștergătoarelor de parbriz

Un post împărtășit de Malinda Davis Diehl (@txshortcake) pe 17 aprilie 2017 la 7:46 PDT

Acest exercițiu abdominal este excelent pentru a crea mișcare prin coloană vertebrală și șolduri, stabilitate.

1. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
2. Împingeți brațele pe podea într-o poziție "T", cu palmele în sus.
3. Expirați-vă și căutați încet picioarele într-o parte, menținând genunchii împreună. Utilizați abdominalele pentru a controla mișcarea și încercați să evitați rularea șoldului de pe podea pe măsură ce vă răsuciți.
4. Repetați în cealaltă direcție. Completați 10 repetări.

4. Împărțire în față

Un post împărțit de Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) la 6 mai 2017 la 9: 42am PDT

Această întindere a hamstring combină respirația profundă și întinderea pentru relaxarea corporală totală.

1. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs., picioare flexate.
2. Inspirați în timp ce vă apropiați de brațe în lateral și deasupra capului.
3. Expirați și ajungeți înainte cu brațele în timp ce vă îndoiți de articulațiile șoldului. Țineți un număr.
4. Întoarceți-vă la poziția de pornire prin aducerea brațelor în lateral și în sus deasupra capului când vă întoarceți într-o poziție așezată. Găsiți lungimea prin coloană vertebrală și păstrați un gât lung în timpul mișcării.

5. Rotații așezate

Un post partajat de Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) pe 29 decembrie 2015 la 2:55 pm PST

Mulți oameni cu anxietate tind să suporte tensiune prin spate, gât și umeri, ducând la dureri de cap și gât durere. Aceste rotații așezate sunt excelente pentru eliberarea tensiunii superioare a spatelui și pentru mobilizarea zonei toracice a coloanei vertebrale.

1. Așezați-vă pe podea, cu picioarele extinse direct în fața dvs., cu lățimea șoldului.
2. Stați în picioare, înclinându-vă puțin înainte de coada cozii, găsind o lungime a coloanei vertebrale și a gâtului.
3. Aduceți-vă mâinile în spatele capului, coatele laterale.
4. Rotiți ușor spre partea dreaptă. Simțiți-vă absulul pentru a crea mișcarea. Vizualizați-vă că deveniți mai înalți pe măsură ce vă răsuciți.
5. Reveniți la centru. Repetați de cealaltă parte. Repetați mișcările de 10 ori.

Takeaway

Pilates oferă multe beneficii atât pentru corp cât și pentru minte. Încercați această rutină simplă, fără echipament, pentru a vă ușura anxietatea și pentru a vă simți mai puternică și mai relaxată decât oricând înainte, atât înăuntru cât și în afară.

Notă : Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Exercitarea poate fi o mare plus față de tratamentele convenționale pentru anxietate, dar nu ar trebui să înlocuiască medicamentele fără recomandarea medicului. Dacă simțiți dureri în timpul acestor exerciții, opriți și solicitați sfatul medicului.

Natasha este proprietarul Fit Mama Santa Barbara și este un terapeut ocupațional și antrenor de sănătate profesionist licențiat și înregistrat. Ea a lucrat cu clienți de toate vârstele și nivelurile de fitness pentru ultimii 10 ani într-o varietate de setări.

Ea este un blogger avid și scriitor independent, și se bucură de petrecerea timpului la plajă, lucrează afară, își ia câinele pe drumeții și se joacă cu familia ei