Suprasolicitare: cauze, riscuri pentru sănătate și mai mult

Exact cât de mult ar trebui să dormi? Nevoile de somn depind în cea mai mare parte de vârstă, dar sunt, de asemenea, individuale.

Daca dormi prea putin, poti lua in considerare unele modificari ale stilului de viata, dar daca asta nu functioneaza, poate vrei sa vorbesti cu medicul. > De asemenea, puteți să spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți să dormi prea mult. Este posibil să obțineți prea mult de un lucru bun. Somnolența excesivă poate fi un semn al mai multor probleme medicale. Iar somnul prea mult poate duce chiar la riscuri pentru sănătate.

Iată instrucțiunile actuale de la Fundația National Sleep:

ore de somn pe zi

nou-născut

probleme tiroidiene

boli cardiace

apnee în somn

depresie

narcolepsie < ComplicațiiComunicări

Pentru persoanele cu hipersomnie, suprasolicitarea poate cauza următoarele probleme:

• anxietate
• consum redus de energie
• probleme de memorie
• Chiar dacă nu aveți o tulburare de somn, un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.Unele complicații pot include:
• dureri de cap
• obezitate

diabet

dureri de spate

• depresie
• boală cardiacă
• risc crescut de deces

de accidente auto. Aveți întotdeauna precauție când utilizați echipamente grele dacă ați avut somnolență excesivă.

• DiagnosticAceasta este diagnosticată cu o suprapunere?
• Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele de somnolență durează mai mult de șase săptămâni. La numirea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va pune probabil întrebări despre obiceiurile de somn și stilul de viață, medicamentele și istoricul sănătății. Puteți avea, de asemenea, un examen fizic și chiar să vi se ceară să se angajeze într-un studiu de somn.
• Dacă depășirea dvs. nu poate fi atribuită altor afecțiuni medicale, medicul vă poate recomanda următoarele:
• Evaluați-vă somnolența pe
• Scalabilitatea Sleepiness Epworth
• . Veți evalua somnolența pentru a vă ajuta medicul să înțeleagă modul în care somnul vă afectează viața de zi cu zi.
• Mențineți un jurnal de somn

. Veți înregistra obiceiurile de somn, cum ar fi când adormiți, când vă treziți și cât de des vă treziți, astfel încât medicul dumneavoastră să poată căuta cantități și modele de somn. Ar trebui să-ți urmărești somnul timp de o săptămână înainte să-l vezi pe doctorul tău.

Luați o polisomnogramă

. Vei sta peste noapte într-un centru de somn atașat la un monitor care măsoară activitatea creierului, mișcarea ochilor, mișcarea piciorului, ritmul cardiac și multe altele.

Luați un test de latență multiple la somn

• . Acest test este efectuat de obicei în ziua după o polisomnogramă. Măsoară somnul în timp ce dormi în timpul zilei. OutlookOutlook Dacă depășirea dvs. este cauzată de o problemă de sănătate care stau la baza, tratarea problemei vă poate ajuta să începeți să dormiți în mod normal. Efectuarea unor schimbări de stil de viață care să abordeze obiceiurile de somn sărace poate de asemenea să ajute.
• De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există medicamente care ar putea funcționa pentru dumneavoastră. Modafinil (Provigil), de exemplu, este un medicament care promovează trezirea. Într-un studiu asupra persoanelor cu narcolepsie și hipersomnie idiopatică, acest medicament a demonstrat că îmbunătățește performanța la conducere și vigilența. Mai bine pentru somn5 sfaturi pentru un somn mai bun
• Setați scena pentru o odihnă bună, urmând aceste sfaturi: 1. Încercați un program de somn
• Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Când te culci și te trezești în același timp în fiecare zi, îți condiționezi corpul să aștepte somnul în acel moment. În cele din urmă, puteți intra într-un ritm în care somnul vine mai ușor. 2. Creați un mediu ideal de somn

Fiind confortabil vă va ajuta corpul să se ducă la somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece, întunecat și liniștit. Poate doriți să întunecați camera folosind perdele. Ochelarii sau o mașină cu zgomot alb pot ajuta la atenuarea distragerilor.

Încercați să limitați numărul de animale de companie sau de copii care dorm în pat și evitați să adormiți cu televizorul pornit, chiar dacă sunetul este oprit. Și luați în considerare schimbarea pernei sau a saltelei în cazul în care acestea sunt incomod.

3. Activați dispozitivele dvs.

Ecranele de computer și telefon emite ceea ce se numește lumină albastră.Pe timp de noapte, acest tip de lumină poate întrerupe ritmul circadian natural al corpului și poate întrerupe somnul. Eliberați dispozitivele și limitați expunerea la lumina albastră în două-trei ore înainte de culcare.

4. Gândiți-vă la obiceiurile voastre de viață

Îngrijirea dvs. în timpul orelor de veghe vă va ajuta să dormiți. Gândiți-vă la lucrurile pe care le consumați. Cofeina vă poate înăbuși dacă consumați prea aproape de culcare. Alcoolul poate să vă facă să dormiți, dar de fapt vă face să vă agitați calitatea somnului. Ceaiul din plante sau laptele cald sunt înlocuitori mai buni. Exercițiul este bun pentru corpul tău, dar dacă îl faci chiar înainte de a te culca, îți poate perturba somnul.

5. Păstrați un jurnal de somn

Dacă aveți nelămuriri despre somn, scrieți despre ele. Includeți nimic și totul despre obiceiurile obișnuite și rutină, pentru a vă putea indica medicul. Asigurați-vă că notați cât timp dormiți în fiecare noapte, cât timp este nevoie să adormiți, dacă dormiți în timpul zilei și orice altceva legat de odihna dvs., credeți că este important.

Aflați mai multe: Sfaturi pentru a dormi mai bine "

Quiz pentru somnCum dormiți mult timp