5 Dimineata viata Hacks pentru pregatirea cu diabet zaharat

Nu contează dacă sunteți o pasăre devreme sau nu, se ridică, îmbrăcați și gata pentru zi poate fi dificil. în managementul diabetului zaharat și orele de dimineață pot fi chiar mai dificile, dar nu vă temeți: aceste cinci sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la ziua următoare și să rămâneți pe lângă rutina diabetului. micul dejun cu o seara inainte

Ultimul lucru la care vrei sa te gandesti cand sunetele de dimineata suna este ceea ce vei face pentru micul dejun. Probabil vei fi mai probabil sa alegi o optiune nesanatoasa in miscare - gandeste-te o bară granola încărcată cu zahăr sau un sandviș de ouă și brânză gras - dacă nu planificați sau pregătiți înainte.

Atunci când sunteți în mijloc de legume de tocat pentru cina sau așteptați ca masa dvs. să termine coacerea în cuptor, să faceți un mic dejun portabil pentru a doua zi. Încercați mini omelete pentru o opțiune rapidă, cu carburi scăzute sau să faceți verde tortilla de ouă de legume în weekend și să tăiați porțiuni individuale pentru fiecare dimineață a săptămânii. O altă alternativă este ovăzul peste noapte: Doar amestecați o jumătate de ceasca de ovaz brut cu 1/2 la 3/4 cana de lapte degresat într-un recipient reutilizabil, iar partea de sus cu o mână de nuci sănătoase și fructe de padure.

Și să nu te gândești la sărind peste micul dejun! Cercetarile arata ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care sar peste micul dejun au un raspuns glicemic mai mare dupa ce au mancat masa de prânz si cina decat cei care fac timp pentru o masa de dimineata.

2. Așezați-vă îmbrăcămintea pentru exerciții - și împachetați-o într-o pungă de antrenament distractiv

Dacă aveți tendința să simțiți că s-au grabit dimineața, ați putea uita antrenamentul de antrenament. O modalitate de a rămâne pe partea de sus a regimului de exerciții pentru tratamentul diabetului zaharat este să vă împachetați hainele de antrenament cu o noapte înainte. Dedicați un sertar în dulapul dvs. sau într-un loc în dulapul dvs. doar pentru aceste haine. Luați tot ce veți avea nevoie - inclusiv șosete, pălării și transpirații - și le împachetați într-o pungă de antrenament.

Încă simțiți nemotivat? Bucurați-vă de o pungă de antrenament distractiv. Mult timp plecat sunt zilele de stocare a uneltelor în saci de șnur! Sacurile de gimnastică de astăzi sunt elegante și vin cu o mulțime de caracteristici - nu vă veți simți stânjenit să vă lugați unul la birou.

Și amintiți-vă, unele lucruri pe care le puteți păstra întotdeauna în pungă: o perie, deodorant și căști, de exemplu. Puteți dori, de asemenea, să stash în hidratare sac de dimensiuni de călătorie, șampoane și balsamuri pe care le puteți reîncărca din când în când.

3. Organizați și apoi reorganizați medicamentele și consumabilele dvs.

Chiar și pentru cei fără diabet, medicamentele și consumabilele se pot pierde rapid printre obiectele de toaletă expirate și neutilizate din jurul casei. Dar dacă aveți diabet zaharat, menținerea în mod clar a organizării medicamentelor și a consumabilelor poate face diferența în cât de repede veți ieși din ușă și cum vă simțiți în restul zilei: Un sondaj a constatat că 50% dintre persoanele care au pierdut sau au pierdut ceva au devenit frustrat.Asta nu înseamnă că ai început ziua!

Primul pas în organizarea consumabilelor dvs. este inventarul. Scapa de obiectele vechi, uitate, de care nu mai aveți nevoie. Apoi sortați lucrurile după cât de des le folosiți.

Cumpărați recipiente sau containere din plastic limpede și un marker permanent pentru a eticheta exact ceea ce este în interiorul lor. Utilizați un compartiment pentru consumabile suplimentare, cum ar fi benzi de testare sau ace pentru stilou și un alt recipient pentru necesitățile de zi cu zi, cum ar fi insulina. Asigurați-vă că păstrați ambalajul original pentru medicamente sau notați numărul de prescripție și data de expirare a fiecăruia pe recipientul de depozitare.

Așezați medicamentele pentru diabet zaharat și furnizați recipientele pe un dulap, în camera de noapte sau în bucătărie, astfel încât să le vedeți în fiecare zi. Cumpărați un organizator săptămânal pentru pilule pentru a vă putea înființa medicamentele zilnice pentru fiecare zi.

Amintiți-vă să vă testați zahărul din sânge dimineața, plasați contorul în noptiera. Apoi mutați contorul în locul în care țineți periuța de dinți, astfel încât să vă amintiți să o utilizați înainte de a vă culca. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui al doilea metru - dacă puteți înscrie doi, puteți lăsa unul acasă și să îl transportați pe celălalt!

4. Împingeți-vă blocajele preferate

Simțiți-vă un pic groggy? Playlistul tău "go-to" te poate ajuta să te simți mai energizat. Un mic studiu a constatat că ascultarea muzicii pe care o doriți vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra gândurilor dvs. - ceva care tinde să se deplaseze în primele ore ale dimineții. În plus, ascultând muzica sa dovedit a stimula sau a ridica starea ta de spirit prin stimularea excitației și generarea conștiinței de sine.

Dar, pe langa faptul ca ai capul in spatiul potrivit pentru ziua respectiva, muzica poate fi benefica si pentru managementul diabetului zaharat: Cercetarile au descoperit ca cei cu diabet sau prediabete care au adaugat terapie muzicala la auto-administrarea lor au avut un nivel scazut al tensiunii arteriale .

5. Lăsați o listă de verificare a dimineții pe ușa din față sau pe oglinda pentru baie

Uitând ceva care este esențial pentru gestionarea diabetului dumneavoastră vă poate face într-adevăr capul. O listă de sarcini vă poate ajuta să vă asigurați că ați făcut tot ce aveți nevoie pentru a vă stabili succesul. Iată câteva lucruri pe care specialistul în diabet, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sugerează pentru lista dvs.:

Verificați-vă zahărul din sânge.

• Verificați monitorul continuu al glucozei.
• Luați insulina și alte medicamente.
• Finalizați rutina de igienă de dimineață: duș, dinți perii, aplicați machiaj.
• Luați sau mâncați micul dejun.
• Împachetați toate consumabilele pentru diabet.
• Simțiți-vă liber să adăugați altceva pe lista pe care vreți să o ignorați, ca să luați Fido afară pentru o plimbare rapidă sau pentru a scoate ceva din congelator la cină în acea noapte.