Cum sa dieta in timpul menopauzei | Linia de sănătate

Menopauza

Menopauza apare atunci când corpul femeii nu mai produce ouă și nivelurile hormonilor estrogen și progesteron începe să scadă. Acest lucru cauzează modificări, cum ar fi:

• bufeuri
• uscăciune vaginală
• insomnie
• incontinență
• scădere a libidoului
• schimbări de dispoziție

din ea se datorează pur și simplu îmbătrânirii. Masa musculară se diminuează, iar grăsimea corporală crește odată cu vârsta. Consumul anumitor alimente și menținerea unei alimentații sănătoase poate ajuta la reducerea anumitor simptome ale menopauzei și vă va asigura o viață sănătoasă.

Citeste mai mult: Simptomele si semnele menopauzei

Alimentele care se consumaFoods to eat

In general, alimentele cu un continut scazut de grasime si bogate in fibre si fier pot ajuta la reducerea si administrarea simptomelor de menopauză.Un mod bun de a pierde în greutate este să vă reduceți încet consumul de calorii în fiecare zi, astfel încât să luați mai puține calorii decât ardeți.Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice pot, de asemenea, să vă ajute să pierdeți în greutate și să beneficiați atât din punct de vedere mental cât și fizic. sunt unele alimente care pot ajuta la gestionarea și reducerea simptomelor menopauzei:

Soia

Oamenii folosesc frecvent soia pentru a trata simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne. cunoscute pentru a fi bogate in isoflavone, care sunt fitoestrogeni.Fittoesterogenii sunt alimente pe bază de plante care pot avea un efect asemănător cu estrogenul asupra organismului.În afară de soia, soia poate fi găsită în produse precum laptele de tofu și soia. studiul a examinat rolul soiei în reducerea acestor simptome, rezultatele fiind amestecate, deși vânzările de produse din soia au incr ameliorat în Statele Unite de-a lungul anilor și produsele din soia sunt din ce în ce mai utilizate pentru tratamentul simptomelor menopauzei, trebuie făcute mai multe cercetări privind eficacitatea lor în tratarea acestor simptome.

Pești

Riscul de apariție a bolilor de inimă crește după menopauză. Consultarea peștilor, cum ar fi somonul și păstrăvul, sau administrarea suplimentelor de ulei de pește poate ajuta la reducerea riscului pentru acest lucru. Uleiul de pește poate contribui, de asemenea, la prevenirea cancerului de sân și la ameliorarea simptomelor de depresie. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor au fost diferite.

Un studiu a arătat că omega-3, care se găsesc frecvent în uleiul de pește, ajută la reducerea depresiei legate de schimbarea menopauzei. Doza a fost de 2 grame pe zi, cu un total de 750 miligrame (mg) de acid docosahexaenoic (DHA) zilnic, ceea ce se crede a fi mai protector pentru creier decât celălalt acid omega-3, acid eicosapentaenoic.

Un studiu clinic diferit, cu o doză mai mică de DHA pe zi de 300 mg, a arătat că omega-3 nu au fost mai bune decât un placebo în tratarea altor simptome de menopauză. Diferențele semnificative de dozaj în aportul de DHA între aceste două studii pot explica constatările conflictuale.

Fructe, legume și cereale integrale

Fructul și legumele au un conținut scăzut de calorii și vă oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.Cerealele integrale sunt mari surse de fibre și pot fi găsite în pâine, paste făinoase și cereale. Orezul brun este de asemenea o mare sursa de fibre. Fibrele ajută la menținerea funcționării sistemului digestiv și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, care cresc la menopauză. Scopul pentru două până la patru porții de fructe și cel puțin trei până la cinci porții de legume pe zi.

Lapte

Osteoporoza încetinește regenerarea oaselor, făcându-le să devină mai fragile. Riscul de osteoporoză și nevoia de creștere a calciului la menopauză. Se recomandă ca o femeie aflată în menopauză să primească 1, 200 mg de calciu pe zi, ceea ce este cu 200 mg mai mare decât femeile premenopauzale recomandate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime, broccoli și leguminoase vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de calciu mai mari. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de suplimente suplimentare pentru a ajunge la cantitatea zilnică recomandată.

Alimente care trebuie evitateFoods to avoid

Unele alimente pot declanșa simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și schimbările de dispoziție. Încercați să limitați sau să evitați următoarele mâncăruri pentru a preveni simptomele:

Alcool

Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, măresc dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la apariția de bufeuri. Unele băuturi pot fi benefice pentru reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și demență, dar doar un pahar de vin pe zi poate duce la un risc crescut de cancer mamar. Cheia este să bei cu moderatie.

Citește mai mult: Poți să bei în timpul menopauzei? "

Săruri

Consumarea prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială mai gravă și poate duce la boli de inimă.

Cafeina

Evitarea cafelei si a altor stimulente, in special dupa amiaza, poate ajuta la diminuarea severitatii si frecventa bufeurilor. Evitarea cofeinei poate preveni pierderea simptomelor de calciu si menopauza, cum ar fi anxietatea si insomnia. schimbarea ritualului zilnic de la cafea sau ceai la un pahar mare de ceai pe bază de decoefină pe bază de plante

Alimente picante și prelucrate

Alimentele condimentate pot ridica temperatura corpului.Acest lucru poate declanșa bufeuri.Animentele procesate sunt, de obicei, bogate în sodiu, zahăr și grăsimi Trebuie să evitați aceste alimente sau să le mâncați numai cu moderatie

Alimente bogate în grăsimi

Grăsimile saturate găsite în aceste alimente ar trebui să fie mai puțin de 30% din totalul caloriilor zilnice totale după menopauză. să fie limitată la mai puțin de 10% din calorii zilnice:

carne

• pui gătit cu pielea
• lapte
• înghețată
• brânză
• puteți lua pentru a gestiona simptomele menopauzei:

negru cohosh

flaxseed

• yam sălbatic
• dong quai
• licorice
• trifoi roșu
• vitamina D
• ginseng
• Produse pe bază de plante medicinale
• Aceste plante medicinale și suplimente sunt cunoscute pentru:
• reducerea bufeurilor

promovarea reînnoirii osoase sănătoase

• ușurință insomnie, oboseală, anxietate și stres
• ierburi sau suplimente.
• OutlookOutlook

Menopauza este o parte naturala a vietii si cu ea vin multe schimbari in corpul si mintea voastra.Menținerea unei diete sănătoase și obținerea unui exercițiu fizic vă vor ajuta fizic și mental. De asemenea, vă va ajuta să reduceți și să gestionați simptomele menopauzei.