5 Alimente care îmbunătățesc în mod natural performanța sportivă

Energia pe care o obții de la alimente ajută organismul să reducă inflamația, să lupte împotriva bolilor și să continue să dezvolte puterea și viteza prin activitatea fizică. pe piață pentru a contribui la îmbunătățirea performanțelor sportive, dar niciunul dintre aceste produse nu poate fi la fel de eficient ca substanțele nutritive furnizate din alimente întregi.

Mulți sportivi supra-atenționează carbohidrații, proteinele și grăsimile și se concentrează prea puțin asupra alimentelor bogate în micronutrienți. Micronutrientii pot avea un impact semnificativ asupra performantei si recuperarii. Urmatoarele patru grupuri alimentare ofera vitamine si minerale esentiale si sunt bogate in grasimi, proteine ​​si enzime sanatoase care regleaza functiile corpului si pastreaza celulele noastre sanatoase:

• fructe legume
• nuci seminte < Când sunt consumate crude și nefierte, următoarele cinci alimente vă vor ajuta să vă mențineți la vârf.
• Alcalificați corpul cu germeni

Consumul de fructe și legume brute este o modalitate de a vă asigura că obțineți cele mai multe vitamine, minerale și aminoacizi din alimentele pe care le consumați. Alimentele crude conțin cea mai mare cantitate de nutrienți și enzime care alimentează fiecare funcție a organismului.

Varza ca ridiche, trifoi, broccoli si lucerna sunt surse excelente de proteine ​​si enzime necesare pentru mentinerea sanatatii. Varza este ușor de pregătit și de digerat. În plus, ele vă pot ajuta organismul să neutralizeze radicalii liberi pentru a crea un mediu mai alcalin pentru buna funcționare a celulelor.

Reducerea inflamației cu semințe de in

Inflamația cronică în organism poate duce la boli grave dacă este lăsată netratată. Inflamația poate duce la:

boli cardiovasculare

anumite tipuri de cancer

• tulburări autoimune
• Acizii grași omega-3 pot reduce această inflamație și pot sprijini multe procese care contribuie la vindecarea celulară.
• Seminalul de semințe de in este bogat în omega-3 și fibre dietetice. Potrivit Clinicii Mayo, este frecvent utilizat pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Alte mari surse de omega-3 sunt semințele de chia și nucile.

Îmbunătățirea rezistenței cu suc de sfeclă

Sfecla este bogată în carbohidrați necesari pentru o energie susținută și conține multe substanțe nutritive antioxidante și antiinflamatoare. Conținutul ridicat de nitrați din sfecla poate, de asemenea, ajuta la dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea cantității de oxigen livrate celulelor.

Consumul unei cani de suc de sfeclă pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea fluxului sanguin, potrivit unui studiu raportat de American Heart Association.

Beat oboseala cu seminte de dovleac

Dacă sunteți în stare bună de sănătate generală, dar de multe ori vă aflați în afara respirației sau având dificultăți în controlarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră poate fi scăzut pe fier. Fierul este esențial în producerea de celule roșii sanguine sănătoase care furnizează oxigen țesuturilor din organism.

Fără suficientă fier în sânge, devii obosit mai repede. Lipsa oxigenării poate afecta ritmul cardiac și funcția imună. Squash și semințele de dovleac sunt o mare sursă de fier pe bază de plante. Sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine.

Stimulează recuperarea cu nuci de Brazilia

Exercițiul intens poate fi greu pe corpul tău. Recuperarea corectă este esențială pentru a vă îmbunătăți puterea. Grasimile sănătoase și alimentele bogate în vitamine și minerale esențiale pot contribui la îmbunătățirea funcției imune și a tiroidei. Ele pot, de asemenea, proteja și repara oasele și țesutul conjunctiv. Nuca de Brazilia este o sursă excelentă de proteine, grăsimi și alți nutrienți esențiali.

Potrivit Clinicii Mayo, nuci de Brazilia sunt bogate în nutrienți care ajută la controlul tensiunii arteriale, cum ar fi:

sodiu

calciu

• potasiu
• magneziu
• ziua poate stimula procesele naturale de recuperare și vă poate ajuta să construiți și să mențineți oase și mușchi puternici.
• Echilibru și variație

O dietă sănătoasă și variată care conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi alimentare întregi și surse abundente de plante bogate în micronutrienți și antioxidanți va oferi cel mai bun echilibru al nutriției pentru o performanță optimă.