Reduceți stresul, reduceți durerea

Toată lumea are stres, dar lăsând-o să adune pot avea efecte fizice. Dacă suferiți de o afecțiune dureroasă cum ar fi osteoartrita (OA) - o boală degenerativă articulară caracterizată prin deteriorarea cartilajului articulațiilor în timp - stresul suplimentar poate adăuga durerea pe care o simți deja în mâinile, genunchii și alte articulații .

Urmați aceste 10 sfaturi simple și puteți fi pe cale de a reduce stresul din viața dumneavoastră și de a ușura durerea pe care o simțiți de la osteoartrita.

Exercițiu

Umblarea ușoară, înotul și ciclismul pot ajuta la reducerea stresului din viața ta. Exercițiul vă poate lua mintea în afara grijilor de zi. Chiar mai bine, exercițiile fizice ajută la eliberarea endorfinelor, care sunt neurotransmițătorii care ne dau un "stimulent fericit". Ca și în cazul oricărui exercițiu, ușurați-l și adresați-vă medicului pentru a vă asigura că nu veți adăuga tulpină durerii actuale a corpului.

Mâncați bine, pierdeți greutatea

A fi supraponderal adaugă tulpina fizică a corpului și poate provoca dureri suplimentare în articulații. Prin schimbarea dietei și prin încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică, puteți să pierdeți în greutate și să reduceți în mod natural stresul. Adăugați fructe și legume proaspete, cereale integrale și alimente bogate în acizi grași omega-3 cum ar fi somonul, nucile și uleiul de măsline.

Masajul ajută la

Masajele regulate reprezintă o modalitate fantastică de a scuti stresul. Masajul de la un terapeut instruit poate fi benefic în numeroase condiții. O persoană cu OA ar putea găsi că o oră pe o masă de masaj poate slăbi mușchii și articulațiile și poate oferi o ușurare temporară a durerii.

Păstrați un jurnal

Când lucrurile se îngroapă în noi și nu vorbim despre ele, nivelurile de stres cresc și pot provoca alte probleme fizice. Prin păstrarea unui jurnal, vă dați o priză personală pentru a vă curăța mintea de negativitate. După ce scrieți, întoarceți-vă și citiți-vă cu voce tare, pentru a vă împiedica să-l împingeți din minte.

Vin și o baie

Se toarnă un pahar de vin, se luminează câteva lumânări și se coboară într-o baie caldă sau într-un spa cu hidromasaj. Lăsarea la o parte a acestui tip de timp poate părea trivială, dar este important să vă relaxați și să scăpați stresul într-un mediu privat. De asemenea, vinul roșu conține un antioxidant numit resveratrol care poate reduce deteriorarea vaselor de sânge și poate preveni formarea cheagurilor de sânge. Apa calda din cada poate oferi o ameliorare temporara a unor dureri articulare. Adăugați săruri de baie la înmuiere pentru a crește relaxarea. Vă recomandăm sărurile Epsom pentru abilitățile sale naturale de ameliorare a durerii.

Practică Yoga

Oamenii practică yoga de secole, iar impactul ei are astăzi o mare relevanță.Efectuarea hatha sau Iyengar yoga vă ajută să vă întindeți mușchii și să vă construiți forța, ambele fiind benefice pentru persoanele cu OA. Suporterii de yoga simt, de asemenea, că aduce armonie internă corpului vostru în timp ce vă relaxează mintea. Dacă practicați yoga chiar o dată pe săptămână timp de 90 de minute, aceasta poate ajuta la reducerea stresului articulațiilor și ușurința durerii.

Meditează

Meditația vă ajută să vă liniștiți mintea. Începeți fie prin așezarea pe podea într-o poziție cu picioare încrucișate, fie pe un scaun cu ambele picioare pe podea. Luați respirații adânci și încercați să vă concentrați asupra unui punct din mintea voastră, curățându-vă gândurile. Actul meditativ vă va ajuta să vă încetați respirația și să vă concentrați atenția departe de gândurile greoaie.

Creative Hobbies

Distribuie-ți stresul într-o priză creativă, cum ar fi fotografia sau pictura. Așezați-vă pe o pânză sau luați o cameră cu dvs. pe o plimbare în oraș sau la țară vă permite să vă concentrați atenția într-un spațiu creativ.

Copiii (și râzi!)

Copiii au adesea abilitatea de a ne face să râdem cu energia și imaginația lor infinită și râsul a dovedit beneficii care pot ajuta la reducerea stresului și tensiunii în organism. Când râzi, eliberați endorfinele puternice care dau sentimente calde, relaxându-vă în continuare și mușchii.