Iarna Blues? Încercați aceste 10 sfaturi despre alimentație pentru a vă ajuta să vă simțiți simptome

Proteinele slabe1 ins

Pe lângă faptul că este bogat în omega-3, somonul este o sursă importantă de proteine ​​slabe. În timp ce o friptura cu ochiuri bogate în marmură este, fără îndoială, delicioasă, conținutul ridicat de grăsimi saturate poate să nu fie bun pentru starea dumneavoastră de spirit sau pentru corp. Proteinele slabe, cu toate acestea, transporta o multime de aminoacizi, care pot afecta pozitiv starea ta de spirit. Proteinele sărace sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie, care este ceva ce va trebui să vă ajute să bateți oboseala.

Pentru proteinele slabe bune, sugerăm piept de pui fript de cidru.

Aflați mai multe despre alimentele care bate oboseala.

Acizi grași omega-32. Acizii grași omega-3

Sursele care conțin cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 includ semințe de in, nuci și somon.

Dacă doriți să vă măriți aportul de omega, încercați muștar la grătar și somon glazurat cu bourbon.

Berries3. Boabe

Încercați acest smoothie piersic albastru pentru un început bun în ziua dumneavoastră.

Limita zahărului4. Limitați consumul de zahăr

Dacă începeți să vă uitați la ingredientele etichetelor produselor alimentare, veți observa diferite forme de zahăr. Ele vor apărea ca siropuri sau cuvintele care se termină în "-. "

Zaharul vă poate da un impuls fericit la început, dar cercetările de la UCLA sugerează că prea mult zahăr și prea puțini acizi grași omega-3 pot să vă schimbe funcțional creierul și să îl încetinească

.

Cercetarea cu privire la modul în care funcționează creierul este mereu în curs de desfășurare. Dar este un pariu sigur de a sta departe de zahăr - mai ales dacă vă simțiți deprimat. Accidentele după o înălțime de zahăr pot face cu ușurință să te simți mai rău decât înainte.

Acid folic5. Acid folic

Unele cercetări asupra efectului acidului folic asupra creierului au dat o perspectivă asupra modului în care poate stimula starea dumneavoastră de spirit. Există dovezi că organismul o folosește pentru a crea serotonină - un neurotransmițător care afectează dispoziția - dar nu există dovezi concludente cu privire la modul în care funcționează. Includerea în dieta dvs. este o idee bună indiferent. Puteți obține cantități mari de acid folic în frunze verzi, fulgi de ovăz, semințe de floarea-soarelui, portocale, cereale fortificate, linte, mazare cu ochi negru și soia. Vă recomandăm să încercați această supă de mazăre cu ochii negri.

Vitamina B-126. Vitamina B-12

Ca și acidul folic, nivelurile scăzute de vitamina B-12 din sânge sunt asociate cu depresia, dar cercetătorii nu pot găsi dovezi definitive de ce.

Există o mulțime de moduri gustoase pentru a se încadra în dieta ta. Sursele alimentare de vitamina B-12 includ carne de vită macră, scoici, stridii, crab, somon sălbatic, ouă, brânză de vaci, iaurt, lapte și cereale fortificate.

Ia B-12 prin micul dejun cu frittata de somon afumat.

Vitamina D7. Vitamina D

Vitamina D este cunoscută sub numele de "vitamina soarelui", deoarece corpul dumneavoastră poate să o facă prin utilizarea colesterolului și absorbția soarelui natural. Starea ta se poate îmbunătăți cu doar 10 minute de expunere la soare. De aceea terapia cu lumină reprezintă un tratament important pentru DAU. Corpul tau poate absorbi vitamina D prin alimente.

Sursele alimentare de vitamina D includ lapte, gălbenușuri de ou, ciuperci și pești care au oase. De asemenea, puteți obține vitamina D sub forma completă.

Ciocolată neagră8. Ciocolata neagra

Ciocolata a fost intotdeauna o modalitate gustoasa si buna de a auto-medicina prin perioadele de inactivitate. Dar un bar de Hershey sau o halbă de înghețată de ciocolată nu este cel mai bun mod de a face acest lucru.

Participanții la un studiu au primit o băutură mixtă de ciocolată neagră în fiecare zi timp de o lună. Rezultatele au arătat o stare de spirit îmbunătățită semnificativ, pe care cercetătorii le-au asociat cu un conținut ridicat de polifenoli. Polifenolii sunt un tip de antioxidant.

Când vă simțiți în jos, ridicați un bar cu cel mai înalt conținut de cacao pe care îl puteți găsi.

Turkey9. Turcia

Turcia conține amino-acidul triptofan și melatonina, care sunt substanțele chimice calmante și relaxante care vă fac obosiți după cină de Ziua Recunoștinței.

Folosirea puterilor calmante ale curcanilor este o modalitate extraordinara si naturala de a va ajuta corpul sa taie situatii stresante.

Puteți obține curcan în dieta dvs. pur și simplu printr-un sandwich de curcan, dar vă sugerăm să încercați acest bol de curcan de orez.

Bananas10. Banane

Ca și curcanul, bananele conțin triptofan. În plus, carbohidrații din zaharuri naturale și potasiu în banane ajută la alimentarea creierului. Magneziul, de asemenea, găsit în banane, poate îmbunătăți somnul și reduce anxietatea - două simptome ale depresiei sezoniere.

Dacă căutați ceva în afara unei banane, încercați un Smoothie PBB.

TakeawayKeep învățarea despre alimente

Schimbările dietetice nu ar trebui să fie niciodată un înlocuitor pentru medicamente sau terapii, dar pot completa tratamentele curente. Discutați despre aceste sau orice alte terapii cu medicul dumneavoastră și vedeți care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.