Trai sanatos: 20 de mituri comune ale sanatatii expuse

Bea 8 pahare de apă pe zi

Corpul tău funcționează cel mai bine pe 8 pahare de apă pe zi? Nu neaparat. Fiecare are nevoi diferite de fluid. Vremea - atât temperatura cât și umiditatea - joacă un rol important. La fel și dimensiunea, sexul și nivelul de activitate.

Uneori, această afirmație de sănătate este mai specifică. Unii spun că 8 pahare de apă ajută la pierderea în greutate. Acest lucru nu se întâmpla cu 38 de adolescenți supraponderali și obezi, care au fost solicitați de cercetători să bea mai multă apă timp de șase luni. Alții susțin că consumul de apă suplimentară dincolo de ceea ce îți este sete ajută la hidratarea sau netezirea pielii, reduce durerile de cap sau ajută la eliminarea mai multor toxine din rinichi. Aceste afirmații au fost revizuite cu atenție și s-au găsit neadevărate: „Nu există dovezi clare despre beneficiile de a bea cantități crescute de apă”, au concluzionat cercetătorii. În schimb, băutul când este însetat este suficient de bun pentru majoritatea oamenilor.

Ouăle vă dăunează inimii?

Ouăle ambalează mult colesterol în comparație cu alte alimente. Colesterolul din sânge este puternic legat de boli de inimă și atacuri de cord. Deci, consumul de multe ouă ar trebui să fie rău pentru inima ta, nu? Pare adevărat, dar majoritatea studiilor nutriționale spun altfel.

Cu cât un ou pe zi nu îți crește riscul de boli cardiovasculare - care poate duce la atac de cord - pentru persoanele cu colesterol normal. Acest lucru ar putea fi pentru că ouăle au alte proprietăți de protecție a inimii dincolo de colesterol. Poate fi și din cauza faptului că consumul de colesterol este slab asociat cu creșterea colesterolului din sângele tău. Oricare ar fi motivul, obiceiul tău de ou probabil nu îți va dăuna inima.

Cancer sau Alzheimer de la Antiperspirant?

În urmă cu mai bine de 40 de ani, în lumea sănătății se auzeau clopote de alarmă legate de antiperspirant și demență. Cercetătorii au descoperit raporturi mai mari de aluminiu în creierul pacienților cu Alzheimer. Au existat temeri că aluminiul care vă prinde temporar conductele de transpirație ar putea ridica riscuri de probleme neurologice. Însă, în timp, nu au apărut dovezi care să susțină acest lucru. În schimb, se pare că Alzheimer vă micșorează creierul, lăsând în urmă o concentrație mai mare de aluminiu. Și se pare că aluminiul dintr-un antiperspirant este abia absorbit de pielea ta. Cu alte cuvinte, aluminiul din creier pare să fie o consecință a Alzheimerului, și nu o cauză, iar antiperspirantele probabil nu ridică niciun risc de demență, inclusiv Alzheimer.

Știința slab înțeleasă a pornit spaima Alzheimer, dar un e-mail al lanțului a fost responsabil pentru convingerea multor femei din anii 90 că antiperspirantul își crește riscul de cancer la sân. E-mailul afirmă în mod fals că antiperspirantul prinde substanțe chimice nocive în corpul tău. Se dovedește că toate blocurile tale deodorante de sub brațe sunt transpirația și sare corporală - urina și fecalele elimină substanțele chimice mai nocive. Și nu există niciun adevăr pentru acest mit medical - Societatea Americană pentru Cancer spune că nu există nicio legătură între antiperspirant și cancerul de sân.

Aerul rece cauzează răcelile?

Poate l-ai auzit pe acesta de la mama ta: „Nu ieși afară cu părul umed sau vei face frig!” Cu tot respectul față de mamă, nu așa se răspândește răcelile. Dacă ieșiți afară pe vreme rece, cu sau fără haine umede sau păr, nu aveți niciun risc mai mare de a vă răci. Răcelile provin de la virusuri, iar virusurile pot fi răspândite indiferent de vreme.

De ce răcelile și fluxurile devin atât de frecvente iarna? Este adevărat că există un „sezon rece” și un „sezon gripal” care durează între octombrie și mai. Dar de ce? O teorie este că vremea rece îi obligă pe oameni în interior, unde virusurile răcelii și gripei se sparg cu ușurință într-un spațiu închis, unde oamenii sunt aglomerați.

Toată lumea are nevoie de multivitamine?

Vitaminele par sănătoase în principal. Sunt pline de nutrienți care lasă corpul nostru să lupte împotriva bolilor, lasă celulele noastre să crească și lasă organele noastre să își facă treaba. Deci, a lua o doză zilnică de vitamine pare benefic, nu? Nu asa de repede. Vitaminele nu sunt inofensive. Luând suplimente de beta-caroten și vitaminele A și E au fost asociate cu o rată de deces crescută. Mai mult, adulții bine hrăniți nu obțin niciun beneficiu de luptă împotriva bolilor sau orice alt beneficiu de la a lua vitamine în plus. Majoritatea americanilor obțin toate vitaminele de care au nevoie din dietele lor, iar suplimentar nu este de folos.

Chiar și așa, mulți adulți conștienți de sănătate iau multivitamine. Consumul suplimentar de vitamine a crescut de la aproximativ 40% din populația adultă la începutul anilor 1990 la mai mult de jumătate astăzi. Mulți oameni își iau vitaminele „la fel”, dar mulți medici spun că banii cheltuiți pentru multivitamine sunt risipiți. „Polița de asigurare multivitamină este o poveste veche a soțiilor și trebuie să o eliminăm”, a spus medicul nutriționist Dr. Miriam Nelson.

Toate acestea fiind spuse, unii oameni ar trebui să ia suplimente. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui dacă sunteți gravidă sau vă confruntați cu o anumită problemă de sănătate care ar putea beneficia de acestea. Dar, în general, dacă sunteți în general sănătoși, multivitaminele nu vor face nimic pentru a ajuta - și pot afecta rău sănătatea dvs. Nutriționiștii sunt de acord că cea mai sănătoasă modalitate de a obține vitamine în organism este prin fructe și legume.

Mâncarea pentru micul dejun vă ajută să pierdeți în greutate?

Probabil ați auzit că săritul micului dejun face mai greu să slăbești. E adevarat? Probabil ca nu. Deși unele dovezi par să indice în acest fel, aceste dovezi au fost criticate pentru prejudecăți, inclusiv reprezentarea greșită a propriilor date și bursa altor cercetători.

Argumentul pentru cura de mic dejun ca și pierdere în greutate merge astfel: dacă mănânci dimineața, nu vei fi la fel de foame în timpul zilei și vei mânca mai puține calorii noaptea, în timp ce corpul tău este cel mai puțin activ. Studiile au arătat că, oricum, nu contează foarte mult când îți iei caloriile. În cea mai mare parte, corpul tău tratează o calorie ca o calorie, fie că o mănânci noaptea sau dimineața.

Cu toate acestea, există un studiu care a constatat o oarecare diferență de sănătate între săritul micului dejun și omitarea cinei. În acel studiu, subiecții care au sărit la micul dejun aveau dovezi de creștere a inflamației în sângele lor. Acesta ar putea fi un motiv pentru a mânca micul dejun dimineața, dar beneficiile pentru sănătate la micul dejun nu au fost dovedite în mod concludent. Un alt studiu a descoperit că oamenii pierdeau în greutate dacă își schimbau rutina, fie de la începerea unei noi rutine de mic dejun, fie începând să sară micul dejun. În ambele cazuri, dieters care au schimbat perioada în care își mâncau de obicei caloriile au pierdut mai mult în greutate.

Dezvăluie Mucusul Verde Infecția?

Mulți oameni cred că, dacă văd verde după ce își sufla nasul, este timpul să meargă la medic pentru o rețetă de antibiotice. Îți protejezi sănătatea în acest fel? Nu chiar. Pentru a înțelege acest lucru, ajută să știi cum funcționează antibioticele.

Când luați un antibiotic, vă ajutați organismul să lupte împotriva unei infecții bacteriene - și numai a unei infecții bacteriene. Totuși, majoritatea răcelilor sunt cauzate de viruși. Antibioticele sunt complet inutile împotriva virușilor. Din păcate, culoarea mucusului tău nu indică infecții bacteriene, deoarece cauza mai probabilă - un virus - poate produce și mucus verde.

Dacă mucusul verde nu înseamnă că ai nevoie de antibiotice, ce face? Iată câteva semne că s-ar putea să aveți o infecție bacteriană:

• Febra mare nu se îmbunătățește.
• Mucusul tău arată gros și alb ca puroiul.
• Ești bolnav de mai bine de 10 zile.
• Simptomele tale sunt severe și nu se ameliorează cu remedii standard la frig.

Zahărul face copiii să hiper?

Voi și copiii dvs. vă bucurați de o petrecere plină de Halloween plină de bomboane și alte dulciuri. Pe măsură ce noaptea trece, nu se vor așeza și nu vor asculta când spuneți că este timpul să plecați. Suna familiar? Mulți părinți ar atribui acest comportament nesăbuit zahărului pe care tocmai îl mâncau copiii lor. Dar zahărul nu pare să facă nimic pentru a promova comportamentul hiperactiv la copii.

Acest mit continuă pentru că depinde de cine întrebi. Când părinții au fost instruiți să adauge sau să elimine zahărul din mesele copiilor lor, acești părinți au crezut că au văzut comportamentul copiilor lor schimbându-se. Au raportat legături între zahăr și hiperactivitate. Aceasta se poate datora unei diete populare la începutul anilor '70, numită Feingold Diet, care a solicitat părinților să elimine zahărul și alți aditivi alimentari pentru a ajuta la calmarea copiilor lor. Acea dietă a fost discreditată, dar mulți părinți se așteaptă acum la copii neliniștiți după ce le-au hrănit zahăr. Cu toate acestea, atunci când cercetătorii observă, nu pot găsi nicio diferență între copiii cu sugari și copiii fără.

Într-un studiu, au fost aleși copiii care ar fi fost sensibili la zahăr, împreună cu copiii obișnuiți. Cercetătorii le-au oferit copiilor zahăr și doi înlocuitori de zahăr pentru a vedea cum aceste substanțe chimice diferite și-au schimbat comportamentele. Ceea ce au descoperit a fost că nu existau diferențe semnificative între niciunul dintre copii. Asta pare să pună acest mit în repaus, dar ideea că zahărul provoacă hiperactivitate persistă.

Poți prinde boli de pe un scaun de toaletă?

Este posibil să nu fiți încântat să folosiți o toaletă publică, dar, în cea mai mare parte, nu trebuie să vă temeți să nu vă îmbolnăviți de la una. Pentru a înțelege de ce, ajută să vă amintiți că microbii care provoacă boli sunt peste tot. Le puteți găsi pe tastatură, pe butoane, pe bani și chiar pe smartphone. Da, probabil sunt și pe scaunul de toaletă, dar care credeți că este curățat mai des - o toaletă sau un telefon? Pe care îl țineți mai aproape de față? În comparație cu alte obiecte pe care le atinge în fiecare zi, toaleta nu este o sursă semnificativă de microbi care transportă boli.

Un mit care trebuie eliminat este cel referitor la infecțiile cu transmitere sexuală (ITS). Puteți surprinde cu adevărat un STI de pe un scaun de toaletă? Aproape sigur că nu. Aceste boli supraviețuiesc și se răspândesc de la contactul piele la piele și, odată ce au lovit porțelan rece, sunt curând moarte. Nu a existat niciodată un singur caz raportat de STI transmis prin așezarea pe un scaun de toaletă.

La fel, există câteva boli microbiene mai frecvente care pot fi răspândite de pe scaunele de toaletă. Vestea bună este că riscul este aproape eliminat doar prin spălarea mâinilor. Aceste boli includ microbi E. coli, Strep și Staph, precum și microbii (virușii) responsabili de răceală și gripă. Dar amintiți-vă - aceste microbuze cauzatoare de boli au nevoie de o cale de intrare în corpul dvs. și doar să vă sprijiniți pe piele nu o va tăia. Cei mai mulți trebuie să contacteze membranele mucusului - ochii, nasul sau gura - pentru a face pagube. Deci, dacă evitați să vă atingeți fața înainte de a vă spăla pe mâini, este posibil să fiți bine.

Articulația crăpată cauzează artrită?

S-ar putea să-i iritați pe ceilalți cu aceste zgomote care apar, dar crăpăturile nu vor oferi artrită. Acest zgomot de apariție provine din bule care izbucnesc în lichidul articular.

Asta nu face însă acest obicei inofensiv. Dacă îți crape regulat articulațiile, te pui în pericol de mâini umflate. De asemenea, sunt mai susceptibile să-și piardă o parte din forța de prindere.

Alimentele naturale sunt întotdeauna cele mai bune?

Consumatorilor le plac alimentele naturale, iar industria alimentară știe acest lucru. Alimente precum înghețată, chipsuri de cartofi și sodă pot fi găsite etichetate „organice” sau „naturale” pe rafturile magazinelor alimentare. Acest lucru le face mai sănătoase? Nu neaparat. Sarea este naturală, la fel și multe toxine. A descrie un aliment drept „natural” nu vă spune suficient pentru a face o alegere sănătoasă.

Pentru a ști dacă un aliment este sănătos, trebuie să verificați eticheta. Chiar și alimentele cu ingrediente organice sau naturale pot fi pline de grăsimi saturate, zahăr și alte surse de calorii goale.

Lucrurile naturale nu sunt neapărat mai sănătoase. Dar, desigur, mulți dintre ei sunt. Mâncătorii sănătoși sărit peste alimentele procesate - adesea pline de substanțe chimice artificiale - și își umplu coșurile alimentare cu fructe, legume și cereale integrale.

Vaccinurile sunt dăunătoare?

Vaccinurile au fost incendiate. Teama de vaccinuri i-a determinat pe mulți părinți să le întârzie sau să le evite cu totul în tratamentul copiilor lor. Temerile sunt justificate? Vaccinurile pot provoca daune?

Vaccinurile, ca orice alte medicamente, pot provoca reacții adverse. Acestea sunt aproape întotdeauna minore, cum ar fi o mică umflătură roșie în care a intrat acul. Rareori alergiile sunt declanșate de vaccinuri, iar medicii și asistentele sunt instruiți să le caute. Nu este o idee proastă să fii cu ochii pe copilul tău pentru semne de reacție alergică câteva zile după vaccinare.

Dezavantajul loviturii este un mic inconvenient. Dezavantajul este protecția împotriva bolilor extrem de periculoase și adesea mortale. Boli precum polio, rujeolă și tuse convulsivă au fost controlate cu succes de vaccinuri, dar acum s-au observat focare care speria vaccinurilor este în creștere. Nu credeți frica. Pentru protecția tuturor copiilor, este cel mai înțelept și cel mai bine să vă vaccinați.

Microundele și smartphone-urile cauzează cancer?

Ce au în comun microundele și telefoanele mobile? Amândoi emit energie, cunoscută și sub numele de radiații. Ce au ei de-a face cu cancerul? Nu prea mult. Unele invenții care emit energie pot deteriora ADN-ul și pot crește riscurile de cancer, cum ar fi aparatele cu raze X. În mod similar, lumina UV care radiază de la soare poate provoca cancer de piele. Dar nu toate lucrurile care produc energie dăunează ADN-ului tău. Propriul corp, de exemplu, radiază energie pentru a crea căldură.

Pentru a înțelege de ce razele X pot deteriora ADN-ul, dar smartphone-urile și microundele nu pot, trebuie să știi ceva important despre radiații. Radiația poate fi fie cu energie mare, fie cu consum redus de energie. Totul există pe ceea ce se numește spectrul electromagnetic. Radiațiile cu energie mare, precum razele X și razele gamma care sunt propulsate din explozii nucleare pot deteriora ADN-ul. Oricum radiațiile cu consum redus de energie, inclusiv cele care provin din smartphone-uri și microunde, nu sunt suficient de puternice pentru a dăuna ADN-ului.

Chiar și așa, cercetările sunt în desfășurare pentru a vedea dacă telefoanele mobile sau turnurile de telefonie mobilă provoacă tumori sau alte forme de cancer. Unii cred că, chiar și fără a vă deteriora ADN-ul, undele radio emise pentru a vă trimite semnalul celular v-ar putea dăuna. Cu toate acestea, American Cancer Society spune că există „foarte puține dovezi” ale răului cauzat de turnurile telefonului mobil. În ceea ce privește telefoanele în sine, „dovada … este limitată și este nevoie de mai multe cercetări”.

Bacteriile sunt întotdeauna dăunătoare?

Când auzi cuvântul "bacterii", te face pielea să se târască? Acele mici organisme unicelulare sunt responsabile pentru unele boli teribile, inclusiv tuberculoza, sifilisul și holera. Pare că nu ai vrea să fii nicăieri în apropierea bacteriilor, nu? Cu toate acestea, există o problemă - în corpul tău există mai multe celule bacteriene decât celule umane.

Cum putem trăi cu bacteriile în fiecare zi dacă sunt atât de nocive? Ei bine, răul depinde de bacterie. În timp ce există unele infecții bacteriene urâte de care trebuie să aveți grijă, majoritatea bacteriilor pe care le contactăm sunt neutre sau benefice vieții umane. Uneori putem chiar să ne dăunăm corpul prin uciderea bacteriilor care trăiesc în interior, multe dintre ele ne ajută prin digerarea alimentelor noastre și îndeplinirea diverselor alte funcții. Din acest motiv, mulți medici recomandă alimente probiotice precum iaurtul cronometrat cu atenție în timpul unui curs de antibiotice.

Tratează homeopatia sau vindecă boala?

Homeopatia este practica de a amesteca o cantitate minusculă de medicament sau plantă în apă, în încercarea de a inversa efectele medicamentului sau ale plantei. Practicanții homeopati cred că apa poate reține „memoria” unui medicament în acest fel. Este practicat încă din anii 1700, o perioadă în care medicina modernă își ucidea frecvent pacienții și, la acea dată, inofensivitatea relativă a homeopatiei (leacurile erau în esență apă) i-a determinat pe mulți să presupună că funcționează.

Oamenii de știință au studiat acum homeopatia de sute de ori. Au examinat dovezile din aceste studii de peste o duzină de ori în metastudiile. Rezultatul? Toți „nu au reușit să ofere dovezi puternice în favoarea homeopatiei”, potrivit medicului și homeopatului instruit Edzard Ernst, care a scris o recenzie a metastazilor.

Tratamentele homeopate continuă să fie vândute în farmacii și supermarketuri, chiar dacă sunt adesea puțin mai mult decât apă. Ei nu trebuie să dovedească eficiența lor pentru a fi plasate lângă alte medicamente. Acest lucru se poate schimba totuși, deoarece FDA a introdus noi reguli, ceea ce face mai dificil ca remediile homeopate să găsească un loc lângă medicament dovedit științific pe rafturile magazinelor de medicamente.

Dietele de tip sanguin funcționează?

Tipul tău de sânge te poate duce la o vindecare a scăderii în greutate? O carte de dietă a apărut în 1996, afirmând că se poate. A propus mai multe diete în funcție de genotipul ABO al unei persoane. A durat 18 ani, dar cercetătorii au pus această idee la test. Rezultatele probabil nu vă vor face inima să bată mai repede.

Cercetătorii au studiat 1.455 de persoane. Ei au descoperit că dietele specifice pot avea rezultate sănătoase, dar asta era adevărat indiferent de tipul de sânge pe care îl ai. De exemplu, participanții care au urmat „dieta tip-O” urmau practic un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și aceiași beneficii de la acel tip de dietă ar putea fi așteptați pentru oricine. Întrucât nu a contat care au fost tipurile de sânge ale dieters-urilor, acest studiu amplu a servit la eliminarea întregului concept, marcând dieta bazată pe tipul de sânge un mit al sănătății.

Îți poți dezintoxica corpul?

Corpul tău are nevoie de o curățare pentru a se înroși de toxine? Ideea este atrăgătoare. Dacă ți-ai putea scăpa corpul de substanțe chimice proaste care ți-ar oferi mai multă energie, concentrare mentală sau un somn mai bun, nu ai face-o? Există, de asemenea, ceva satisfăcător cu privire la scoaterea lucrurilor rele din corpul vostru, mai ales dacă vi se spune că va vindeca o altă problemă de sănătate. Deci detoxifierea corpului tău funcționează?

Pentru ca medicii să știe dacă funcționează o terapie de detoxifiere, trebuie să știe două lucruri. În primul rând, trebuie să știe ce toxină este eliminată din organism. În al doilea rând, trebuie să știe cum va fi eliminat. Un grup de oameni de știință a examinat 15 produse care pretind că vă detoxifiază corpul. Produsele au variat de la exfolieri de față la apă îmbuteliată. Majoritatea companiilor care vând aceste produse au redenumit pur și simplu procese obișnuite precum curățarea sau periajul, numindu-le „detoxifiere”. De exemplu, unul dintre acei scruburi „detoxifiați” murdăria și machiajul - exact ceea ce te-ai aștepta ca orice scrub facial să facă. Anchetatorii au spus că aceste companii nu pot explica nici cum au eliminat toxinele și nici ce „toxine” produsele lor au fost concepute pentru a elimina. Cu alte cuvinte, au folosit pur și simplu „detox” ca cuvânt de cuvinte publicitare.

Așadar, dacă un produs pretinde că îți curăță colonul, chelează rinichii sau te ajută să transpiri toxinele, gândește-te de două ori înainte de a cumpăra. Dezintoxicarea legală se întâmplă într-un spital și, de obicei, numai atunci când ceva nu a greșit grav, ca la pacienții cu intoxicații cu metale grele sau tratament medical cu un alcoolic.

Produsele speciale vă pot îmbunătăți sistemul imunitar?

Multe produse susțin că îți îmbunătățesc sau îți „stimulează” sistemul imunitar într-un fel. Dar ei tind să fie neplăceri pe specific. Ar trebui să vă întrebați „Ce parte a sistemului imunitar crește?” Sistemul dumneavoastră imunitar este o serie complexă de procese care implică anticorpi, anumite proteine, părți ale sângelui dvs. (inclusiv celule albe din sânge) și multe altele. Când un produs spune pur și simplu că „crește imunitatea”, dar nu spune cum, asta ar trebui să ridice un steag roșu.

Mai mult, există mai multe moduri în care sistemul dumneavoastră imunitar poate fi ridicat, care ar fi dăunător pentru organismul vostru. Unul dintre cele mai importante aspecte ale funcției tale imunitare este inflamația, procesul natural pe care corpul tău îl face pentru a combate bacteriile, virusurile și orice alt lucru din corpul tău pe care celulele tale nu îl recunosc ca parte a corpului tău. Activarea răspunsului inflamator este o modalitate prin care un produs îți poate stimula sistemul imunitar, dar ar crește și riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și alte probleme de sănătate.

Cea mai bună lovitură la îmbunătățirea răspunsului dumneavoastră imunitar este să urmați elementele de bază ale sănătății: dormiți mult, faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați alimente sănătoase. Chiar și în aceste domenii, cercetările sunt în desfășurare și rămân multe controverse.

Utilizați doar 10% din creierul dvs.?

Dacă ai folosit doar 10% din creier, asta înseamnă că ai putea elimina 90% și ai fi bine? Oamenii care susțin această afirmație comună spun că, dacă ai fi capabil să folosești restul puterii tale mentale, ai putea debloca abilități extraordinare care se ascund în interior. Singurul necaz? Nu este deloc adevărat.

S-ar putea ca studiile de șobolani din 1930 să fi dus la această idee. În aceste studii, părți din creierul șobolanului au fost îndepărtate și șobolanii încă mai puteau efectua sarcini de bază. Dar aceasta a fost doar o porțiune specifică a creierului rozătoarelor și poate că șobolanii au avut alte deficiențe care nu au fost testate.

De unde a venit mitul, rămâne un mit. Scanările cerebrale arată clar că indiferent de activitatea pe care o desfășori, creierul tău este activ și implicat. Sigur, unele părți ale creierului sunt „pornite” pentru unele activități mai mult decât altele, dar nu există zone care nu sunt utilizate.

Înotul imediat după mâncare vă oferă crampe?

Cât timp trebuie să aștepți să înoți după mâncare? Sfatul de a aștepta după ce a mâncat a fost în jur de cel puțin 100 de ani, de obicei, cu avertizarea că vă veți înghesui dacă înoți prea curând. Din fericire pentru înotătorii tineri de pretutindeni, nu există niciun adevăr pentru acest mit comun al sănătății.

Dar dacă faci un crampe în timp ce înoți? Chiar dacă stomacul complet nu o va cauza, puteți trage un mușchi în timp ce înotați sau puteți obține un cal Charley. Cramping nu te va face să aluneci sub apă, atât timp cât nu te panichezi. Dacă începeți să crampeți în timp ce înotați, strângeți și relaxați mușchiul înghesuit până când crampele își ies.