1, 200 Calorii Dieta: Ce trebuie să știți

Dieting pentru pierderea in greutate

Ati decis sa renuntati la cateva kilograme. Poate pentru ca a sugerat medicul dumneavoastra sau poate că este pentru că sezonul de costume de baie este chiar la colț Nu există lipsă de diete acolo, dar ați putea dori să luați în considerare o cale mai simplă.Puteți încerca să vă ambalați dieta cu alimente bogate în alimentație și scăderea numărului de calorii pe care le

Un loc bun pentru a incepe este un plan de dieta bogat in calorii, care ofera aproximativ 500 de calorii mai putin decat ai nevoie intr-o zi, ceea ce te poate ajuta sa pierzi aproximativ 1/2 lire sterline la 1 lire saptamana.Pentru unii, aceasta ar fi un plan de dieta cu o capacitate de 200 de calorii, ca de obicei, trebuie sa va consultati mai intai cu medicul dvs. Acest plan implica consumarea a cel mult 1, 200 de calorii pe zi. Centrul Medical Wexner din Wexner spune: "O dieta de 200 de calorii este minunata pentru persoana potrivita, in special femeile de peste 50 de ani, care sunt in general sedentari, deoarece acestea nu sunt cu mult mai mici decat cele pe care le consuma in mod normal pentru a mentine greutatea. „

De ce 1, 200 de calorii? Ce e grozav cu un plan de 200 de calorii?

Pe scurt, această dietă funcționează. Consumați mai puține calorii decât ardeți și corpul dvs. poate recurge la arderea magazinelor de grăsimi. Prin urmare, pierdeți greutatea. Weinandy încurajează totuși precauția. "Nu se recomandă ca o persoană să meargă sub 1, 200 de calorii pe zi, deoarece este foarte greu să obțineți suficienți nutrienți cum ar fi calciu, proteine ​​și magneziu la un nivel de calorii mai mic de 1, 200". cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta dvs., astfel încât să nu pierdeți masa slabă, precum și grăsimea, ceea ce vă poate reduce metabolismul și poate face din nou o creștere a greutății.

Alimentarea este combustibil, dar mulți dintre noi mănâncă din alte motive decât foamea. Mâncăm când suntem plictisiți sau nervoși. Mănâncă pentru că ceva este atât de delicios încât nu putem ajunge destul. Uneori, mâncăm doar pentru că mâncarea este chiar în fața noastră.

Mulți oameni numesc acest tip de mâncare "snacking" și consideră că este un obicei prost. Snacking-ul, dacă este făcut cu grijă, poate fi de fapt sănătos și joacă un rol important într-un plan de dietă de 200 de calorii.

Cea mai mare provocare cu care te confrunți cu o limită de 1, 200 de calorii este foametea, ceea ce poate submina determinarea ta. O modalitate de a combate durerile de foame este să vă analizați calorii. Nu te limita la doar trei mese. Oferiți-vă cel puțin o gustare între mese. Asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente cu volum mare care vă pot ajuta să vă simțiți plini de calorii mai puține. Salatele, legumele, supele și fructele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde sau grapefruit, pot ajuta la creșterea plinătății, ajutând în același timp la limitarea aportului de calorii.

Planificarea meselorCrearea unui plan de masă

Veți găsi tone de planuri de masă pentru dieta de 200 de calorii on-line. Planul nostru este mai jos. Ar trebui să luați în calcul câteva lucruri înainte de a implementa acest plan.

Când ți-e foame?

Luați în considerare orele de zi când sunteți foame. Nu vă salvați toate caloriile pentru sfârșitul zilei doar pentru că un plan de dietă spune așa. Micul dejun nu e chestia ta? Factorul în planul pe care îl faci.

Hidratarea

Fluidele nu vor satisface foamea, dar o vor preveni. Ele sunt o parte importantă a unui regim zilnic sănătos. Oamenii consumă adesea pentru că sunt însetate, nu sunt înfometați. Beți mai întâi, așteptați câteva minute, apoi continuați și mâncați dacă încă mai sunteți foame.

Monitorizează-ți comportamentul

Scopul tău este să ajungi la o greutate sănătoasă, să nu te înfometa. Nu sub-hidratează sau exercițiu prea mult. Comportamentele extreme ar putea indica faptul că sunteți în pericol pentru o tulburare de alimentație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de relația dumneavoastră cu alimentele.

Meniu sugeratMulțumit 1, meniu de 200 calorii

Mic dejun

2 felii de mango proaspătă

• 1 ou fiert
• 1/2 dintr-un păstrăv de grâu întreg sau o jumătate de pahar de fulgi de ovăz nealcorat < Pranz
• 2 cani de salata cu avocado, morcovi, rosii si verdeturi cu aroma de otet balsamic ca dressing

1/2 ceasca de supa de fasole neagra

• 1/4 cana de iaurt grecesc neinfrumut care puteți adăuga la supa
• 1 tortilla de porumb
• Cina
• 1-2 cești de broccoli sau de vițel aburit, condimentați cu muștar asiatic și oțet de orez

3 uncii de somon sălbatic

• 1/2 cupa de supă miso
• 3/4 ceașcă de orez brun
• Gustări
• Bucurați-vă de acestea pe parcursul zilei:

1/2 de măr coapte cu 1/2 linguriță de zahăr și scorțișoară

1 / 2 cești de afine sau zmeură

• 1/4 uncii de nuci
• 1 oțel de brânză cu conținut scăzut de grăsime
• 2 cesti de popcorn
• Bucurați-vă de apă, ceai și cafea nelimitate, cofeina pe care o ai. Limitați băuturile artificiale îndulcite la unul pe zi, dacă este deloc. Progresați-vă liber mesele cu suc de lămâie sau lime fără calorii și oțeturi aromate.
• Un plan de masă de 200 de calorii vă va ajuta să scăpați în greutate și să îl păstrați. Cheia pentru a face pierderea in greutate permanent este de a va asigura ca 1, 200 de calorii nu este prea scazut pentru orice individ, spune Weinandy. "Din motive de sănătate, asigurați-vă că nu se taie grupuri de alimente pentru a ajunge la marcajul de 1, 200 de calorii. „