Slideshow: cele mai bune și mai proaste sucuri pentru sănătatea ta

Ce este în paharul tău?

Cine nu se bucură de un pahar înalt și rece de suc? Culoarea este plină de viață, gustul dulce și este bine și pentru tine. Nu este atât de rapid, spun unii dietetici. Deși cele mai bune tipuri de suc îți oferă unele substanțe nutritive, cele mai rele sunt cu greu mai bune decât bomboanele lichide. Trebuie doar să știi diferența.

Cea mai bună alegere: suc de legume

Consumul de legume este convenabil și bun pentru tine. Licopenul din sucul de roșii poate ajuta la scăderea riscului de cancer de prostată. Sucul de sfeclă poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Sucul de legume cu pulpe are niște fibre (dar nu la fel de mult ca și legumele crude); iar fibra taie foamea. De asemenea, obțineți mult mai puțin zahăr și mai puține calorii decât în ​​sucul tipic de fructe. Verificați totuși sodiul sau alegeți o versiune cu sare scăzută.

Cea mai rea alegere: „cocktail-uri” cu sucuri

Fiți în alertă pentru termenii cocktail de suc, băutură aromată cu suc și băutură cu suc . Majoritatea acestor produse au doar cantități mici de suc real. Principalele lor ingrediente sunt de obicei apa, cantități mici de suc și un fel de îndulcitor, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză ridicată. Din punct de vedere nutritiv, aceste băuturi sunt similare celor mai multe băuturi răcoritoare: bogate în zahăr și calorii, dar sărace în nutrienți. Apa este o alegere mai bună.

Dilema cu 100% suc de fructe

Dar sucul de fructe pur fără îndulcitori? Este adevărat că sucul de fructe 100% este o sursă bună de nutrienți precum vitamina C și potasiu. Problema este că prea mult suc poate fi o sursă suplimentară de zahăr și calorii. Sucul nu conține aceleași fibre și fitonutrienți pe care le au fructele crude. De aceea, mulți experți recomandă să lipiți o singură porție de suc pe zi.

Bună alegere: Suc de rodie

Dacă veți bea doar un pahar de suc în fiecare zi, doriți să îl faceți unul bun. Vă rugăm să aflați care sucuri oferă cea mai mare rambursare nutrițională pe înghițitură. Sucul de rodie este în topul listei. Este bogat în zahăr și calorii, dar vă oferă o mulțime de substanțe nutritive bune pentru voi numite antioxidanți. De fapt, puterea antioxidantă a sucului de rodie este mai mare decât vinul roșu sau ceaiul verde.

Bună alegere: suc de merișoare

Sucul de afine este ambalat cu vitamina C, de care are nevoie sistemul dumneavoastră imunitar. Consumul de suc de afine neindulcit poate ajuta, de asemenea, la prevenirea acumulării de bacterii care provoacă infecții ale tractului urinar.

Bună alegere: Acai Berry suc

Sucul de Acai este obținut dintr-o boabă găsită în America de Sud. Pulpa Acai pare să aibă o concentrație mai mare de antioxidanți decât afine, mure, căpșuni sau afine.

Bună alegere: Suc de struguri roșii

Probabil ați auzit că vinul roșu, cu moderație, poate fi bun pentru inimă. La fel se întâmplă și cu sucul de struguri roșii. Sucul de struguri roșii are flavonoide și resveratrol. Cheia este că vinul roșu și sucul sunt făcute cu întregul strugure: semințe, piele și toate. Dar nu obțineți fibra pe care ați obține-o din fructul în sine.

Bună alegere: suc de prune

Oamenii au folosit de mult suc de prune pentru ameliorarea constipației. Funcționează pentru că este o sursă bună de fibre și conține un laxativ natural numit sorbitol. Dar beneficiile sucului de prune nu se opresc aici. Sucul este, de asemenea, ambalat cu antioxidanți, fier și potasiu.

Ce zici de sucul de portocale?

Vestea bună este că sucul de portocale este încărcat cu vitamina C. Unele mărci sunt îmbogățite cu calciu și vitamina D, care sunt bune pentru oasele tale. Sucul de portocale neîndulcit are mai puține calorii decât unele sucuri de fructe de pădure sau de struguri. Limitarea este că, de asemenea, are mai puțini antioxidanți decât sucurile mai întunecate, cum ar fi strugurele, afine și rodia.

Copii și suc

Majoritatea copiilor adoră sucul, dar nu le da prea mult. Academia Americană de Pediatrie recomandă nu mai mult de 4 până la 6 uncii de suc de fructe 100% pe zi pentru copiii mai mici de 6 ani și 8-12 uncii pentru vârste cuprinse între 7 și 18 ani.

Apa-l jos

Dacă tu sau copiii dvs. râvniți mai mult de o singură cană de suc pe zi, apă-l jos. Amestecând apă sau apă spumantă cu suc, tăiați caloriile în fiecare porție. În loc să bei un pahar de suc pur, poți savura 2 sau 3 căni de amestec de apă-suc pe parcursul zilei.

Du-te pentru fructe întregi

Dieteticienii spun că o alternativă excelentă pentru a bea mult suc de fructe este să mănânce fructul întreg. Veți obține toți nutrienții care sunt în carnea și pulpa fructului, iar fibra vă va ajuta să vă simțiți plin și să vă îmblânzească foamea.