Retete iBS-Friendly: Reduse FODMAP Foods

Primăvara este momentul potrivit pentru a vă amesteca mesele și pentru a încerca ceva nou. ierburile sunt abundente Piețele agricultorilor sunt pline de produse minunate și totul este atât de proaspăt și plin de aromă, să profite de produsele de primăvară delicioase cu aceste rețete prietenoase cu IBS și cu fructe mici FODMAP

Micul dejun

1. Gluten - Copilul olandez gratuit cu sirop de arțar de afine

Imaginați-vă că un tort de pană, crep și pufos înger avea tot un bebeluș. - <>

> 2. Condimentele de vanilie fără coajă de gluten nu presară gogoși

Instalații de coacere Ead de prăjire face aceste sănătoși, nu? Nu trebuie să mai poftești după gogoșii colegilor tăi. Aceste gogoși de vanilie fără gluten vor lovi locul și vă vor înfrunta copilul interior cu glazură groasă și stropi colorați.

Obțineți rețeta

!

3. Biscuiți de nucă de cocos low-FODMAP

Afinele sunt pe deplin înapoi în sezon, ceea ce înseamnă un lucru: brioșele. Aceste brioșe umede necesită doar șapte ingrediente și se întâlnesc în mai puțin de o oră. Obțineți rețeta

!

4. Nuci de cocos

Probioticele reprezintă o parte importantă a digestiei sănătoase, în special pentru persoanele cu IBS. Adăugați niște bug-uri bune în dieta dvs. cu acest iaurt de nucă de cocos vegan. Obțineți rețeta

!

5. Băutură mic dejun quinoa mic dejun mic

Uitați pachetele instant trist și fulgi de fulgi de struguri. Treziți-vă la un mic dejun fierbinte, gata pentru a merge cu această quinoa fierbinte de boabe. Prunele de primăvară adaugă un iz de culoare și aromă la acest mic dejun nutritiv. Faceți un lot mare și salvați restul în frigider, astfel încât să puteți mânca micul dejun toată săptămâna fără a vă ridica degetul.

Obțineți rețeta !

Pranz

6. Cilindri de primavara

Rulouri de primăvară fac legumele crocante de-a dreptul încântătoare. Această rețetă proaspătă face un prânz plin de mâncare. Resturile durează câteva zile în frigider, astfel încât să puteți face o grămadă și să vă bucurați de ele pe parcursul săptămânii. Sari peste sosul de chilli de usturoi în pansament, sau fă-ți propriul fără usturoi pentru a le păstra complet FODMAP. Obțineți rețeta

!

7. Resturile de tapioca fără gluten

Cele mai multe înveliri fără gluten sunt mai puțin flexibile decât cartonul pe care sunt ambalate. Faceți-vă propriul ambalaj moale, care nu va rupe în momentul în care încercați să-l îndoiți. Această rețetă utilizează făină de tapioca pentru a obține textura perfectă, plus o atingere a brânzei FODMAP scăzută pentru aromă. Înlocuiți laptele fără lactoză, dacă este necesar. Obțineți rețeta

!

8. Collard roșii de primăvară verde

Faceți legume vegetale fără împachetări plictisitoare sau carbohidrați adăugați. Aceste legume de legume sunt umplute cu tofu pentru un impuls de proteine.Reteta de sosuri necesita unt de seminte de floarea-soarelui, dar puteti folosi si semintele preferate sau untul. Obțineți rețeta

!

9. California roti sushi boluri

Sushi de casa este consumatoare de timp si impozitare. Obțineți toată aroma fără niciun dezastru. Dacă mențineți o dietă strictă FODMAP, înlocuiți tamari sau aminos de nucă de cocos pentru sosul de soia și utilizați sos de chili fără usturoi.

Obțineți rețeta !

Sides și gustări

10. Wasabi-prăjite nori chipsuri

Îți aprinde limba (și sinusurile) cu această gustare crocantă. Algele marine sunt pline de vitamine și minerale sănătoase, iar aceste chipsuri nori vă vor costa o fracțiune din pachetele individuale de gustări. Obțineți rețeta

!

11. Basil pesto dip

Nu veti putea spune ca acest dip este fara gluten si fara lapte. Busuioc proaspat, suc de lamaie si fasole de unt combina pentru a face o baie incredibila. De asemenea, puteți împrăștia dipul într-un sandwich, înfășurați sau în carne pentru a lovi aroma. Obțineți rețeta

!

12. Mătuțe vietnameze

Condimentele și alte substanțe de ameliorare a aromei pot fi o provocare uriașă pe o dietă low-FODMAP. Aceste muraturi vietnameze fac un excelent IBS-friendly topping care va adauga aroma (si probiotice sanatoase) pe placa ta. Obțineți rețeta

!

13. Ceară de cină pentru cină peste noapte

În fiecare zi este o zi bună pentru o cină de cină, dar aceste rulouri de iarbă sunt perfecte pentru primăvară. Aluatul ușor și aerisit este făcut cu rozmarin proaspăt, salvie și cimbru pentru a adăuga izbucniri de aromă. Chiar și mai bine, tovarășii tăi de cină nu vor ști niciodată că sunt fără gluten.

Obțineți rețeta !

Cina

14. Creveți roșii de ardei roșii

Pasta bogată și cremoasă nu trebuie să fie un lucru din trecut. Această rețetă decadentă este surprinzător de sănătoasă și prietenoasă cu IBS. Făcută cu piper roșu prăjit și numai 1/3 cești de cremă fără lactoză, vă puteți bucura de paste făinoase fără să vă faceți griji cu privire la excesul de calorii sau grăsimi. Obțineți rețeta

!

15. Boabe de dovleac

Acestea sunt chiar mai gustoase decât un cartof copt umplute, și mai bine pentru tine. Dovlecatele înjumătățite sunt goale și umplute cu ardei, roșii, ierburi și nuci de pin pentru a crea o cină profund satisfăcătoare, inspirată de italieni. Obțineți rețeta

!

16. Pui satay se amestecă prăjiți cu fidea de orez

Ditch gras, high-FODMAP takeout! Acest tăiței de orez se amestecă prăjit este la fel de reconfortant ca omologul său în cutie, și nu vă va lăsa cu un mahmureala junk food a doua zi. Obțineți rețeta

!

17. BBQ freca

Gratarul bun este totul despre frecare. Se amestecă amestecul tău secret care nu te va freca pe cale greșită. Această rețetă utilizează boia de ardei dulce, boabe de piper și cafea.

Obțineți rețeta !

Desert

18. Galettes mini-galettes fără afine

Mai ușoare decât plăcintă, aceste galette personale sunt rai. Crusta fulgii, de unt, este combinația perfectă cu boabele tart. Desertul nu este mult mai bun decât asta … cu excepția cazului în care adăugați un dollop de frisca.

Obțineți rețeta !

19. Făină de ciocolată fără adăcintă

Această prăjitură de ciocolată fără floare reușește să fie bogată fără a fi prea grea.Ouăle albe adaugă o tortură și o aerisire plăcută tortului, păstrând în același timp perfecțiunea topiturii în gură.

Obțineți rețeta !

20. Vegană inghetata de capsune

Inghetata de casa este minunata … si periculoasa. Este prea ușor să mănânci prea mult atunci când este moale și topit. Dar această înghețată de lapte de nucă de cocos este ușor pe stomac și este minunat cremoasă. Chiar și mai bine, resturile se păstrează bine în congelator, astfel încât să puteți justifica realizarea unui lot pentru dumneavoastră.

Obțineți rețeta !

21. Bare de lămâie fără gluten

Nu puteți sărbători primăvara fără lămâi. Sau baruri de lamaie. Aceste bastoane sunt făcute cu o crustă dulce și o cremă simplă. Fi avertizat, dispar rapid.

Obțineți rețeta

!

22. Dacă vă aflați într-unul dintre climatele norocoase care primesc zmeură proaspătă în primăvară, aceste bomboane de ciocolată sunt perfecte pentru un tratament sănătos după cină sau pentru a oferi ca daruri (pentru Ziua Mamei, poate? ). Ele sunt similare cu căpșunile acoperite cu ciocolată, cu excepția faptului că ciocolata împachetează pe deplin zmeura și este un pic mai densă, astfel încât să obțineți mai multă bunătate de ciocolată pe mușcătură.

Obțineți rețeta ! Linia de fund Doar pentru că aveți IBS nu înseamnă că trebuie să rămânem la aceleași alimente blande. Încercați ceva nou și explorați rețetele aromate low-FODMAP. Aceste rețete sunt gustoase și nu te vor face să simți că ai lipsit.