6 Remedii naturale pentru constipație

Planificați un program consistent

Stați în pat toată ziua poate părea o modalitate frumoasă de a petrece o duminică leneșă. Dar sărind peste pauza de dimineață de baie poate duce la probleme.

Nu mergeți la baie în mod regulat poate provoca scaunele voastre să se întărească și intestinele dvs. pentru a încetini mișcarea lor. Încercați să mergeți la baie înainte de culcare și primul lucru dimineața. Nu toată lumea trebuie să meargă în aceste vremuri, dar după un program regulat vă poate ajuta. S-ar putea să vă împiedicați viitoarele apariții de constipație prin ridicarea și deplasarea în același timp în fiecare zi.

ExerciseExercitarea regulat

Este posibil să nu vă simțiți ca să faceți o excursie la sală de gimnastică atunci când sunteți susținută, dar exercițiile fizice pot oferi ușurarea de care aveți nevoie. Mergeți pentru o plimbare sau pentru a alerga, de exemplu, poate ajuta la stimularea mușchilor din intestine și colon. Orice mișcare fizică ajută intestinele să miște lucrurile.

Pentru a ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației, faceți exercițiul o parte obișnuită a rutinei. Urmăriți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Aceasta este echivalentul a 30 de minute de exerciții aerobice pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă acest lucru pare prea mult pentru dvs., setați un obiectiv mai mic pentru a începe. Încercați să faceți o activitate fizică în fiecare zi pentru a rămâne regulat.

Consumul suficient de lichide poate ajuta la prevenirea și tratarea constipației. Acesta poate ajuta la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv și oprirea scaunului de la întărire.

În general, ar trebui să încercați să beți aproximativ nouă cești de lichid pe zi dacă sunteți o femeie și 13 cești dacă sunteți bărbat. Dacă sunteți constipat sau luați suplimente de fibre, poate fi necesar să beți mai mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare.

Deși apa este o alegere ideală, nu reduceți beneficiile altor băuturi. Ceaiul verde, ceaiul negru, cafeaua și alte băuturi pot conta pentru consumul zilnic de lichide.

obținerea de fibre suficiente în dieta ta este crucială. Există două tipuri principale de fibre: fibrele solubile măsoară apă, ceea ce vă ajută să păstrați scaunul moale; fibrele insolubile se adaugă în vrac în scaun, ceea ce îi ajută să se deplaseze rapid prin sistemul digestiv.

Pentru a ajuta la tratarea unor cazuri ușoare de constipație, încercați să consumați alimente ușor digerabile cu fibre bogate, cum ar fi fructe de pădure, banane, prune sau avocado.Pentru a preveni problemele viitoare, includeți o mulțime de alimente bogate în fibre din dieta dvs., inclusiv legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, puteți beneficia de un supliment zilnic de fibre, cum ar fi husca de psyllium (Metamucil).

MagnesiumConsider care ia suplimente de magneziu

Obținerea de magneziu suficient în dieta ta ar putea, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipației. Suplimentele de magneziu orale funcționează ca laxative osmotice. Asta inseamna ca trag apa in sistemul digestiv, ceea ce ajuta la inmuierea scaunului.

Puteți cumpăra capsule de magneziu la magazinele de sănătate și farmacii. De asemenea, puteți obține magneziu din surse alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a discuta despre magneziu dacă aveți o istorie de probleme renale. În mod convenabil, cele mai multe alimente bogate în magneziu sunt de asemenea bogate în fibre. De exemplu, cerealele integrale și verdele cu frunze închise sunt bune surse ale ambelor.

Uleiul de cocosReach pentru ulei de nucă de cocos

Potrivit dr. Arielle Miller Levitan, un specialist în medicină internă din Illinois, mănâncă o lingură sau două ulei de nucă de cocos zilnic poate ajuta la lubrifierea intestinelor. La rândul său, acest lucru poate ajuta la prevenirea constipatiei. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această remediere poate funcționa pentru dvs.

Dacă ideea de a înghiți o lingură de ulei de nucă de cocos nu vă atrage atenția, există și alte modalități de ao adăuga la dieta dumneavoastră. De exemplu, îl puteți amesteca în cafeaua dvs. de dimineață sau amestecați-o cu oțet pentru o salată simplă.

Discutați cu medicul dvs.Aspunăți-vă medicului dumneavoastră

Data viitoare când vă simțiți puțin constipată, încercați aceste remedii la domiciliu. Acestea ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă reda intestinul.

Dacă aceste remedii nu funcționează sau dacă constatăți că sunteți constipat cronic, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea ar putea recomanda modificări ale stilului de viață, modificări ale medicamentelor sau alte tratamente. În unele cazuri, constipația cronică este cauzată de o altă stare de sănătate subiacentă. Medicul vă poate ajuta să identificați și să tratați cauza