Obezitatea: Când este genetică?

Este obezitatea în genele noastre?

Spre deosebire de convingerile populare, obezitatea este rar cauzată doar de genele noastre. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică (HSPH), factorii genetici legați de obezitate cuprind doar o mică parte a riscului global. Cu toate acestea, CDC constată că variația în modul în care greutatea oamenilor răspunde la același mediu sugerează că genele joacă un rol în dezvoltarea obezității. Uneori, chiar și persoanele care poartă genele asociate cu obezitatea nu devin supraponderale și invers. Acest lucru se datorează faptului că, împreună cu factorii genetici posibili, greutatea este, de asemenea, influențată de factorii de stil de viață. Chiar și cu o predispoziție genetică, cei care sunt supraponderali sau obezi își pot schimba greutatea încet, prin modificarea obiceiurilor stilului de viață și cu sprijinul familiei și al prietenilor. Dacă greutatea dvs. rămâne neschimbată, obiceiurile de viață sănătos vă vor face mai sănătoase, indiferent de greutatea scării.

Ereditate Rarități genetice

HPSH raportează că cercetătorii au identificat anumite cazuri rare în care obezitatea pare să fie cauzată exclusiv de mutații genetice. O astfel de formă rară de obezitate, numită "obezitate monogenetică", pare a fi cauzată de mutații spontane în genele singulare care sunt implicate în controlul apetitului și al aportului alimentar. Anumite sindroame genetice sunt, de asemenea, legate de obezitate, inclusiv sindroamele Prader-Willi și Bardet-Biedl.

Controlul stilului de viață

Din fericire, HPSC ne asigură că atunci când vine vorba de obezitate, ereditatea ta determină rar determinarea greutății tale. În timp ce unii oameni pot fi predispuși genetic la obezitate, schimbările sănătoase în dieta ta, stilul de viață și mediul pot contracara o predispoziție genetică.

Există mai multe modificări de stil de viață care pot ajuta la prevenirea obezității, în tine și în familia ta. Reduceți riscul de obezitate luând acești trei pași:

1. Plimbare cu regularitate

Vă puteți ajuta să vă mențineți sub control greutatea, pur și simplu, mergând 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Potrivit American Heart Association (AHA), o persoană de 150 de lire sterge 240 de calorii pe oră prin mers. Îngrijorat de angajamentul de timp? Relaxa. Puteți rupe cele 30 de minute în sesiuni mai scurte. Încercați să mergeți 10 minute dimineața înainte de a lucra și 10 minute în timpul pauzei de prânz. Apoi, încercați să vă finalizați ziua cu o plimbare de 10 minute după cină. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat mai bine esti, atat in ceea ce priveste arderea caloriilor, cat si sanatatea generala.

2. Urmați liniile directoare de la

ChooseMyPlate. govDepartamentul de Agricultura al SUA are un site web numit ChooseMyPlate. gov care oferă îndrumare și educație privind alimentația sănătoasă, nutriția și dieta. Păstrați-o simplu prin lipirea de sfaturi de pe site-ul dacă vă simțiți nesigur despre cum să vă controlați greutatea prin dietă. Este posibil să aveți nevoie să lucrați pentru creșterea consumului de alimente mai sănătoase. Ghidul alimentar MyPlate vă recomandă să umpleți cel puțin jumătate din plăcuța dvs. cu fructe și legume la fiecare masă. Există, de asemenea, opțiunea de a urmări ceea ce mănânci pe site, astfel încât să puteți identifica obiceiurile pe care le puteți îmbunătăți.

3. Aflați cum să gestionați stresul și să obțineți un somn de calitate

Multe studii sugerează o legătură între stres și obezitate. O revizuire a 14 studii publicate in revista

a Academiei de Nutritie si Dietetica a gasit o legatura puternica intre stresul crescut si obiceiurile alimentare nesanatoase, impreuna cu o greutate corporala mai mare. Manipularea stresului nu este întotdeauna ușoară, dar puteți face pași mici pentru a vă simți mai relaxat, cum ar fi petrecerea timpului cu familia și prietenii sau încercarea de yoga sau meditație. Mai mult, s-ar putea să fii uimit de cât de mult te simți mai bine atunci când ai un somn potrivit. Multe studii recente au identificat o legătură între lipsa de somn și schimbările hormonale care pot duce la creșterea în greutate.

TakeawayTakeaway

Vestea bună este că obezitatea nu se datorează exclusiv geneticii. Este o condiție care poate fi gestionată, de obicei, cu schimbări de stil de viață. Chiar si atunci cand exista o predispozitie genetica la obezitate, HSPH constata ca conducerea unui stil de viata sanatos poate fi cea mai buna cale de a contracara riscurile legate de gena. Fără pierdere în greutate, obiceiurile de viață sănătoasă vă pot crește calitatea și cantitatea de viață. Dacă sunteți supraponderal sau obez, sau dacă aveți un risc crescut de obezitate, poate fi timpul să faceți mici schimbări în obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice.

Schimbarea poate fi intimidantă, mai ales dacă ați încercat să pierdeți în greutate în trecut. În loc să căutați o revizie totală a stilului de viață, încercați să vă concentrați asupra câtorva mici modificări pe care le puteți face în viața de zi cu zi. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați mersul pe jos, tăiați înapoi pe băuturi dulci cum ar fi sucul și încercând să obțineți un somn mai bun. S-ar putea să observați că mici modificări ca acestea fac o mare diferență atunci când vine vorba de gestionarea greutății dumneavoastră.