Slideshow: bust: mituri ale dietei populare

Mâncarea nocturnă te face gras

Pune acest mit al dietei la pat. Nu există nicio dovadă concludentă că mesele de noapte târzie te determină să te pui în greutate. Știm ceea ce știm este că prea multe calorii provoacă creștere în greutate, iar mulți consumatori de noapte au tendința de a supraalimenta și de a alege alimente bogate în calorii. Totuși, mâncarea chiar înainte de culcare poate duce la arsuri la stomac și indigestie. Așadar, încercați să rămâneți la orele obișnuite - și mai devreme -.

Unii zaharuri sunt mai rău decât alții

Zaharul de masă, agave, miere și siropul de porumb cu fructoză ridicată contribuie la calorii (între 48 și 64 de linguri). Până în prezent, cercetările arată că organismele noastre absorb zaharuri adăugate precum siropul de porumb cu fructoză ridicată și zahărul de masă într-un mod similar. În loc să evitați un anumit tip de zahăr, încercați să limitați zaharurile adăugate de orice fel, precum cele din sodă, bomboane și alte dulciuri.

Cafeaua nu este bună pentru tine

Acesta este un mit dietetic recent deprimat. Cafeaua, atunci când este consumată cu moderație (2 până la 3 căni pe zi), este o parte sigură a unei diete sănătoase și contribuie la fitochimice antioxidante. De fapt, cercetările sugerează că cafeaua poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, calculi biliari, boala Parkinson, chiar și unele tipuri de cancer. Păstrați însă caloriile de cafea sub control. Îndreptați-vă de garnituri precum cremă, zahăr și siropuri aromate.

Cu cât mănânci mai puțin gras, cu atât mai bine

Corpul tău are nevoie de trei nutrienți pentru a prospera: proteine, carbohidrați și grăsimi. Da, grăsimi! Grăsimile bune găsite în alimente precum nuci, semințe, pește, avocado, măsline și lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă energie, ajută la reconstrucția celulelor și produc hormoni necesari. Grăsimile care trebuie limitate sau evitate sunt grăsimile saturate și trans, care se găsesc în alimente precum untul, lactatele bogate în grăsimi, carnea roșie și multe alimente procesate.

Treceți la sare de mare pentru a reduce sodiul

Crezi că trecerea la sare de mare va economisi sodiu? Îmi pare rău, este și un mit al dietei. În greutate, sărurile gastronomice au aproximativ același sodiu ca sarea de masă veche simplă. Adăugați aroma cu piper, ierburi și condimente în schimb. De altfel, obținem aproximativ 75% din aportul nostru total de sare din alimentele procesate și preparate (nu agitatorul de sare), precum supe, condimente, amestecuri, brânzeturi și produse din conserve.

Bea mai multă apă pentru a scoate din lire sterline

Fără îndoială, apa este vitală pentru corpul tău - dar un ajutor pentru pierderea în greutate? Nu chiar. Dacă apa potabilă te ține departe de băuturile bogate în calorii, cu siguranță te poate ajuta să slăbești. Dar adăugarea de apă mai multă în alimentația ta, fără a schimba nimic altceva, nu face nicio diferență în reducerea numerelor de pe scara ta.

Evitați boabele procesate

Știm că cerealele integrale sunt bune pentru noi, deoarece sunt ambalate cu fibre, vitamine, minerale și fitochimice. Asta nu înseamnă că trebuie să secătuiți toate boabele procesate. Uneori, ca în cazul în care corpul tău se reface dintr-o eroare intestinală, pot fi necesare cereale rafinate. Și unele boabe prelucrate sunt fortificate cu acid folic. În timp ce cerealele integrale sunt alegerea mai sănătoasă, puteți face loc și pentru unele boabe prelucrate fortificate.

Zahărul face ca copiii să fie hiperactivi

Acest mit este atât de comun încât pare imposibil că nu este adevărat. Cu toate acestea, cele mai multe cercetări arată că zahărul nu face ca toți copiii să fie hiperactivi. Atunci de ce copiii sări de pe ziduri la petrecerile zilei de naștere? Nu este tortul; este probabil mediul excitant. Totuși, fiți atenți la cât de mult mănâncă copiii dumneavoastră. Mâncarea prea multor dulciuri lasă puțin loc pentru mâncare mai sănătoasă.

Sportivii au nevoie de o tonă de proteine

Toată lumea știe că un sportiv are nevoie de tone de proteine ​​pentru a-și construi forța și mușchiul, nu? Ei bine, nu exact. Majoritatea dietelor americane oferă o multime de proteine ​​chiar și pentru sportivi. Adevăratul secret pentru creșterea forței atletice și a mușchilor este să obțină suficiente calorii, să te concentrezi pe un antrenament intens și să obții o gustare care conține carbohidrați și proteine ​​(cum ar fi laptele de ciocolată nonfat) la scurt timp după un antrenament muscular intens. Prafurile, barele și suplimentele speciale nu trebuie să se aplice!

Prea mult zahăr cauzează diabetul

Ești îngrijorat că dragostea ta de tort sau bomboane va duce la diabet? Nu mai face furori despre acest mit al dietei. Dacă nu aveți diabet, consumul de zahăr nu vă va provoca boala. Cu toate acestea, ceea ce îți crește riscul de diabet este să fii supraponderal și inactiv. Așa că faceți-vă favoarea organismului: reduceți caloriile goale, zaharoase și treceți la mișcare!

Carbs duce la creșterea în greutate

Nu mai crede acest mit al dietei. Nu toate glucidele sunt rele pentru tine. Dar se pare că oamenii pierd în greutate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu? Aceste diete restricționează aproape întotdeauna caloriile și tot mai puține calorii adaugă până la mai puține kilograme în timp, indiferent cât de multe dintre caloriile dvs. provin din grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați.

Sfaturi pentru spotting Mite diete

• În primul rând, dacă sună prea bine ca să fie adevărat, aproape sigur este.
• În al doilea rând, întreabă-te: "Cine spune asta?" Persoana care formulează revendicarea este părtinitoare? Încearcă să vândă un produs? Informațiile se bazează pe un singur studiu mic?
• Nu există niciun ingredient secret pentru pierderea în greutate sau întreținere. Știm de multă vreme că alimentația corectă și exercițiile fizice sunt ceea ce contează.