Cefalee surprinzătoare de declanșare și migrenă

Seful tau

Orice (sau oricine) care îți crește nivelul de stres te poate face mai vulnerabil la dureri de cap sau migrene. Medicii nu știu exact cum se întâmplă. Pot fi implicate multe lucruri, inclusiv anumiți nervi ai creierului care transmit mesaje de durere și pot fi extrem de sensibili. Modificările din creierul în sine pot fi, de asemenea, implicate în durerile de cap ale migrenei.

Vreme

Schimbările de temperatură pot face o migrenă mai probabilă. Indiferent dacă este vorba de un val de căldură sau de o rafală rece, schimbarea poate declanșa o durere de cap. Zile însorite, caniculare, pot face și asta. Ploaia sau modificările presiunii barometrice pot duce, de asemenea, la dureri de cap. În timp ce nu puteți schimba vremea, puteți purta ochelari de soare într-o zi strălucitoare, rămâneți hidratat și evitați soarele de amiază.

Parfumuri puternice

Mirosurile puternice, chiar și cele frumoase, declanșează migrene la multe persoane. De ce se întâmplă acest lucru nu este clar. Cei mai comuni infractori sunt vopseaua, parfumul și anumite tipuri de flori.

Accesorii de par

Ouch! Modul de purtare a părului poate avea un efect negativ pe cap. O coadă de ponei prea strânsă poate strânge țesutul conjunctiv la nivelul scalpului, ceea ce duce la o durere de cap. Benzile, împletiturile și pălăriile potrivite pot face și asta. Dacă aceasta este cauza durerii de cap, de obicei veți obține o ușurare rapidă dacă vă lăsați părul în jos.

Exercițiu

Activitatea intensă poate duce uneori la dureri de cap. Printre exemple se numără cefaleea lui Jogger și chiar o durere de cap sexuală. Aceste tipuri de dureri de cap sunt cele mai frecvente la persoanele care sunt susceptibile de a avea migrene. Sunați la 911 dacă aveți o durere puternică de cap brusc după ce faceți ceva greu din punct de vedere fizic sau dacă este prima durere de cap de acest gen și primiți și vărsături, vedere dublă sau un gât rigid.

Poziție slabă

Slouching crește presiune în capul și mușchii gâtului. Îți bâlbâi umerii, folosești un scaun fără sprijin cu spatele jos sau privești un monitor care este prea jos sau prea înalt? Dacă aveți dureri de cap frecvente de tensiune, schimbarea acestor lucruri vă poate ajuta.

Brânză

Un declanșator al migrenei pentru unii oameni este brânza în vârstă, inclusiv brânza albastră, cheddar, parmezan și elvețian. Problema poate fi o substanță numită tiramina. Cu cât un aliment îmbătrânește mai mult, cu atât are mai multă tiramină.

Vin rosu

Tyramine este, de asemenea, în vin roșu și alte băuturi alcoolice. Alte ingrediente din vin pot contribui și la durerile de cap. Deoarece alcoolul stimulează fluxul de sânge către creier, efectele pot fi și mai intense. Încercați să beți apă spumantă sau o altă băutură fără alcool.

Tăierile la rece

Tăieturile la rece și alte carne prelucrate conțin adesea tiramină și aditivi alimentari, cum ar fi nitriții, care pot declanșa dureri de cap la unele persoane. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi un declanșator pentru dvs., încercați să luați aceste alimente din alimentația dvs. pentru o perioadă pentru a vedea dacă face diferența.

A sări peste mese

Durerea de cap a foamei nu este întotdeauna evidentă. Dacă nu mănânci, capul tău ar putea începe să doară înainte să-ți dai seama că îți este foame. Problema este probabil o scufundare în zahăr din sânge. Dar nu încercați să vindecați o durere de cap a foamei cu ajutorul unei bomboane. Dulciurile fac ca zahărul din sânge să crească și apoi scade și mai jos.

Fumat

Fumatul poate declanșa dureri de cap și nu doar pentru persoana care ține țigara. Fumul second hand conține nicotină, ceea ce face ca vasele de sânge din creier să se îngusteze. Renunțarea la țigări sau starea departe de fumul de ocazie ajută foarte mult dacă aveți dureri de cap în cluster. Acestea sunt dureri de cap extrem de dureroase care se întâmplă pe o parte a capului. De asemenea, pot provoca simptome ale ochilor și nasului.

Cafeină

Dacă aveți multe dureri de cap, poate fi o cantitate prea mare de cofeină. În moderație, cofeina ajută adesea. Este în multe medicamente pentru durerile de cap. Însă cafeaua și băuturile sodice pot fi provocate dureri de cap. Dacă doriți să încetați utilizarea cofeinei, ușurați-vă treptat. Renunțarea la brusc poate înrăutăți lucrurile: retragerea cofeinei este un alt declanșator al durerii de cap.

Identificați declanșatoarele

Făcând acest lucru, este posibil să puteți opri durerile de cap înainte de a începe. Cel mai bun mod este să ții un jurnal cu dureri de cap. În fiecare zi, notează alimentele pe care le consumi, evenimentele stresante, schimbările meteorologice și activitatea fizică. Ori de câte ori ai dureri de cap, notează momentul în care începe și se oprește. Acest lucru vă va ajuta să găsiți modele astfel încât să puteți evita declanșatorii.

Gestionează stresul

Mulți oameni consideră că, dacă reduc stresul, pot gestiona mai bine migrenele sau durerile de cap. Nu poți controla totul, dar poți schimba modul în care răspunzi la lucrurile care te preocupă. Uită-te la cursuri sau citește o carte despre managementul stresului, meditație sau masaj. Orice sănătos care vă ajută să vă relaxați, să rezolvați problemele și să vă reîncărcați este bine să încercați.

Întinde-ți picioarele

Exercitiul este un puternic eliminator de stres. Poți face orice îți place. Plimbarea este o alegere excelentă. Când mergeți, mișcarea înclinată a brațelor tinde să relaxeze mușchii gâtului și umerilor. Ruperea acestor noduri ajunge la rădăcina unor dureri de cap.

Mâncați mese regulate

Fără dureri de cap de foame! Mâncarea mâncărurilor bune pe tot parcursul zilei (cu porții mai mici, deci nu mănânci prea mult) îți va menține glicemia pe o chilă uniformă. Încercați să asociați o proteină cu un carbohidrat complex, cum ar fi untul de arahide pe pâine cu cereale integrale sau un piept de pui cu orez brun. De asemenea, înghițiți suficiente lichide, deoarece deshidratarea vă poate da dureri de cap.

PT, acupunctură, terapie de vorbire

Dacă aveți dureri de cap de tensiune, terapia fizică vă va ajuta la relaxarea mușchilor gâtului și vă va oferi noi obiceiuri care duc la o postură mai bună.

S-ar putea să doriți să analizați și acupunctura. Nu este o soluție dovedită, dar ar putea fi ceva de încercat dacă alte tratamente nu au ajutat.

De asemenea, un tip de consiliere numit terapie comportamentală v-ar putea ajuta să gestionați stresul, care se poate agrava sau poate duce la dureri de cap.

Rolul medicamentului

Calmante contra-counter, cum ar fi acetaminofen, aspirină, ibuprofen și naproxen funcționează bine împotriva multor tipuri de dureri de cap. Dar utilizarea acestor medicamente zilnic, sau aproape în fiecare zi, poate aduce medicamente în exces, dureri de cap sau dureri de cap de recul - dureri de cap care se întorc imediat ce pastilele s-au uzat. Pentru dureri de cap frecvente sau severe, întrebați-vă medicul ce v-ar fi de ajutor.

Când să vezi un doctor

Dacă aveți o durere de cap nouă, care este neobișnuit de severă sau durează mai mult decât de obicei, consultați un medic. Spune-i dacă tipa de durere de cap se schimbă, cum ar fi dacă se întâmplă mai des sau dacă ai declanșatori noi. Sunați la 911 dacă aveți o durere de cap severă, bruscă (din senin sau în urma unui accident sau a unei leziuni la nivelul capului) sau dacă aveți, de asemenea, modificări de vedere, probleme de vorbire, probleme de mișcare, confuzie, convulsii, febră sau gât.