Exercițiu rapid și ușor de întărire și echilibru

Câțiva cititori au trimis e-mail-uri despre ultimul post, întrebându-se despre posibilitatea de a sta pe jos. Mulți au spus că sunt atât de strâmți și de slabi încât este greu pentru ei să coboare, și nu se simt confortabil să stea confortabil și drept. Alții au aplaudat că primesc mesajul că ședința confortabilă pe podea este o abilitate normală, nu ciudată sau extremă.
În primul rând, nu fi timid să postați răspunsuri și comentarii pe acest blog în loc să mă trimiteți prin e-mail privat. Apoi, ședința confortabilă pe teren sau pe podea nu este o contorție sportivă avansată. Este o abilitate fizică la nivel de intrare care este crucială pentru funcționarea fizică normală a corpului.
Dacă nu aveți întindere, forță și echilibru pentru a face această mișcare de bază, aveți o slăbiciune și o strângere severă. Nu sunt doar oameni care nu fac exerciții fizice. Am văzut instructori de aerobic și formatori personali care nu pot sta confortabil pe podea. Șoldul lor este atât de strâns de toate exercițiile de îndoire în față, pe care le realizează, încât rulourile șoldului se învârt în jurul lor, ceea ce le schimbă greutatea corporală pe discurile lor și pe partea inferioară a spatelui. Ei pot face exerciții fizice artificiale, dar nu pot ajunge cu ușurință la podea fără a folosi mâinile pentru că nu au antrenat mișcare utilă vieții de zi cu zi, numită exercițiu funcțional.
Pentru un exercițiu rapid de îmbunătățire a rezistenței și echilibrului, încercați acest lucru:

1. Stați în picioare.
2. Cu ușurință și ușor, stați pe podea fără a vă folosi mâinile pentru a coborî.
3. Stați prin trecerea gleznelor și coborârea într-un loc cu picioarele încrucișate sau prin ghemuirea directă în jos, sau îngenunchează ușor și încet pe un genunchi, apoi așezat. Experimentați până când puteți face toate cele trei căi.
4. Nu trageți jos pe podea. Utilizați mușchii picioarelor pentru a coborî încet cu absorbția șocurilor.
5. Stați drept fără a vă rotunji în spate sau curling șold sub tine.
6. Stai din nou fără să-ți folosești mâinile să te ridici.

Faceți acest exercițiu "stai și înălțați" de mai multe ori la rând. Este mai util și mai eficient decât să faceți picioarele în picioare sau să faceți presiuni într-o sală de gimnastică. Nu te opri dacă nu poți face asta imediat. Practicați (în siguranță) și veți deveni rapid mai puternici și mai flexibili, cu un echilibru mai bun. Când puterea ta se îmbunătățește atât de mult de a practica ședința și de a crește de la podea încât greutatea corporală nu este suficientă pentru a vă face exerciții, stați și ridicați de la podeaua care deține copii sau pachete.
Puteți să vă așezați și să vă ridicați de la podea de zece ori pe zi ca un exercițiu izolat, apoi să vă petreceți restul zilei pe un scaun, dar este mai logic să stați și să vă ridicați de pe podea pentru o viață reală. Așezați pe podea nu este un lucru ciudat sau rar făcut doar în satele sărace departe. Se face într-o mare parte a țărilor lumii, chiar și în orașe dezvoltate și în casa noastră.Când veniți să mâncați cu noi, veți sta la o masă joasă pe podea lângă foc. E dragut.
Ședința și ridicarea de la podea reprezintă una din multele moduri în care o mare parte a lumii se încadrează în picioare și își protejează articulațiile de șold de rigidizare, artrită și pierderea osoasă. Veți vedea bunicii cu ușurință ridicând nepoții și alte încărcături. Ei obțin puterea, flexibilitatea și echilibrul în fiecare zi prin viața lor reală și nu au nevoie să cumpere mașini mici sau să meargă la instructori pentru a face zece repetiții minore ale unei mișcări artificiale. Deci, puteți.
Fixatorul de fitness corelat:

• Film scurt de ședere pe podea și în creștere fără mâini - Fast Fitness - Agilitate funcțională, Flexibilitate, Forță
• Fast Fitness - Concurs: Ce trebuie să ședem în poziție verticală?
• Câștigătorii concursului - Cum stai drept
• Înapoi la școală - Sănătos ședinței
• Are o minge de exerciții să te faci să stai drept?