CUM SA PREVII INTINDERILE MUSCULARE LA COAPSA CU ALIN BURILEANU | PROKINETIC | IMPROVED FOOTBALL
Cuprins:
- Există o cantitate tot mai mare de dovezi care sugerează că exercițiile de intensitate moderată până la intensitate ridicată, efectuate mai mult de 90 de minute, pot avea un impact negativ asupra sănătății. Acest studiu arată că prea multă exercițiu poate duce la:
- insomnie
- Shake-urile de recuperare post-antrenament sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește nutriția de care are nevoie. După o exercițiu intens, o combinație de proteine și carbohidrați va ajuta mușchii să restabilească și să-și recâștige rezistența.
- Este proiectat să aplice o presiune ușoară fără a-și pierde forma pe parcursul zilei. Dacă sunteți un alergător care experimentează mișcări și dureri la picioarele inferioare ale picioarelor, un manșon de compresie poate reduce timpul de recuperare și vă poate readuce mai repede pe pistă.
- Dacă vă simțiți rigid, puteți merge în continuare la sala de sport - purtați doar exerciții concentrice. Step-up-uri, trăgând sau împingând o sanie și lucrați ușor cu o minge de medicamente vă vor face să curgă sângele. Aceste exerciții vor adăuga, de asemenea, varietate la regimul dumneavoastră, protejând în același timp corpul dumneavoastră de răniri.
- Restul, o dietă adecvată și multe alte lucruri pot ajuta la ameliorarea durerii musculare, la reparația mușchilor și la prevenirea rănirii, astfel încât să puteți rămâne sănătoși și fericiți și să continuați să faceți exerciții fizice.
Există o cantitate tot mai mare de dovezi care sugerează că exercițiile de intensitate moderată până la intensitate ridicată, efectuate mai mult de 90 de minute, pot avea un impact negativ asupra sănătății. Acest studiu arată că prea multă exercițiu poate duce la:
infecții cronice și oboseală
reacții alergice
disconfort digestivinsomnie
depresie
- Când îți împingi corpul până la limită, performanța ta poate suferi. Sănătatea dumneavoastră se poate deteriora și vă puteți răni grav. Când este vorba de exerciții, gestionarea intensității și a timpului de antrenamente și recuperarea vă poate ajuta să rămâneți în formă și bine.
- Power napTake un spate de putere
- Un somn scurt de zece până la treizeci de minute vă poate restabili energia și, eventual, vă poate îmbunătăți performanța și capacitatea de învățare. Cercetările sugerează că recapitulările de recuperare vă ajută să intrați într-o stare profund restaurare. Acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați după un antrenament intens.
Pâinea lichidăCuți un prânz lichid
Shake-urile de recuperare post-antrenament sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește nutriția de care are nevoie. După o exercițiu intens, o combinație de proteine și carbohidrați va ajuta mușchii să restabilească și să-și recâștige rezistența.
Un studiu sugerează că mâncarea sau băutul unei surse de proteine de înaltă calitate provenite de la albușuri de ou, soia sau proteine din zer este ideală. Aceste surse de proteine conțin aminoacizi esențiali pentru a promova sinteza proteinelor maxime. Adăugând carbohidrații care digeră rapid, cum ar fi portocalele, ananasul sau zmeura, vă pot ajuta să alimentați mușchii și să vă grăbiți recuperarea.
Rochia partDress parteasomnul și nutriția vor face minuni pentru a ajuta la recuperarea exercițiului dumneavoastră, și în conformitate cu acest studiu, îmbrăcăminte de compresie poate fi un alt instrument pentru a ajuta la ameliorarea dureri musculare. Hainele de îmbrăcăminte pot fi purtate pe orice parte a corpului pentru a se potrivi oricărui sport.
Este proiectat să aplice o presiune ușoară fără a-și pierde forma pe parcursul zilei. Dacă sunteți un alergător care experimentează mișcări și dureri la picioarele inferioare ale picioarelor, un manșon de compresie poate reduce timpul de recuperare și vă poate readuce mai repede pe pistă.
Întoarceți-vă pe calul Înapoi pe cal
Greutățile de ridicare implică două tipuri diferite de contracții musculare: faza concentrică sau de contracție, fază și excentrică sau prelungire. Faza de prelungire este atunci când extindeți mușchiul contractat al fiecărui reprezentant pe care îl efectuați. Această contracție este ceea ce cauzează cele mai multe leziuni musculare și durere.
Dacă vă simțiți rigid, puteți merge în continuare la sala de sport - purtați doar exerciții concentrice. Step-up-uri, trăgând sau împingând o sanie și lucrați ușor cu o minge de medicamente vă vor face să curgă sângele. Aceste exerciții vor adăuga, de asemenea, varietate la regimul dumneavoastră, protejând în același timp corpul dumneavoastră de răniri.
OutlookOutlook
Exercițiul este minunat pentru mintea și corpul dumneavoastră. Și este important pentru menținerea unui stil de viață sănătos și activ. Dar prea mult exercițiu poate fi dăunător corpului tău.
Restul, o dietă adecvată și multe alte lucruri pot ajuta la ameliorarea durerii musculare, la reparația mușchilor și la prevenirea rănirii, astfel încât să puteți rămâne sănătoși și fericiți și să continuați să faceți exerciții fizice.
9 Sfaturi pentru prevenirea cancerului de prostată: Cafea, lapte și altele
Risc pentru cancerul de prostata? Dacă vă încărcați pe legume sau iubiți o ceașcă bună de cafea, puteți avea noroc. Aflați mai multe.
Spondilita anchilozantă: gestionarea durerii musculare cu terapie de masaj
Pentru cei cu spondilită anchilozantă; simptome precum dureri musculare și rigiditate care nu sunt tratate prin medicamente.
Exerciții pentru răpirea șoldului < < exerciții pentru răpitorii de șold Exerciții pentru prevenirea leziunilor și promovarea rezistenței
