Slideshow: exerciții riscante și pariuri mai bune

Antrenament nu funcționează?

Cine are timp să piardă exerciții ineficiente, riscante? Nu tu. Așadar, ștergeți aceste șapte mișcări care nu vor oferi rezultatele pe care le doriți și chiar pot provoca vătămări.

Nr. 1: Lat. Trage în jos în spatele capului

Problema: Doar persoanele cu articulații ale umerilor foarte mobile își pot menține coloanele vertebrale suficient de drepte pentru a face acest exercițiu corect. Deci mișcarea - făcută greșit - poate duce la mai multe complicații, inclusiv afectarea umărului sau mai rău, o rupere în manșeta rotatorului. Și dacă bara lovește spatele gâtului, ar putea răni vertebrele cervicale.

O latură mai sigură

Pe mașina cu tragere în jos, aplecați-vă câțiva grade, folosiți o prindere mai largă decât umărul și duceți bara în jos în fața corpului spre piept, trăgând omoplatele în jos și împreună. Contractează-ți abdomenele pentru a stabiliza corpul și evita să folosești impulsul pentru a balansa bara în sus și în jos. Tragerea în jos a latului funcționează atât mușchii inferioare, cât și partea superioară a spatelui.

Nr. 2: Presă militară în spatele capului

Această mișcare a umărului, în care ridicați o bară în sus și în jos în spatele capului, poate provoca aceleași probleme ca și tragerea în jos în spatele capului.

O presă militară mai sigură

O alternativă mai sigură pentru umeri: când faceți presă militară, țineți bara în fața capului. Stai cu greutatea nu mai mică decât gulerul și mențineți corpul superior în poziție verticală. Exercițiul se poate face și așezat. Stai întotdeauna drept pe un spătar și ține curba naturală în coloana vertebrală, cu spatele superior și glute apăsate pe scaun.

Nr. 3: Rândă verticală

Problema: Tragerea de greutăți, o barilă sau o bară cablată ponderată sub bărbie pot comprima nervii din zona umărului.

O alternativă mai sigură la rândul vertical

În loc să faceți un rând în poziție verticală, lucrați-vă umerii cu o ridicare față sau laterală a umerilor, ridicând greutățile spre partea din față sau laterală a corpului. Țineți o ușoară îndoire în brațe.

Nr. 4: Presă pentru picioare cu genunchi înghesuiți

Dintr-o poziție înclinată, împingeți placa în sus și o duceți în jos în acest exercițiu comun pentru a lucra cvadricepsul, hamstringsul și gluturile. Cu cât mișcarea este mai mare, cu atât mai multe articulații sunt lucrate pe întreaga gamă, ceea ce este bun. Cu toate acestea, dacă există durere în orice moment al mișcării, nu mergeți mai departe.

Apăsați picioarele: mișcări mai sigure

Dacă doriți să faceți o apăsare a picioarelor culcate, împiedicați-vă să vă rotați de pe partea din spate a mașinii. Împingeți din genunchi cât puteți, dar dacă simțiți durere, nu vă întindeți atât de departe. Cu cât mișcarea este mai mare, cu atât îmbinările sunt mai lucrate.

Nr. 5: Squats pe Smith Machine

Problema: bara de pe mașină nu dă, ceea ce poate forța corpul în poziții riscante. În plus, oamenii tind să pună picioarele mai departe în fața corpului atunci când fac ghemuțe pe mașină, ceea ce înrăutățește lucrurile.

Squats: o alternativă mai sigură

Nu este necesar să folosiți greutăți atunci când faceți un ghemuit, dar dacă păstrați o formă bună, adăugarea de greutate va intensifica mișcarea. Stând drept cu lățimea picioarelor înălțime, coborâți încet corpul, înapoi drept. Mutați șoldurile înapoi ca și cum ai de gând să stai pe un scaun. Încercați să vă mențineți greutatea direct peste călcâie. Reveniți încet la poziția în picioare.

Nr. 6: Forma proastă pe mașini Cardio

Problema: să încerci sau să folosești o strângere de moarte pe balustradă îți înșală corpul și îți poate arunca alinierea, zdrobind coloana vertebrală, umerii și coatele.

O mai bună tehnică la mașinile Cardio

Nu setați înclinarea sau rezistența atât de ridicată încât vă determină să vă atârnați prea tare de aparat. Folosiți un mers natural cu o apucare ușoară. Pentru un antrenament mai provocator, țineți-vă ușor cu o mână și mișcați cu cealaltă braț, schimbând brațele periodic. Mersul pe o banda de alergare fără a vă menține, de asemenea, vă ajută să vă consolidați miezul. Și salvați lectura după antrenament, astfel încât să vă puteți concentra pe o formă bună.

Nr. 7: Exerciții pentru reducerea spotului

Oamenii care fac exerciții de întărire și tonifiere în efortul de a tăia grăsimea dintr-o anumită zonă - coapse, șolduri, stomac sau brațe - au o idee greșită. Deși aceste exerciții pot ajuta mușchii fermi, dacă zona vizată mai poartă un strat suplimentar de grăsime, nu va arăta mult diferit. Nu puteți izola pierderea de grăsime într-o parte a corpului.

Cele mai bune moduri de a-ți redimensiona corpul

Exercitiul cardiovascular va antrena caloriile, dar antrenamentul de rezistenta este o mare parte a ecuatiei daca doriti sa ardeti grasimea. Îmbunătățirea masei tale musculare îți crește metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii tot timpul, chiar și atunci când nu lucrezi.

Pot pantofii răi să-ți ridice antrenamentul?

Chiar dacă faceți totul altceva, eforturile dvs. pot fi subminate de încălțăminte necorespunzătoare. A lucra cu încălțăminte greșită crește lovituri la nivelul articulațiilor și poate duce la răni precum fasciita plantară sau tendonita.

Soluție de încălțăminte

Cheia, spun specialiștii, este să alegi un pantof care să fie specific activității tale și care să se potrivească piciorului tău. Ei recomandă cumpărăturile la magazinele specializate în încălțăminte atletică, unde puteți solicita sfaturi de la un vânzător cu cunoștințe. Și nu uitați să vă înlocuiți pantofii atunci când dau semne de uzură.