Slideshow: sfaturi pentru a menține sănătos articulațiile

Rămâneți în mișcare

Este regula de aur a sănătății articulare: cu cât te muți mai mult, cu atât mai puțin rigiditate vei avea. Indiferent dacă citești, lucrezi sau te uiți la televizor, schimbă des pozițiile. Faceți pauze de pe birou sau de pe scaun și deveniți activ.

Siguranța întâi

Căptușeala este palma ta. Așa că potriviți-vă atunci când faceți lucruri precum patinajul online sau jucați sporturi de contact. În cazul în care articulațiile dvs. deja durere, ar putea ajuta la purtarea bretele atunci când faceți activități precum tenis sau golf.

Înclinați-vă în greutate

Mărimea ta afectează o parte din tulpina de pe șolduri, genunchi și spate. Chiar și o mică pierdere în greutate vă poate ajuta. Fiecare kilogram pe care îl pierzi ia 4 kg de presiune din genunchi. Întrebați-vă medicul care este cea mai bună modalitate de a începe.

Nu vă întindeți înainte de exercițiu

Flexibilitatea vă ajută să vă deplasați mai bine. Încercați să vă întindeți zilnic sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar nu o faceți atunci când mușchii vă sunt reci. Faceți mai întâi o încălzire ușoară, cum ar fi mersul timp de 10 minute, pentru a slăbi articulațiile, ligamentele și tendoanele din jurul lor.

Mergeți cu impact redus

Ce exercitiu este bun? Cele mai bune opțiuni sunt activitățile care nu-ți plesnesc articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta, înotul și antrenamentele de forță.

Flex unele musculare

Devino mai puternic pentru a oferi articulațiilor tale un sprijin mai bun. Chiar și ceva mai multă forță face diferența. Un kinetoterapeut sau un antrenor certificat vă poate arăta ce mișcare trebuie să faceți și cum să le faceți. Dacă aveți probleme la nivelul articulațiilor, evitați mișcări rapide, repetitive.

Lucrează la raza ta

Articulațiile tale sunt prea rigide și inflexibile? Veți dori să vă întoarceți cât puteți din „gama dvs. de mișcare”. Aceasta este cantitatea normală de îmbinare se poate deplasa în anumite direcții. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda exerciții pentru a îmbunătăți acest lucru.

Porniți-vă miezul

Absașii și mușchii spatelui mai puternici vă ajută să vă echilibrați, astfel încât sunteți mai puțin probabil să cădeți sau să vă răniți. Adăugați rutina dvs. exerciții de întărire de bază (abdominal, spate și șold). Pilates și yoga sunt antrenamente minunate de încercat.

Cunoaște-ți limitele

Este normal să aveți niște mușchi dureri după ce faceți exerciții fizice. Dar dacă te doare mai mult de 48 de ore, este posibil să-ți fi suprasolicitat articulațiile. Nu împinge atât de tare data viitoare. Tratarea durerii poate duce la o vătămare sau deteriorare.

Mănâncă pește pentru a reduce inflamația

Dacă aveți dureri articulare din artrita reumatoidă, mâncați mai mult pește. Tipurile grase de apă rece precum somonul și macroule sunt surse bune de acizi grași omega-3. Omega-3 poate ajuta la menținerea sănătății articulațiilor, precum și la inflamații mai mici, o cauză de durere articulară și tandrețe la persoanele cu RA. Nu-ți place peștele? Încercați în schimb capsule cu ulei de pește.

Ține-ți oasele puternic

Calciul și vitamina D te pot ajuta să faci asta. Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu, dar alte opțiuni sunt legumele verzi, cu frunze precum broccoli și kale. Dacă nu primiți suficient calciu din alimente, adresați-vă medicului despre suplimente.

Vizați-vă postura

Stai și stai dreaptă pentru a proteja articulațiile de la gât până la genunchi. Pentru a vă îmbunătăți postura, faceți o plimbare. Cu cât o faci mai repede, cu atât mușchii îți lucrează mai greu pentru a te menține vertical. Înotul poate ajuta și el.

Îți ușurezi sarcina

Luați în considerare articulațiile dvs. atunci când ridicați și transportați. Purtați pungi pe brațe în loc de mâini pentru a lăsa mușchii și articulațiile mai mari să sprijine greutatea.

Durere Chill Out

Gheața este un calmant natural și gratuit. Amortește durerile și ușurează umflarea. Dacă aveți o îmbinare dureroasă, aplicați un pachet rece sau gheață învelită într-un prosop. Lăsați-l până la 20 de minute simultan. Puteți încerca, de asemenea, o pungă cu legume congelate învelite într-un prosop. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.

Suplimentele? Întrebați mai întâi

Magazinele sunt pline cu cele care promit să amelioreze durerile articulare. Glucosamina și SAMe au cele mai bune cercetări în spatele lor. Discutați cu medicul dvs. dacă doriți să încercați suplimente, astfel încât să știți despre ce este sigur și despre ceea ce v-ar putea afecta medicamentele sau condițiile de sănătate.

Tratează vătămările comune

Acestea se pot adăuga la defalcarea cartilajului în articulațiile tale. Dacă vă răniți, consultați imediat medicul pentru tratament. Apoi, luați măsuri pentru a evita mai multe daune. Este posibil să fie nevoie să evitați activitățile care pun prea mult stres pe articulația voastră sau să folosiți o bretelă pentru a o stabiliza.