Prevenirea răcelii și a gripei: Secretele să nu se îmbolnăvească

Prezentare generală

Cele mai multe secrete ale sănătății nu sunt secrete deloc, ci bunul simț. De exemplu, ar trebui să evitați contactul cu bacteriile și virușii la școală și la locul de muncă. Dar o întreagă serie de alte soluții de bun simț vă pot ajuta să trăiți mai sănătos, evitând în același timp nasul aflat în flăcări sau gâtul. Iată 12 sfaturi pentru a preveni răcelile și gripa.

1. Consumați legume verzi

Legumele verzi sunt bogate în vitamine care vă ajută să mențineți o dietă echilibrată - și să susțineți un sistem imunitar sănătos. Potrivit unui studiu al soarecilor, consumul de legume crucifere trimite un semnal chimic organismului, care stimuleaza proteine ​​specifice celulelor de suprafata necesare unei functii eficiente a sistemului imunitar. În acest studiu, șoarecii sănătoși privați de legume verzi au pierdut 70 până la 80% din proteinele de suprafață celulară.

2. Obțineți vitamina D

Rapoartele indică faptul că mulți americani nu îndeplinesc cerințele zilnice de vitamina D. Deficiențele în vitamina D pot determina simptome precum creșterea osului slab, problemele cardiovasculare și un sistem imunitar slab.

Rezultatele dintr-un studiu realizat în 2012 în revista Pediatrics sugerează că toți copiii trebuie verificați pentru nivelurile adecvate de vitamină D. Acest lucru este important în special pentru cei cu piele întunecată, deoarece nu primesc vitamina D la fel de ușor de expunerea la lumina soarelui.

Alimentele care sunt surse bune de vitamina D includ gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, conservele de ton și ficatul de vită. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamina D la magazinul local sau la farmacie. Alegeți suplimente care conțin D3 (colecalciferol), deoarece este mai bine să crească nivelul vitaminei D din sânge.

3. Continuați să vă deplasați

rămâneți activ, urmărind o rutină obișnuită de exerciții - cum ar fi mersul pe jos de trei ori pe săptămână - nu vă face decât să vă mențineți în formă și să vă îndepărtați. Potrivit unui studiu publicat în revista Neurologic Clinicians, exercițiile fizice regulate, de asemenea:

menține inflamația și boala cronică la limită

reduce stresul și eliberarea hormonilor legați de stres

accelerează circulația celulelor albe din sânge (WBCs) care ajută organismul lupta împotriva răcelii obișnuite

4. Obțineți suficient somn

Obținerea unui somn adecvat este extrem de important dacă ați fost expus la un virus, potrivit unui studiu publicat în Archives of Internal Medicine. Participanții adulți sănătoși, care au dormit cel puțin opt ore în fiecare noapte pe o perioadă de două săptămâni, au prezentat o rezistență mai mare la virus. Cei care au dormit șapte ore sau mai puțin în fiecare noapte au fost cu aproximativ trei procente mai susceptibili de a dezvolta virusul după expunere.

Un motiv poate fi faptul că organismul eliberează citokine în perioade lungi de somn. Citokinele sunt un tip de proteine. Ele ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin reglementarea sistemului imunitar.

5. O alta cercetare arata ca consumul de alcool poate deteriora celulele dendritice ale organismului, o componenta vitala a sistemului imunitar. O creștere a consumului de alcool în timp poate crește expunerea unei persoane la infecții bacteriene și virale.

Un studiu din revista Clinical and Vaccine Immunology a comparat celulele dendritice și răspunsurile sistemului imun la șoarecii hrăniți cu alcool la șoareci care nu au fost alcoolici. Alcoolul a suprimat imunitatea la șoareci în grade diferite. Medicii spun ca studiul ajuta sa explice de ce vaccinurile sunt mai putin eficiente pentru persoanele dependente de alcool.

6. Calmează-te jos

De ani de zile, doctorii bănuiau că există o legătură între stresul mental cronic și bolile fizice. Găsirea unei modalități eficiente de a reglementa stresul personal poate fi un drum lung spre o mai bună sănătate generală, potrivit unui studiu publicat în 2012 de către Academia Națională de Științe. Încercați să practicați yoga sau meditația pentru a scădea stresul.

Cortizolul ajută organismul să lupte împotriva inflamației și bolii. Eliberarea constanta a hormonului la persoanele care sunt stresate cronic scade eficacitatea sa generala. Acest lucru poate duce la creșterea inflamației și a bolilor, precum și la un sistem imunitar mai puțin eficient.

7. Bea ceai verde

De secole, ceaiul verde a fost asociat cu o stare de sănătate bună. Ceaiul verde beneficii pentru sănătate se poate datora nivelului său ridicat de antioxidanți, numiți flavonoide.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție

, mai multe cani de bere proaspete pe zi pot duce la beneficii potențiale pentru sănătate. Acestea includ scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli cardiovasculare. 8. Adăugați culoare la mese

Aveți probleme în a vă aminti să vă mâncați fructele și legumele la fiecare masă? Gătitul cu toate culorile curcubeului vă va ajuta să obțineți o gamă largă de vitamine, cum ar fi vitamina C.

Deși nu există dovezi că vitamina C poate reduce severitatea sau durata bolii, un studiu din 2006 al Jurnalului European de Clinică Nutriția

arată că poate ajuta sistemul imunitar să evite răceala și flusul, în special la cei care sunt stresați. 9. Fii social

Doctorii au văzut de mult o legătură între boala cronică și singurătatea, mai ales în cazul persoanelor care se recuperează de la operația cardiacă. Unele autorități din domeniul sănătății consideră că izolarea socială este un factor de risc pentru bolile cronice.

Cercetările publicate de American Psychological Association sugerează că izolarea socială poate crește stresul, ceea ce încetinește răspunsul imun al organismului și capacitatea de a se vindeca rapid. În cadrul studiului, șobolanii de sex masculin au fost ușor mai sensibili la deteriorarea din izolarea socială decât femelele.

10. Obțineți un vaccin împotriva gripei

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă tuturor persoanelor cu vârste peste șase luni să primească un vaccin împotriva gripei anuale. Cu toate acestea, ar trebui să se facă excepții pentru anumite persoane, inclusiv pentru cei care au reacții alergice severe la ouăle de pui. O alergie severă duce la simptome precum urticarie sau anafilaxie.

Persoanele care au avut reacții severe la vaccinurile antigripale în trecut

ar trebui să evite, de asemenea, vaccinurile anuale. În cazuri rare, vaccinul poate duce la apariția sindromului Guillain-Barré . 11. Practicați o bună igienă

Limitarea expunerii la boli prin evitarea germenilor este cheia pentru a rămâne sănătoasă. Iată câteva alte modalități de a practica o igienă bună:

Duș zilnic.

• Spălați-vă pe mâini înainte de a mânca sau de a prepara alimente.
• Spălați-vă pe mâini înainte de a introduce lentile de contact sau de a efectua orice altă activitate care vă aduce în contact cu ochii sau gura.
• Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde și frecați-vă sub unghii.
• Acoperiți gura și nasul cu un țesut atunci când tuse sau strănutați.
• Folosiți un detergent pentru mâini pe bază de alcool pentru utilizarea în mișcare. Dezinfectați suprafețele partajate, cum ar fi tastaturile, telefoanele, butoanele și telecomenzile.
• 12. Păstrați-o personal

Virușii de gripă pot supraviețui în general pe suprafețe timp de 24 de ore, potrivit Serviciului Național de Sănătate. Acest lucru lasă mult timp ca germenii să se răspândească printre membrii familiei. Doar un copil bolnav poate trece o boală la o întreagă familie în locul potrivit.

Pentru a evita partajarea germenilor, păstrați obiectele personale separate. Produsele personale includ:

periuțe de dinți

• prosoape
• ustensile
• ochelari de băut
• Spălați obiectele contaminate - în special jucăriile comune - în apă caldă și săpun. Când sunteți îndoieli, optați pentru cești de băut de unică folosință, ustensile și prosoape.

Takeaway

Să rămâi sănătos este mai mult decât să practici câteva tehnici bune atunci când nu te simți bine. Aceasta implică exerciții fizice regulate, alimente sănătoase și stați hidratat pe tot parcursul zilei.

Corpul tau munceste din greu pentru a te mentine in miscare si activ, deci asigura-te ca ii dai mancarea necesara pentru a ramane in forma de varf.