Sarcina Meditația: Care sunt beneficiile?

Majoritatea mamei care urmează să-și petreacă mult timp îngrijorându-și copilul în curs de dezvoltare. Dar amintiți-vă, este la fel de important în următoarele nouă luni să vă acordați indicațiile altcuiva: a ta.

Poate că ești obosită. Sau însetat. Sau foame. Poate tu și copilul tău în creștere ai nevoie de ceva timp să te conectezi.

Medicul sau moașa dvs. pot spune: "Ascultați-vă corpul. "Dar pentru mulți dintre noi, este urmată de" Cum? „

Ce este meditația?

Gândiți-vă la meditație ca la un timp liniștit de a respira și de a vă conecta, a fi conștienți de gândurile trecute și de a vă elibera mintea.

Unii spun că găsesc pacea interioară, învățând să renunțați și să vă contactați prin suflare și prin atenție mentală.

Pentru unii dintre noi, ea poate fi la fel de simplă ca și respirația adâncă, înăuntru și în afară, în salonul de baie la locul de muncă, pe măsură ce încerci să te concentrezi pe tine, pe corpul tău și pe copil. Sau poți să iei o clasă sau să te retragi în locul tău special în casă cu perne, covor și tăcere totală.

Care sunt beneficiile?

Unele dintre beneficiile practicării meditației includ:

somn mai bun

• conectarea la corpul în schimbare
• anxietate / ameliorare a stresului
• risc scăzut de depresie postpartum
• Mamele care au un nivel ridicat de stres sau anxietate în timpul sarcinii au mai multe șanse să-și elibereze copiii la greutăți prematură sau scăzute la naștere.
• Rezultatele la naștere, cum ar fi acestea, reprezintă o problemă stringentă de sănătate publică, în special în Statele Unite. Aici, ratele naționale de naștere prematură și greutate mică la naștere sunt de 13 și 8 la sută, respectiv. Acest lucru este potrivit unui raport publicat în revista Psychology & Health.
• Stresul prenatal poate afecta, de asemenea, dezvoltarea fătului. Studiile au arătat că pot afecta chiar și dezvoltarea cognitivă, emoțională și fizică în copilărie și în copilărie. Mai mult motiv pentru a stoarce într-un timp de meditație!

Ce despre yoga?

Un studiu realizat în Jurnalul de Obstetrică, Ginecologie și Nursing Neonatal a constatat că femeile care au început o practică de yoga, inclusiv meditația la începutul sarcinii, au redus efectiv stresul și anxietatea până în momentul în care au transmis.

Femeile care au practicat yoga conștientă în cel de-al doilea trimestru au raportat, de asemenea, reduceri semnificative ale durerii în timpul trimestrului al treilea.

Cum pot practica meditația?

Dacă doriți să rămâneți gravidă, tocmai ați aflat că sunteți sau pregătiți planul de naștere, iată câteva modalități de a începe cu un program de meditație.

Încercați Headspace

Acest program gratuit de 10 zile pentru a afla elementele de bază ale meditației este disponibil în spațiul headspace. com. Headspace este unul dintr-un număr tot mai mare de aplicații care predau exerciții ghidate și neguvernamentale cu privire la modul de aplicare a atenției la activitățile de zi cu zi.

Abordarea de 10 minute pe zi este disponibilă și pe telefon sau pe tabletă. Headspace se numește "membru al gimnaziului pentru mintea ta" și a fost creat de Andy Puddicombe, expert în meditație și mindfulness.

Acordați-vă în TED Talk Puddicombe, "Tot ce este nevoie este de 10 minute minte. "Veți învăța cum putem deveni mai atenți, chiar și atunci când viața devine ocupată.

De asemenea, este disponibil "Ghidul Spațial pentru … o sarcină minte", care își propune să ajute cuplurile să facă față stresului de sarcină și de naștere. Acesta vă plimbă pe dvs. și pe partenerul dvs. prin etapele de sarcină, muncă și livrare și plecând acasă. Acesta include exerciții pas-cu-pas.

Încercați o meditație online îndrumată

Profesorul de meditație Tara Brach oferă pe site-ul său site-uri gratuite de meditații ghidate. Un psiholog clinic, Brach a studiat, de asemenea, budismul și a fondat un centru de meditație la Washington, D. C.

Citiți despre meditație

Dacă preferați să citiți despre meditație înainte de a începe să practici, aceste cărți ar putea fi utile.

"Modul de gândire prin sarcină: meditație, yoga și jurnal pentru mamele care așteaptă:" Eseuri care vă vor ajuta să vă învăț să vă legați cu copilul, să vă îngrijiți în timpul sarcinii și să vă liniștiți temerile legate de naștere și de părinți.

"Meditații pentru sarcină: 36 de practici săptămânale pentru îmbinarea cu bebelușul vostru nenăscut:" Începând cu a cincea săptămână de sarcină, această carte vă urmărește etapele și oferă îndrumări. Acesta include un CD audio cu o meditație ghidată de 20 de minute cu muzică liniștitoare.