Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a se adapta la starea de spirit Netflix

Angie Stewart

Netflix a devenit la fel de popular ca și kombucha, opțiuni vegetariene și câini de salvare. Aniunile de anotimpuri au făcut din punct de vedere social acceptabil să spunem lucruri precum "Voi trece mai departe în această seară - vreau să stau și să văd restul" Stranger Things. „“

Sună perfect, nu?

Ei bine, cu excepția cazului când vine vorba de sănătatea noastră.

Deja trăim într-o epocă în care abia trebuie să ne mutăm pentru a obține ceva. Vrei alimente? Instacart-le. Aveți nevoie de curățarea dvs. uscată? TaskRabbit-l. Ai uitat masa de prânz? Trimiteți niște alimente direct la biroul dvs. Adăugați ore de vizionare a Netflix în listă și suntem în dificultate reală, musculară, sănătoasă, și oh-my-back-înțelept.

1. Multitask

Provocare:

Stella lucrează cu normă întreagă și are trei copii. Nu are timp să lucreze, dar are timp să privească "Breaking Bad. "

Soluție: Poate doar să vadă" Breaking Bad "în timp ce eliptică. Dacă vrea să vadă ce se întâmplă în continuare, trebuie să facă acest lucru în timp ce își învârte picioarele înainte și înapoi pe pedalele arcuite.

2. Câștigați recompensa

Provocare:

Maliyah iubește "Orange este noul negru. "Lucrează de acasă și se uită la mai multe episoade pe oră decât ar dori.

Soluție: Pentru fiecare 60 de minute de exerciții pe care le efectuează, câștigă un episod.

3. Ia-o de facut rapid Provocare:

Sasha iubește spectacolele de chef și rapid. Ea se mândrește cu faptul că a fost prima care a terminat o poveste și o va face în orice duminică.

Soluția: În zilele de duminică, Sasha trebuie să-și finalizeze antrenamentul cel mai dur al săptămânii și să facă primul lucru dimineața. Bam. Bateți-o, duș și răciți.

4. Faceți-i un joc Provocare:

Danielle iubește să vizioneze "Prieteni de la Colegiu" - dar nici măcar nu are timp să vorbească cu adevărații ei prieteni de la colegiu, cu atât mai puțin face timpul să transpire.

Soluție: De fiecare dată când unul dintre personajele principale face această acțiune particulară, trebuie să efectueze activitatea de potrivire:

Cry: 10 burpees Get naked: lunges și kicks pe fiecare picior

• Mănâncă: 50 situps
• Utilizați computerul: 40 squats
• 5. Construiți-vă
• Provocare:
• Hannah iubește "Jocul Tronurilor. "Fiecare episod, devine mai îngrozită să urmărească următoarea.Se pare că înlocuiește timpul de funcționare pentru a viziona emisiunile din spate.

Soluție:

Înainte de episodul 1, ea trebuie să alerge timp de 15 minute. Înainte de episodul 2, ea trebuie să alerge timp de 15 + 5 minute. Înainte de episodul 3, ea trebuie să ruleze 15 + 5 + 5 minute, adăugând doar 5 minute de fiecare dată înainte de a urmări următorul episod. 10 spectacole într-un sezon? Ea va fi până la 60 de minute! Câteva sfaturi

Încă foame pentru idei de antrenament la domiciliu, oricând? Adăugați aceste trei antrenamente eficiente pe care le puteți face înainte, în timpul sau după o sesiune Netflix. Fiecare ceas se află la mai puțin de 10 minute fiecare. 1. Dispozitiv de ridicare a puilor

Efectuați alpiniștii timp de 30 de secunde și toate celelalte exerciții timp de 60 de secunde fiecare. Repetați de două ori.

Cățărătorii de munte:

Din scânduri înalte, rulați genunchii sub piept, păstrându-vă șoldurile scăzute.

picioarele împreună, scăpări mici:

• aruncați șoldurile chiar sub paralel. Urgente de curte, dreapta:
• Din poziția în picioare, pasează-ți piciorul drept chiar în spatele tău la un unghi ușor și coborâ-ți genunchiul drept spre podea. Alpinisti:
• Efectuati acelasi lucru ca si inainte.
• Distanța de șold la picioare, scufundări mici: Puneți șoldurile chiar sub paralel. Lunges Curtsy, stânga:
• Din poziția în picioare, pasul piciorul stâng în spatele dreptului, la un unghi ușor și coborâți genunchiul stâng spre podea. 2. Umilința umărului
• Prindeți niște gantere. Mergeți un minut pentru fiecare exercițiu. Repetați de trei ori. Robinete de înaltă tijă:

Din poziția înaltă a sculei, aduceți mâna dreaptă pe umărul stâng și pe laturile alternative.

Partea laterală

• ridică umărul: Utilizând ganterele, ridicați brațele în lateral și înapoi.
• Presă jos câine: Din poziția de câine în jos, îndoiți coatele și aduceți-vă capul spre podea. Extindeți brațele și reveniți la poziția de plecare. 3. Ab carver
• Mergeți un minut pentru fiecare exercițiu. Repetați de trei ori pentru a roti abs. Aruncați arcul:

Din poziția Supine cu brațele deasupra capului, ridicați-vă într-o barcă "îndoită". Reveniți la pornire și repetați.

T abs:

• Din poziția Supine și brațele într-o formă "T", aduceți mâna stângă la piciorul drept. Mâna și piciorul ar trebui să se întâlnească chiar deasupra mijlocului corpului. Repetați pe o parte timp de 30 de secunde. Apoi schimbați laturile. Transmisia genunchiului lateral:
• Din poziția din partea stângă a antebrațului, aduceți mâna dreaptă în spatele capului. Strângeți cotul drept spre genunchiul drept, deoarece genunchiul drept se îndoaie și se îndreaptă spre cotul drept. Repetați această parte timp de 30 de secunde, apoi comutați. Angie Stewart, MPH, este un specialist certificat pentru rezistență și condiționare. Ea este fostă divizie I colegiu sportiv din Georgia și este acum un antrenor de celebritate în Los Angeles. Ca mama, Angie a creat un plan de fitness on-line numit Drumul spre Awesome pentru a ajuta femeile să acceseze planurile de fitness și nutriție din confortul propriei lor case.