Remedii naturale pentru anxietate: 10 idei

Anxietatea este o parte normală a vieții, este un produs secundar de a trăi într-o lume deseori haotică. de pericol, te motivează să rămâi organizat și pregătit și te ajută să-ți calci riscurile, dar când anxietatea devine o luptă zilnică, e timpul să acționezi înainte de bulgări de zăpadă. idei de mai jos

1. Rămâneți activ

Exercițiul regulat este bun pentru sănătatea fizică și emoțională a dvs. Exerciții fizice regulate și medicamente pentru a ușura anxietatea pentru unii oameni. nu este doar o reparație pe termen scurt, puteți să vă simțiți ușurat de ore de neliniște după ce ați lucrat ..

2. Nu consumați alcool

Alcoolul este un sedativ natural, consumând un pahar de vin sau un deget de whisky atunci când nervii tăi sunt împușcați te pot calma la început. Odată ce zvonul se termină, totuși, anxietatea se poate întoarce cu o răzbunare. Dacă vă bazați pe alcool pentru a vă scuti de anxietate în loc să tratați rădăcina problemei, puteți dezvolta dependența de alcool.

3. Opriți fumatul

Fumătorii ating adesea o țigară în timpul momentelor de stres. Cu toate acestea, cum ar fi consumul de alcool, luați o tragere pe țigară atunci când sunteți stresat este o soluție rapidă care poate agrava anxietatea în timp. Cercetările au arătat că cu cât începeți să fumați mai devreme în viață, cu atât riscul dvs. de a dezvolta o tulburare de anxietate este mai mare. Cercetările sugerează, de asemenea, că nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară modifică căile din creier legate de anxietate.

4. Sarcina cofeina

Dacă aveți anxietate cronică, cofeina nu este prietenul tău. Cofeina poate provoca nervozitate și neliniște, dintre care niciuna nu este bună dacă sunteți anxios. Cercetările au arătat că cofeina poate provoca sau agrava tulburări de anxietate. De asemenea, poate provoca atacuri de panică la persoanele cu tulburare de panică. La unii oameni, eliminarea cofeinei poate îmbunătăți semnificativ simptomele de anxietate.

5. Ia un somn

Insomnia este un simptom comun al anxietății. Efectuați somnul o prioritate prin:

• doar dormiți noaptea când sunteți obosiți
• nu citiți sau vizionați televizorul în pat
• nu utilizați telefonul, tableta sau computerul în pat
• nu aruncați și întorcați patul tău dacă nu poți dormi; ridică-te și du-te în altă cameră până când te simți somnoros
• evitând cofeina, mesele mari și nicotina înainte de culcare
• păstrându-ți camera întunecată și rece
• scriându-ți îngrijorările înainte de a merge la culcare
• în același timp, în fiecare noapte

6. Mediteaza

Scopul principal al meditatiei este de a elimina gandurile haotice din mintea ta si de a le inlocui cu un sentiment de calm si mindfulness al momentului prezent. Meditația este cunoscută pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Cercetările de la John Hopkins sugerează că 30 de minute de meditație zilnică pot atenua unele simptome de anxietate și pot acționa ca un antidepresiv.

7. Mâncați o dietă sănătoasă

Nivele scăzute de zahăr din sânge, deshidratare sau substanțe chimice din alimentele prelucrate, cum ar fi aromele artificiale, coloranții artificiali și conservanții, pot provoca schimbări de dispoziție la unele persoane. O dietă bogată în zahăr poate, de asemenea, influența temperamentul. Dacă vă agitați anxietatea după ce ați mâncat, verificați obiceiurile alimentare. Stați hidratat, eliminați alimentele procesate și mâncați o dietă sănătoasă bogată în carbohidrați complexi, fructe și legume și proteine ​​slabe.

8. Practicați respirația profundă

Respirația rapidă, rapidă este comună cu anxietatea. Poate duce la o viteză rapidă a inimii, amețeli sau aprindere, sau chiar un atac de panică. Exercițiile de respirație profundă - procesul deliberat de a respira lent, uniform, adânc - pot ajuta la restabilirea modelelor normale de respirație și la reducerea anxietății.

9. Încercați aromoterapia

Aromaterapia utilizează uleiuri esențiale parfumate pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Uleiurile pot fi inhalate direct sau adăugate la o baie caldă sau difuzor. Studiile au aratat ca aromoterapia:

• va ajuta sa va relaxati
• va ajuta sa dormiti
• creste starea de spirit
• reduce ritmul cardiac si tensiunea arteriala

Unele uleiuri esentiale folosite pentru ameliorarea anxietatii sunt: ​​

• bergamota > lavandă
• salvie salvie
• grapefruit
• ylang ylang
• 10. Bea ceai de musetel

O ceașcă de ceai de musetel este un remediu obișnuit pentru calmarea nervilor frământați și pentru promovarea somnului. Un studiu din 2009 a arătat că mușețelul poate fi, de asemenea, un aliat puternic împotriva tulburării de anxietate generalizată. Studiul a constatat că persoanele care au luat capsule de mușețel german (220 miligrame de până la cinci ori pe zi) au avut o reducere mai mare a scorurilor pentru testele care măsoară simptomele de anxietate decât cei cărora li sa administrat un placebo.

Takeaway

Dacă vă simțiți anxios, încercați ideile de mai sus vă pot ajuta să vă liniștiți. Rețineți că remediile de la domiciliu pot ajuta la ușurarea anxietății, dar nu înlocuiesc ajutorul profesional. Creșterea anxietății poate necesita tratament sau medicamente pe bază de prescripție medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră.