Exerciții rLS: Ajutați la atenuarea simptomelor

Prezentare generală

Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite (RLS), vă puteți controla simptomele printr-un regim de exerciții obișnuit, care nu este prea obositor. Deplasarea la extreme este descurajată: nu este nevoie să începeți să alergați la maraton, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie un cartof canapea. Este important să găsiți un echilibru sănătos cu programul dvs. de exerciții fizice.

Acestea fiind spuse, ceea ce funcționează pentru RLS nu poate funcționa pentru RLS al altcuiva. Efectele regimurilor de exerciții fizice pot fi foarte individualizate. Cineva ar putea posta on-line, care face squats și rulează în sus și în jos scari lucrări pentru ei. Alții jură că alerg la locul lor, iar alții cred că muștile de întindere a vițelului sunt esențiale. Este înțelept să încercați o varietate de exerciții diferite pentru a vedea exact ce funcționează pentru dvs.

Iată mai multe despre exerciții și RLS, precum și o rutină de întindere pentru a încerca.

Cât timp trebuie să exerciți în fiecare zi?

Chiar dacă exercițiul moderat vă poate ajuta să vă administrați simptomele, majoritatea experților sunt de acord că exercițiile fizice intense în câteva ore de culcare reprezintă o idee proastă. Scopul pentru 30-60 de minute de exercițiu pe zi și evitați exercițiul în cazul în care articulațiile durează, deoarece vă pot agrava RLS-ul.

De asemenea, încercați să adăugați activități delicate cum ar fi yoga, ciclismul și înotul de câteva ori pe săptămână. În combinație cu întinderea, puteți descoperi că aceste activități funcționează bine pentru dvs.

În schimb, explozii de energie excesivă sau perioade lungi de sedentare pot agrava simptomele. Discutați cu medicul despre un plan de exerciții eficient pentru a vă gestiona simptomele.

Ce tip de exercițiu ar trebui să faceți?

Mulți experți recomandă yoga și Pilates pentru a ajuta la simptomele RLS, dar și sfaturi împotriva tipurilor extreme de yoga, cum ar fi Ashtanga, DDP, yoga fierbinte sau orice fel de yoga care este extrem de dificil sau care accentuează corpul.

Ciclism

Ciclismul este o altă activitate care poate calma simptomele. Pentru a călători într-un ritm moderat, direcționați-vă cu 10 mile pe oră sau puțin mai încet.

Înotul

Înotul sau aerobicul în aer într-o piscină caldă vă ajută să vă relaxați mușchii în timp ce construiți forța și îmbunătățiți mobilitatea.

Routina de întindere

Întinderea simplă poate ajuta la stoparea simptomelor RLS în urmele lor. Iată câteva extensii pentru a vă ajuta să începeți.

Vârful de vită

Împingeți-vă brațele astfel încât palmele să fie pline de un perete și coatele sunt aproape drepte.

1. Îndoiți ușor genunchiul drept și împingeți piciorul stâng înapoi cu un picior sau două, poziționând călcâiul și piciorul plat pe podea. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
2. Apoi, îndoiți genunchiul stâng, păstrând totuși călcâiul și piciorul pe podea. Pentru o întindere mai profundă, mișcați piciorul înapoi puțin mai departe.
3. Comutați picioarele și repetați.
4. întinderea coapsei frontale

Staționând paralel cu un perete pentru echilibru, trageți unul dintre glezne spre spate, păstrând în același timp celălalt picior.

1. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
2. Comutați picioarele și repetați-le.
3. Hip flexor stretch

Așezați spatele unui scaun pe perete pentru a sprijini și așezați-l în fața scaunului.

1. Ridicați piciorul stâng sus și odihniți-l pe scaun, cu genunchiul îndoit. (Sau încercați să vă poziționați piciorul pe o scară, ținând balanța în poziție de echilibru.)
2. Ținând coloana vertebrală cât mai neutră posibil, apăsați ușor pe pelvis înainte până când simțiți o întindere la partea superioară a coapsei drepte. Bazinul tău va merge mai departe doar puțin.
3. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Comutați picioarele și repetați-le.
5. Linia de fund

Exercițiul ușor și moderat vă poate ajuta cu simptomele RLS. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o rutină săptămânală eficientă care va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Dacă sunteți însărcinată, asigurați-vă că aveți de-a face cu exerciții sigure pentru dvs.

Articolul Resurse

Resursele articolului

Stilul de viață. (n. d.). Adus de la // www. SPN. org / tratament / stil de viata

• A fost acest articol util? Da Nu

Cât de utilă a fost?

Cum o putem îmbunătăți?

✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:

Acest articol mi-a schimbat viața!

• Acest articol a fost informativ.
• Acest articol conține informații incorecte.
• Acest articol nu are informațiile pe care le caut.
• Am o întrebare medicală.
• Modificați

Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.

Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.

Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!

Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.

Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. utile.

Vom trimite răspunsul dvs. echipei noastre de examinare medicală, care va actualiza orice informații incorecte din articol.

Vă mulțumim că ați trimis feedbackul.

Ne pare rău că nu sunteți mulțumit de ceea ce ați citit. Sugestiile dvs. ne vor ajuta să îmbunătățim acest articol.

• 

• Reddit
• Trimiteți

  • 

Mai mult »

Publicitate