Top 15 impulsuri ale sistemului imunitar

Stresul este rău pentru tine?

Stresul cronic deprimă sistemul imunitar și crește riscul apariției mai multor tipuri de boli. Crește nivelul hormonilor numiți catecolamine. Fiind stresat duce la creșterea nivelului de celule T supresoare, care suprimă sistemul imunitar. Când această ramură a sistemului imunitar este afectată, sunteți mai susceptibili la boli virale, inclusiv afecțiuni respiratorii, cum ar fi răcelile și gripa. Stresul duce la eliberarea de histamină, o moleculă implicată în alergii. Combateți stresul cu strategii precum respirația profundă, meditația, exercițiul și relaxarea.

Poate sexul să îți îmbunătățească sistemul imunitar?

Activitatea sexuală regulată este utilă

Într-un studiu efectuat de studenți, cei care au făcut sex o dată sau de două ori pe săptămână au avut cele mai mari niveluri de imunoglobulină A (IgA) în saliva lor. IgA este o moleculă imună care ne ajută să ne protejăm împotriva bolilor precum frigul comun. Studenții care au făcut sex o dată sau de două ori pe săptămână au avut mai multe IgA salivare decât studenții care nu au fost activi sexual, rareori activi sexual (mai puțin de o dată pe săptămână) sau care au fost foarte activi sexual (de trei sau mai multe ori pe săptămână). Să te bucuri de sex de două ori pe săptămână pare să fie locul dulce pentru promovarea nivelurilor optime de IgA.

Animalele de companie ajută funcția sistemului imunitar?

Animalele însoțitoare sunt un bun pentru imunitate

Rezultatele studiilor arată că proprietarii de animale de companie au un nivel mai scăzut al tensiunii arteriale și al colesterolului în comparație cu cei care nu dețin animale de companie. Proprietarii de animale de companie au avut colesterolul total și trigliceridele în comparație cu proprietarii care nu sunt animale de companie. Aceasta se poate traduce într-o mai bună sănătate generală a inimii și la un risc redus de boli de inimă. Proprietarii de câini s-ar putea bucura de o sănătate a inimii îmbunătățită în parte, deoarece este mai probabil să se implice în activitate fizică, deoarece își plimbă câinii în mod regulat. Proprietatea animalelor de companie în copilărie este legată de scăderea sensibilității la alergii.

Legăturile sociale influențează imunitatea?

Rețeaua dvs. socială vă poate face mai puternic

Creșterea dovezilor din numeroase studii sugerează singurătatea și izolarea socială sunt foarte dăunătoare pentru sănătate. Într-un studiu, cei cu cele mai puternice relații sociale aveau cel mai probabil să trăiască mai mult decât cei cu conexiuni sociale slabe. Există o mulțime de moduri de a dezvolta și consolida legăturile sociale. Ridică telefonul și sună prietenii în mod regulat. Faceți-vă planuri pentru a vă uni împreună în persoană. Voluntează pentru o cauză în care crezi. Alătură-te unei clase sau alătură-te unui grup legat de interesul sau hobby-ul pe care îl ai. Țineți pasul cu prietenii vechi și creați altele noi pentru a vă consolida și extinde cercul social.

Atitudinea este totul

Fii pozitiv pentru a stimula răspunsul imun

Așteptați-vă lucruri bune și sistemul imunitar va urma. Un studiu efectuat de studenții la Drept a descoperit că sistemele lor imunitare erau mai puternice atunci când se simțeau optimisti. Faceți ca optimismul să funcționeze pentru dvs. Încercați să vedeți paharul ca pe jumătate plin, nu pe jumătate gol. Exersați recunoștința și gândiți-vă la cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi. Imaginează-ți cel mai bun rezultat pentru situații, chiar și pentru cele dificile. Este posibil să nu puteți controla întotdeauna evenimentele din jurul vostru, dar puteți decide întotdeauna cum să le răspundeți. Răspundeți cu o atitudine bună pentru a crește șansele cu cel mai bun rezultat și pentru a vă consolida imunitatea.

Laugh It Up!

Râsele din burtă sunt bune pentru tine

Râsul îți poate stimula într-adevăr sistemul imunitar? Rezultatele unor studii sugerează că se poate. Într-un studiu asupra bărbaților sănătoși, vizionarea unui film amuzant a stimulat activitatea celulelor ucigătoare naturale în timp ce vizionarea unui film neutru din punct de vedere emoțional nu a stimulat funcția sistemului imunitar. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili o legătură concludentă între râs și imunitatea îmbunătățită, mergeți mai departe și aveți o chicotire bună. Râsul din burtă se simte grozav. Nu se pot răni și ar putea ajuta la stimularea sistemului imunitar și la reducerea probabilității de îmbolnăvire.

Ce zici de antioxidanți?

Îți protejează celulele

Antioxidantii sunt compusi din fructe si legume colorate care protejeaza impotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi pot deteriora ADN-ul și alte componente celulare. Fructele și legumele într-o gamă largă de culori oferă cel mai bun amestec de antioxidanți protectori pentru a stimula sănătatea și imunitatea generală. Mănâncă verdețuri frunze, pepene verde, morcovi, fructe de pădure, broccoli, portocale, kiwi, cantaloupe și alte produse viu colorate pentru a oferi celulelor tale și sistemului imunitar toată protecția naturală de care au nevoie pentru a funcționa la maxim. Ciorba de pui de casă cu morcovi, țelină și alte legume pot fi, de asemenea, un element bun pentru sistemul dumneavoastră imunitar.

Starea de vitamine contează?

Un multivitamin poate ajuta

Unii experți consideră că luarea unui multivitamin zilnic vă poate ajuta să vă asigurați că vă îndepliniți cel puțin necesarul zilnic minim de nutrienți. Vitaminele care sunt critice pentru funcția imunitară includ vitaminele A, C, D și E. Zincul, seleniul și magneziul sunt minerale de care sistemul imunitar trebuie să funcționeze cât mai bine. Aceste minerale sunt de asemenea critice pentru funcția multor reacții enzimatice din organism. Sistemul dumneavoastră imunitar și corpul dvs. nu pot funcționa în cele mai bune condiții fără elementele de bază de care au nevoie pentru a funcționa corect.

Ce zici de caloriile goale?

Steer Clear of Them

Alimentele procesate, inclusiv bomboane, sifon, alimente rapide și gustări conțin calorii goale care nu oferă organismului tău vitamine, nutrienți sau fibre. De asemenea, conțin adesea substanțe chimice și conservanți care nu sunt buni pentru corpul tău. Dacă mănânci alimente procesate și în loc de alimente în forma lor naturală, neprocesată, corpul tău va fi lipsit de vitamine și nutrienți de care trebuie să prospere. Șanțul alimentelor procesate în favoarea fructelor, legumelor, cărnii slabe, grăsimilor sănătoase și a cerealelor integrale, pentru a oferi organismului și sistemului imunitar tot ceea ce au nevoie pentru a funcționa la maxim. Optimizează-ți obiceiurile alimentare pentru a-ți susține sănătatea.

Boxe imune de plante și suplimente

Plante de Vindecare

Unele cercetări au sugerat că compușii din plante și suplimente pot spori imunitatea. Usturoiul, astragalusul, ciulinul de lapte, ginsengul, ceaiul verde, chimenul negru și licoarea sunt doar câteva plante despre care s-a raportat că are beneficii de stimulare a imunității. Discutați cu medicul dumneavoastră de farmacist înainte de a include ierburi și suplimente în regimul dumneavoastră. Acestea pot produce reacții adverse, în special atunci când sunt combinate cu alte plante, suplimente sau medicamente. Probioticele sunt tulpini benefice de bacterii, care au fost, de asemenea, descrise ca impulsuri imunitare. Căutați suplimente probiotice cu lactobacil și bifidobacterium. Probioticele pot ajuta și la îmbunătățirea sănătății digestive.

Exercițiul crește imunitatea?

Misca-ti corpul

Exercițiul fizic are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv protejarea împotriva bolilor de inimă, osteoporozei și chiar a anumitor tipuri de cancer. Exercitiul este, de asemenea, un rapel imunitar. Pentru a obține beneficiile maxime, încercați să fiți activ fizic moderat timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a face exerciții fizice. Dacă nu ești încântat de mers pe jos, încearcă yoga, înotul, ciclismul sau golful. Grădinăritul este, de asemenea, o modalitate bună de a face activități în aer liber.

Dormiți-vă drumul către un sistem imunitar mai bun

Faceți din somn o prioritate

Mai multe studii confirmă legătura dintre somn și un sistem imunitar sănătos. Majoritatea oamenilor au nevoie de între 7 până la 9 ore pentru a se simți odihnite în mod adecvat. A fi bine odihnit îmbunătățește funcția globulelor albe din sânge, așa că ai mai puține șanse să apară boli precum infecțiile respiratorii, răcelile și gripa. Practicați o igienă bună a somnului pentru a optimiza somnul. Asta înseamnă să te trezești și să te culci în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitați substanțele care pot interfera cu somnul, cum ar fi cofeina și alcoolul, timp de câteva ore înainte de culcare. Este mai probabil să dormi bine dacă dormitorul tău este mai rece. Stabiliți o rutină relaxantă de seară înainte de culcare. Bucurați-vă de o baie caldă, de muzică relaxantă sau de o ceașcă de ceai pentru a vă ajuta să vă deplasați pentru a dormi mai ușor.

Este sigur să bei alcool?

Cel mai bine este să o limitezi

Alcoolul deprimă sistemul imunitar, așa că cel mai bine este să îl bei cu moderație sau deloc. Este posibil ca bărbații să poată consuma până la două băuturi alcoolice pe zi. Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de una. Dacă cineva poate sau nu consuma în siguranță un pic de alcool are legătură cu mulți factori, inclusiv starea generală de sănătate, factorii de risc pentru boală și orice medicament pe care îl puteți lua. Întrebați-vă medicul dacă vă este sigur să vă dedicați la o băutură alcoolică ocazională și, dacă da, cât de mult este sigur pentru a vă consuma.

Nicotina este imunosupresivă

O substanță periculoasă

Fumatul și consumul de nicotină sunt rele pentru sistemul imunitar. Persoanele care consumă tutun prezintă, de asemenea, un risc crescut de probleme de sănătate precum cancerul pulmonar, astmul, atacul cerebral și atacul de cord. Orice substanță care îți deprimă sistemul imunitar nu este ceva ce vrei să folosești. Există multe strategii diferite pentru a vă ajuta să renunțați. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda plasturi de nicotină, antidepresive sau alte tratamente care să vă ajute să încetați fumatul. Dacă aveți nevoie de acesta, ajungeți la ajutor.

Spălarea mâinilor vă poate menține sănătos?

Suds Up pentru a vă proteja sănătatea

Spălarea frecventă a mâinilor este un mod simplu și eficient de a preveni răspândirea infecțiilor respiratorii precum răcelile, bolile diareice și alte afecțiuni infecțioase. Unii germeni sunt ușor de transmis de la persoană la persoană atunci când intrăm în contact unul cu altul. Este ușor să transferați germenii din mâini în nas, ochi și gură, dacă îi atingeți. Acest lucru te poate îmbolnăvi. Spălați-vă mâinile cu săpun sub apă curentă. Frecați fronturile și spatele mâinilor, precum și între degete. Sapunul antibacterian si produsul sanifiant pot oferi protectie suplimentara impotriva microorganismelor. Folosiți un produs de desfacere a mâinilor pe bază de alcool, care este cel puțin 60% alcool pentru momentele în care nu aveți acces la săpun și apă.