Prediabet: îl puteți transforma

Ce este Prediabetul?

Este atunci când glicemia este mai mare decât în ​​mod normal, dar nu suficient de mare pentru a fi numit diabet. Nu veți observa neapărat niciun simptom - îl puteți avea și nu îl cunoașteți. Un simplu test de sânge vă poate spune dacă o faceți. Ești în pericol dacă ai exces de greutate, peste 45 de ani și nu faci exerciții fizice. Te face să ai mai multe șanse să ai diabet de tip 2 și boli de inimă, dar poți lua măsuri pentru a schimba acest lucru.

Slăbi

Nu trebuie să fie multe. Dacă pierzi doar 7% din greutatea corporală, poate face o diferență uriașă (asta înseamnă doar 14 kilograme pentru o persoană de 200 de kilograme). Primul pas este să mâncați alimente mai sănătoase cu mai puține calorii. Începeți prin a urmări greutatea, obiceiurile alimentare și activitățile fizice.

Mânca sănătos

O regulă bună este să umpleți jumătatea farfuriei cu legume non-amidonice (sparanghel, varză de Bruxelles și morcovi, printre multe altele). Un sfert ar trebui să aibă alimente amidonice (cum ar fi cartofi, porumb sau mazăre). Trimestrul rămas ar trebui să fie proteine ​​- cel mai bun este puiul, peștele sau fasolea. Fiți atenți la carbohidrați, cum ar fi produsele coapte sau pastele - acestea vă pot crește glicemia.

Exercițiu

Veți pierde în greutate mai repede și vă veți simți mai bine dacă veți ieși și arde mai multe calorii. Nu trebuie să vă antrenați pentru un maraton: o plimbare rapidă de 30 de minute de cinci ori pe săptămână ar trebui să facă trucul. Un amic de antrenament te poate ajuta uneori să te lipești de o rutină, așa că apelează un prieten sau te alături unei săli de sport și creează altele noi. Exercițiile aerobice (mersul, înotul, dansul) și antrenamentele de forță (ridicare în greutate, pushups, pull-up) sunt amândouă bune. Unele dintre cele două sunt cele mai bune.

Obțineți-vă ZZZ-urile

Cantitatea potrivită de ochi închis ajută la menținerea glicemiei la niveluri sănătoase. Dacă nu puteți să dormiți, să vă treziți prea devreme sau să luați mai puțin de 5 ore pe noapte, este mai probabil să faceți diabet. Aproximativ 7 sau 8 ore pe noapte este ideal. Pentru un somn mai bun, nu aveți alcool sau cofeină târziu în zi, păstrați orele normale de somn și rămâneți la o rutină calmă și liniștită de culcare.

Nu fuma

Dacă fumezi, acum e timpul să renunți. Fumătorii au o probabilitate de 30% până la 40% să aibă diabet de tip 2 decât nefumătorii. Și dacă faceți diabet și încă fumati, simptomele dvs. pot fi mai grave și glicemia poate fi mai greu de controlat.

Medicament

Anumite medicamente pot ajuta la nivelul nivelului de zahăr din sânge și obezitate, precum și a colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale ridicate. Și ai șanse mai mari de a le avea dacă aveți prediabet. Dacă o faceți, luați-vă medicamentele conform prescripțiilor - vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Obțineți asistență

Când aveți oameni cu care să vă împărtășiți zilele bune și zilele rele, poate face o mare diferență. Grupurile de sprijin de la egal la egal pot fi un loc unde să înveți de la ceilalți și să obții și să încurajezi și să înțelegi. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți unul care funcționează pentru dumneavoastră.