10 sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă

Alimentație sănătoasă pe fugă

Oamenii sunt mai aglomerati ca niciodata, iar cand sunt croiti de timp, mancarea rapida reprezinta masa potrivita pentru multi. Este ușor, ieftin și rapid, dar de multe ori nu este sănătos. În timp ce este întotdeauna mai sănătos să-ți pregătești propria mâncare acasă, cu puțin timp de gândire și planificare poți evita unele dintre cele mai proaste alimente și să poți alege alegeri mai sănătoase la restaurantele cu fast-food.

1. Urmăriți dimensiunile porțiunii

De obicei, o dimensiune mică este suficientă pentru a vă satisface poftele. O comandă mică de cartofi prăjiți poate fi cu până la 100 de calorii mai mică decât omologul său de dimensiuni superioare. Un sandviș mic sau o jumătate de sandwich umple adesea și îți va reduce foamea. Puteți cere chiar și masa pentru copil pentru a asigura porții mai mici.

2. Mergeți în Deli-Style

Restaurantele fast-food în stil Deli oferă multe opțiuni, care sunt mai scăzute în grăsimi și calorii. Alegeți pâine integrală de grâu sau o înveliș și adăugați o mulțime de legume pentru un sandviș cu aromă și umplutură. Dar sări peste mayo!

3. Alegeți partea mai bună

Uitați de comanda standard de cartofi prăjiți - încercați fructe proaspete sau o salată. Majoritatea lanțurilor de fast-food oferă aceste opțiuni mai sănătoase.

4. Adăugați o salată

Chiar dacă doriți cartofii prăjiți sărați sau puiul ăla prăjit, comandați și o salată laterală. Completați-vă cu verdeață și legume pentru a obține fibre și vitamine. S-ar putea să te simți chiar mai plin și să mănânci mai puțin din mâncarea rapidă nesănătoasă.

5. Grătarul este cel mai bun

Chiar dacă puiul este o carne slabă, multe opțiuni de pui prăjit sau pâine pot avea mai multe grăsimi și calorii decât un hamburger. Alegeți întotdeauna pui la grătar peste pesmet sau prăjit.

6. Gustare înainte de a ajunge la drum

Ești mai probabil să intri în ispită și să te oprești într-o articulație de fast-food dacă îți este foame. Înainte de a ieși, completați o gustare sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe, unele legume și hummus, cereale cu lapte degresat sau non-lactat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Limitați poftele

Fii pregătit pentru pofte și păstrează gustări sănătoase gata și disponibile. Ține-le în mașină sau în biroul tău de la birou, astfel încât să poți păstra poftele și să stai departe de mâncare rapidă. A bea multă apă te va menține, de asemenea, mai plin și mai puțin probabil să intri în ispită.

8. Loviti la supermarket

În loc de un lanț de fast-food, luați-vă prânzul într-un supermarket local. Puteți găsi opțiuni de fructe și legume pre-tăiate, împreună cu gustări, cum ar fi brânză cu coarde scăzute de grăsimi sau iaurt. Multe supermarketuri au, de asemenea, baruri cu salate și sushi, sau alte alimente sănătoase gata preparate.

9. Țineți Mayo!

Orice ai comanda într-un restaurant fast-food, ține mayo! Mayo este plin de grăsimi și doar o lingură conține aproape 100 de calorii! Încercați în schimb muștarul pentru un condiment cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.

10. Apa-ți setea

Apa este cea mai bună metodă de a-ți potoli setea. Nu adăugați mâncăruri calorii goale și zahăr din sodă și alte băuturi răcoritoare. Apa te va ajuta să te simți plină fără să adaugi calorii în dieta ta.