Shin splints: prevenție, cauze și exerciții

Ce fapte ar trebui să știu despre Splin Shin?

Care este definiția medicală a splinelor de shin?

• "Splin shin" este un termen utilizat în general pentru a descrie o accidentare legată de alergare care cauzează durere în partea din față a piciorului inferior de-a lungul osului shin (tibia).
• Din punct de vedere medical, termenul splinelor se referă la sindromul de stres tibial medial (MTSS).

Ce provoacă splinele de luciuri?

• Tipul de durere care provoacă sclipici de luci este cel mai adesea cauzat de activități legate de atletism pe care participantul nu este pregătit fizic să le efectueze.

Cauzele Shin Splints

• MTSS poate avea multe cauze diferite:
  • Suprasolicitarea,
  • aliniere biomecanică slabă,
  • fracturi de stres,
  • tulpini musculare,
  • sindroamele compartimentului anterior sau
  • etanșeitatea musculară.
• Cea mai frecventă cauză a splinelor de sticlă este consumul excesiv, în care țesuturile moi și dure ale corpului sunt stresate și re-stresate, până în punctul în care deteriorarea se produce în țesuturi.
  • Acest tip de afectare este cunoscut sub numele de micro-traume repetitive.
  • Factorii care pot contribui la această vătămare includ alergarea pe suprafețe neuniforme, alergarea pe suprafețe prea dure sau prea moi, încălțăminte care au calități slabe de absorbție a forței, participarea la alergare sau alte activități atletice care necesită porniri și opriri frecvente și mers prea greu sau prea mult timp în timpul atacurilor de exerciții repetate
  • Alergarea, mersul pe jos, călăritul cu bicicleta și chiar stați pe loc pentru perioade lungi pot contribui la MTSS.
• Biomecanica este studiul modului în care se mișcă viețuitoarele. O călătorie la cel mai apropiat centru comercial pentru a urmări oamenii se mișcă dezvăluie că toată lumea se mișcă diferit. Uneori aceste diferențe sunt suficient de mari pentru a provoca o vătămare.
• Slăbiciunea mușchilor picioarelor, încălțămintea cu sprijin slab, alinierea slabă a piciorului, mușchii strânși, ligamentele desfășurate la nivelul piciorului, picioarele întoarse prea departe (picioarele plate) sau prea departe pot provoca variații ale funcției mecanice care pot cauza MTSS.
• Dacă aceste afecțiuni sunt sau nu cauza MTSS poate fi determinată de un medic care este familiarizat cu funcția biomecanică a corpului uman.
• MTSS poate fi un semn de avertizare timpurie a unei fracturi de stres sau a sindroamelor din compartimentul anterior, precum și un simptom secundar al încordării sau al etanșei musculare.

Shin Splints Simptome

Durerea asociată cu MTSS apare cel mai adesea pe a treia coloană vertebrală sau osul tibial care este cel mai îndepărtat de la genunchi. Următoarele sunt semnele și simptomele comune ale MTSS:

• O locație sau un gol diferențial se simt în acea locație
• O senzație „crunchy” pe locul respectiv cauzată de inflamație
• Patru grade de durere:
  • în timpul activității
  • înainte și după activitate, dar nu afectează performanța
  • înainte, în timpul și după activitatea atletică care afectează performanța
  • durere atât de severă încât performanța este imposibilă

Când să solicitați îngrijiri medicale pentru șepci

Când durerea începe să interfereze cu activitățile dvs. de viață de zi cu zi sau dacă nu vă puteți desfășura activitățile dorite fără durere, trebuie să luați în considerare să solicitați asistență medicală. Alți indicatori pe care ar trebui să solicitați asistență medicală sunt dacă zona începe să pară deformată, devine fragilă la atingere sau vă determină să vă deplasați diferit.

Examenele și testele cu sclipici de luci

Medicul va lua un scurt istoric pentru a stabili cum a avut loc accidentarea. Dacă este necesar, va fi efectuat un examen fizic amănunțit pentru a evalua dacă există alte leziuni.

• Ambele straluciri vor fi examinate fizic si vizual de catre medic. Piciorul inferior va fi atins și inspectat pentru a identifica deformări evidente sau orice diferențe ale oaselor piciorului inferior.
• Nervii din picior vor fi testați pentru a vă asigura că nu s-a produs rană acolo.
• Poate fi luată o radiografie, RMN sau o scanare osoasă a șinului pentru a determina dacă există modificări ale machiajului osului.

Tratamentul cu splinele de sticlă

Îngrijire de sine la domiciliu

Când începeți să observați prima oară disconfort sau durere în zonă, vă puteți trata cu odihnă, gheață, compresie și ridicare (RICE). Medicamentele contra-counter pot fi de asemenea utilizate pentru a reduce disconfortul și durerea.

Odihna va permite țesuturilor să se vindece singure, prevenind orice stres suplimentar în zona afectată. Gheața trebuie aplicată nu mai mult de 20 de minute. Gheața poate fi pusă într-o pungă de plastic sau învelită într-un prosop. Pachetele cu gheață comercială nu sunt recomandate, deoarece de obicei sunt prea reci.

Compresia și creșterea nivelului vor ajuta la prevenirea umflarea țesuturilor afectate.

Există două tipuri de medicamente over-the-counter care pot ajuta la durerea și umflarea MTSS. Acetaminofenul (Tylenol) va ajuta la durere, iar un antiinflamator nesteroid precum aspirina, ibuprofenul sau naproxenul va ajuta la durere și va lupta cu răspunsul inflamator. Trebuie să aveți grijă atunci când utilizați aceste medicamente, iar doza nu trebuie să depășească doza recomandată.

Tratament medical

Odată ce severitatea și cauza MTSS sunt determinate, se poate începe un curs de acțiuni corective și de reabilitare.

• Utilizarea diferitelor tehnici de terapie de către personalul medical calificat poate fi recomandată. Terapeuții pot utiliza mașini și / sau terapii manuale pentru a reduce durerea și pentru a crește circulația către zonă pentru a promova vindecarea.
• Se poate prescrie menținerea nivelului de fitness prin modificarea activității.
  • Înlocuirea activităților care nu agravează MTSS: biciclete, antrenori eliptici, mașini de treapta, înot sau schiuri elimină impactul și permit menținerea și îmbunătățirea nivelului de fitness.
  • Utilizați măsuri corective profilactice.
    • Purtați pantofi noi sau înlocuiți tălpile pantofilor actuali.
    • Pantofii sportivi pierd proprietățile elastice ale tălpilor prin utilizare și vârstă. O regulă bună este să îți înlocuiești pantofii la fiecare șase luni, sau mai des dacă există o utilizare mai grea. Utilizarea tălpilor achiziționate poate crește absorbția de energie și poate adăuga suport la picior.
    • Ortezele corective și în afara raftului pot îmbunătăți, de asemenea, biomecanica piciorului.

Exersați întărirea și flexibilitatea mușchilor.

• Pot fi recomandate exerciții care să crească rezistența și stabilitatea zonei afectate și să corecteze mușchii care nu pot fi echilibrați.
• Exercițiile pentru creșterea flexibilității vor menține sau îmbunătăți lungimea unui mușchi. Flexibilitatea ajută la formarea unui mușchi mai puternic, care este mai puțin probabil să fie rănit.
• Luați medicamente pentru a ajuta la reducerea inflamației.
• Urmăriți un furnizor de servicii medicale până când simptomele s-au îmbunătățit.

În cazurile în care au fost observate modificări în scanările inițiale sau în razele X, pot fi efectuate scanări de urmărire sau raze X. Trebuie inițiat un plan pentru o revenire treptată a jocului odată ce durerea este redusă și restabilirea forței și flexibilității musculare.

Revenire la participare și prevenire după Shin Splints

Revenirea la participarea și prevenirea MTSS sunt limitate de aceiași factori. MTSS este cel mai adesea cauzată de efectuarea prea rapidă a unei anumite activități. MTSS este de obicei văzut la începutul unei condiționări sau a unui sezon sportiv. O creștere bruscă a activității poate provoca, de asemenea, MTSS în timpul sfârșitului unui sezon sau al unui program de condiționare.

Un program de antrenament bun începe cu un examen fizic de către medic, apoi o perioadă de antrenament graduală și constantă. Un bun exemplu al acestui tip de program este un program de rulare care începe cu mersul timp de 20 de minute, urmat de o creștere a timpului de exercițiu și a intensității exercițiului. Suprafețele bune și echipamentele adecvate folosite la antrenamentul dvs. vor reduce riscul de MTSS.

Componentele unui program de exercițiu bun ar trebui să includă întărirea miezului, întărirea mușchilor și flexibilitatea specifică obiectivelor programului de antrenament sau ale sportului.

Dacă durerea este întâlnită la antrenament, încercați să scădeți intensitatea antrenamentului. Dacă durerea persistă, atunci ar trebui să vă opriți imediat și să solicitați sfaturi medicale pentru a descoperi sursa durerii. Apăsarea prin durere duce adesea la vătămări.