Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Первый и единственный женский фитнес-клуб Wellness & Spa Club Skinny открылся в Петропавловске

Somnul poate fi o sarcină grea pentru aceia dintre noi care trăiesc cu sau nu părăsesc un copil cu diabet zaharat, fără îndoială.

Nu numai că avem toate aspectele legate de monitorizarea zahărului din sânge, care merge cu diabetul zaharat, dar suntem și mai predispuși la tulburări de somn care pot provoca dezastru în rutinele noastre cu ochii închiși.

Este, de asemenea, un subiect pe care cel mai tânăr membru al echipei noastre, Cait Patterson, îl cunoaște prea bine de când este în zilele de colegiu lipsiți de somn. Astăzi, a vrut să împărtășească câteva idei despre abordări și un instrument pe care la găsit să o ajute să doarmă mai bine cu diabetul.

Specială pentru "Mina de Cait Patterson

Am menționat mai demult faptul că sunt un student de studii de sănătate și psihologie și în ultimul timp, de asemenea, mergeam la un doctorat în "somn mic și băutură excesivă de cafea". Deci, între clasă și educația din viața reală, știu importanța unui somn bun (sau, mai exact, impactul pe care orice altceva îl poate avea pe tine). Și cu diabetul meu de tip 1 aruncat în amestec, am văzut efectele de primă mână pe care le poate avea un somn sălbatic în ceea ce privește managementul diabetului și atenția în timpul orelor.

O căutare rapidă pe Google oferă o ilustrare puternică a altor probleme legate de somn și diabet - incluzând statul alarmant că mai mult de jumătate din tipul 2 au apnee în somn, ceea ce face ca gâtul tău să fie aproape în timp ce dormi. Iar apnea de somn, la rândul ei, poate crea chiar și mai multe dezordine cu controlul zahărului din sânge.
Statisticile și cifrele deoparte, nimeni nu trebuie să ne spună cum diabetul se poate mizeria cu programele noastre de somn. Și probabil că am avut probleme cu adormirea sau cu adormirea după o zi de zahăr din sângele coșulei, un rezultat A1C în așteptare, stresul de lucru sau doar stresul de a fi atât de stresat. Și D-mamele și tații care se află în mijlocul nopții, testează și urmăresc zaharurile din sânge? Nu mă face să încep.

Între timp, zahărul din sânge de înaltă sau scăzută peste noapte poate și ne întrerupe în mod regulat somnul. Nu este nimic de genul trezindu-se într-o panică totală, deoarece zahărul din sânge scade foarte repede.Unii sugerează să mănânce o mică gustare pentru a preveni scăderea nopții. Alții care utilizează insulină cu acțiune îndelungată sugerează că vă împărțiți doza zilnică în interval de 12 ore în loc de o dată la 24 de ore. Sfatul cel mai important și evident este să păstrați tratamentul hipoglicemic la patul tău.
Uneori, chiar frica de hipoglicemie peste noapte vă poate trezi până la jumătate de somn. În acest caz, mi se pare important să-mi gestionez anxietatea. Firește, purtarea unui CGM (monitor de glucoză continuă) poate ajuta aici. Dacă sunteți tipul care are tendința de a dormi prin alarme, încercați să plasați CGM într-o ceașcă de sticlă goală (cum ar fi D-bloggerul Kerri Sparling) pentru a vă ajuta să faceți hipoalergia suficient de puternică pentru a vă trezi întreaga clădire.
Există, desigur, o listă lungă de remedii pentru adormirea pe care oricine o poate încerca: melatonina, sunetul, sugerează camera, meditația, laptele cald sau chiar să citească amprenta fină din polița de asigurare.

Notă: Asigurarea dvs. poate să nu acopere lipsa de somn, așa că am citit într-o jumătate de somn uimitor …;)

Iată câteva sfaturi și abordări pe care le folosesc personal pentru a compensa privarea de somn:

Fără napping în timpul zilei!

* Nu aduceți în dormitor muncă sau alți factori de stres externi. Experții spun că ar trebui să opriți toate dispozitivele cu lumină albastră (telefoane mobile, televizoare, laptopuri etc.) - ceea ce este greu, deoarece atât de mulți dintre noi folosesc telefoanele noastre ca și viața noastră și ceasurile deșteptător în aceste zile.

* Oarecum ironic, folosesc Sleepbot, o aplicație extrem de recomandată pentru urmărirea somnului, care vă simte mișcarea și înregistrează sunetele peste noapte. Acesta calculează deficitele de somn pentru tine, astfel încât să puteți vedea cât de mult somn lipsesc în fiecare zi sau în săptămână. Îmi place SleepBot pentru că mă ajută să văd cât de mult mă mișc și dacă fac sunete în somn. Singura problemă este că mi se pare oarecum stresantă faptul că trebuie să dorm cu ea în patul meu și nu pot să-l păstrez pe noptiera mea, pentru că trebuie să fie suficient de aproape încât senzorii de mișcare de pe telefon să-ți detecteze activitatea. Deci, asta mă poate împiedica uneori și felul de a face ca Sleepbotul să pară puțin contraproductiv.
->

* Unele sfaturi interesante pe care le-am găsit de la Better Homes and Gardens: folosiți ochelari de protecție dacă partenerul dvs. snorestează, utilizați o mască de ochi pentru a bloca toată lumina, păstrați-vă animalele din patul dvs. beți alcool chiar înainte de culcare și păstrați-vă dormitorul răcoros. Corpul tău scade două grade în temperatură de la prima etapă de somn la a cincea, astfel încât o cameră răcoroasă va ajuta la acest proces.

Diferite metode funcționează pentru fiecare persoană, dar după o mică încercare și eroare, majoritatea oamenilor găsesc o soluție. Și dacă nu puteți găsi o soluție, încercând în cele din urmă toate aceste metode diferite vă va face obosiți.

De asemenea, este mult mai greu să găsești soluții atunci când problema ta este
stai
adormit. Mulți oameni descriu trezirea la un moment dat în mijlocul nopții "ca munca de lucru cu ceasul." Ceea ce este adevărat, corpul are de fapt un ceas. Se numește ritm circadian.
Ritmul vostru circadian răspunde la stimuli ușori și întunecați și controlează hormonii și alte procese biologice care vă fac somnolenți sau treji. Partea din creierul tău care controlează ritmul tău circadian va elibera automat melatonina seara și va continua să o elibereze în timpul nopții. Ai epuizat melatonina - îți pierzi timpul de somn.

Orice schimbare de rutină poate afecta ritmul tău circadian. (Din acest motiv, ritmul "ritmului circadian"). De aceea este atât de important să fii "regulat": să dormi în același timp în fiecare noapte, să ai o rutină zilnică de exerciții - asta nu este în timp ce te uiți noaptea târziu vorbeste prezinta - mânca mese regulate, și, de asemenea, să păstreze zahăruri în sânge în control (yada, yada). Având o rutină obișnuită vă va ajuta corpul să știe când este timpul de somn și când este timpul potrivit pentru a fi treaz și alertă.
Dacă suferiți cu adevărat de probleme de somn în curs de desfășurare, este important să urmăriți ce se întâmplă și să raportați aceste informații medicului dumneavoastră. Urmăriți somnul neobișnuit, fie utilizând un jurnal, fie o aplicație de somn. Cunoașteți proprii declanșatori ai unui somn proastă. Uneori medicamentele antihistaminice sau antidepresivele sunt o opțiune de încredere și siguranță pentru tulburările de somn, deoarece efectul sedativ al acestor medicamente poate ajuta organismul să se strecoare într-o stare relaxată (deși experții spun că nu ar trebui folosiți pe termen lung).
Există o singură frază care îmi revine în minte după opt semestre de clase de sănătate: "Corpul tău este o mașină foarte puternică". O mașină foarte ciudată, cu multe procese ciudate care o mențin funcționale. Cu toate acestea, este important să o tratăți bine și să o mențineți în funcțiune respectând-o. Conștientizarea corpului dumneavoastră este o modalitate excelentă de a vă asigura un somn bun. Si fara somnul de care are nevoie, corpul tau nu va avea energia sa te ia cu succes prin ziua ta - si viata ta. Declinare de responsabilitate : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.

Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness. <[SET:descriptionro]Reuniunea anuală aADE a prezentat trei noi produse destinate atenuării incidentelor și degetelor pentru dealerii cu deficiențe de impact:

Reuniunea anuală aADE a prezentat trei noi produse destinate atenuării incidentelor și degetelor pentru dealerii cu deficiențe de impact:

Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness. <[SET:descriptionro]Avocatul Jeremy Larsen călătorește în 18 țări europene cu diabet zaharat de tip 1 la bord și creează un film pentru a inspira

Avocatul Jeremy Larsen călătorește în 18 țări europene cu diabet zaharat de tip 1 la bord și creează un film pentru a inspira

Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness. <[SET:descriptionro]Avocatul pacientului Rick Phillips explică rolul planurilor de sănătate ale angajatorului în criza de prețuri la insulină și sugerează tactici pentru sănătate

Avocatul pacientului Rick Phillips explică rolul planurilor de sănătate ale angajatorului în criza de prețuri la insulină și sugerează tactici pentru sănătate