Cuprins:
- Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare.
- Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi întoarceți-vă capul în centru.
- Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți în centru.
- Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde în timp ce simțiți întinderea în gât.
- Așezați-vă într-un scaun sau în picioare, cu picioarele de la nivelul umărului. Rotiți-vă umărul în sus, înapoi și în jos într-o mișcare ușoară.
- Repetați aceste exerciții în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni. Dacă durerea dvs. nu se lasă, se înrăutățește sau aveți vreun slăbiciune în mâini sau mâini, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.
În cazul în care gâtul este inflamat, consultați un medic pentru a afla exact ce cauzează durerea dvs. Puteți să vizitați medicul de familie sau să consultați un specialist ca un ortopedist, sau osteopatic ctor. Medicul dvs. vă poate sfătui, de asemenea, în privința terapiilor pentru a ajuta la ameliorarea durerii, cum ar fi schimbările posturale, terapia fizică, yoga sau Pilates. Și medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru ameliorarea durerii sau injecții cu steroizi.
Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca pentru ameliorarea artritei gâtului. Amintiți-vă să vă mișcați ușor și fără probleme prin fiecare exercițiu. Nu faceți niciodată mișcări bruște și nu vă smulgeți gâtul. Răsucirea și întoarcerea gâtului se face în exercițiul de rotație a gâtului. De asemenea, opriți dacă orice exercițiu vă crește durerea gâtului.
Căderea gâtului și ridicarea picioarelor și ridicarea picioarelor
Această întindere funcționează atât pe partea din față, cât și pe cea din spate a gâtului pentru a crește flexibilitatea și mișcarea.
Ridică-te drept sau stai pe un scaun. Încetați încet capul înainte până când bărbia vă atinge pieptul.Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare.
Apoi, aplecați ușor capul înapoi și mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
Repetați întinderea în fiecare direcție de cinci ori.
Înclinarea capului Înclinarea capului
Această mișcare opusă lucrează laturile gâtului.
Stai drept sau stai pe un scaun. Înclinați încet capul spre umărul drept, păstrând în același timp umărul stâng.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi întoarceți-vă capul în centru.
Repetați pe partea stângă prin înclinarea capului spre umărul stâng și ținând umărul drept în jos.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
Repetați întreaga secvență de cinci ori.
Rotirea gâtului Rotirea roților
Iată un alt exercițiu bun pentru părțile laterale ale gâtului.
Așezați-vă într-un scaun sau ridicați-vă cu o bună poziție. Încetați ușor capul spre dreapta, menținând bărbia dreaptă.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți în centru.
Întoarceți încet capul spre stânga și țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Apoi reveniți în centru.
Repetați de cinci ori pe fiecare parte.
Retragerea gâtului Retracție a gâtului
Ar trebui să simțiți această întindere în partea din spate a gâtului.
Așezați-vă într-un scaun cu spatele și cu capul drept. Trage-ti barbia direct, ca si cum ai face o barbie dubla.
Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde în timp ce simțiți întinderea în gât.
Reveniți la poziția inițială. Apoi repetați de cinci ori.
Role pentru umeriRolări de umăr
În timp ce vă concentrați asupra gâtului, nu vă neglijați umerii. Exercitarea umerilor va întări și mușchii care vă susțin gâtul.
Rolele de umăr sunt un exercițiu simplu și ușor de menținut umărul și articulațiile gâtului.
Așezați-vă într-un scaun sau în picioare, cu picioarele de la nivelul umărului. Rotiți-vă umărul în sus, înapoi și în jos într-o mișcare ușoară.
Repetați această mișcare de cinci ori. Apoi inversați mișcarea, răsuciți-vă umărul, înainte și în jos de cinci ori.
PracticeRep pentru gât
În primul rând, puteți face numai una sau două repetări ale fiecărui exercițiu. Pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcările, ar trebui să puteți crește numărul de repetari.
S-ar putea să simțiți un mic disconfort atunci când încercați mai întâi un exercițiu nou, dar nu trebuie să simțiți niciodată durerea. Dacă orice mișcare dăunează, opriți-vă și consultați-vă medicului.
Repetați aceste exerciții în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni. Dacă durerea dvs. nu se lasă, se înrăutățește sau aveți vreun slăbiciune în mâini sau mâini, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.
Artrita din spate și gât: simptome de artrită facială și dureri de spate
Artrită se poate dezvolta în articulațiile fațete, în articulațiile dintre vertebre. Aflați simptomele artritei fațete și dacă aceasta este cauza durerii de spate.
Exerciții pentru răpirea șoldului < < exerciții pentru răpitorii de șold Exerciții pentru prevenirea leziunilor și promovarea rezistenței
Exerciții ușoare pentru artrită genunchiă: întinde, ridică și mai mult
Exercitarea genunchiului arthritic poate părea contraintuitivă, dar vă poate ușura simptomele. Aflați despre exercițiile ușoare pe care le puteți face acasă.
