Cele mai bune retete sanatoase de Smoothie

Un vechi, dar bun, untul de arahide furnizează o energie de lungă durată și servește ca o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Căutați unt de arahide natural care nu are zahăr adăugat și uleiuri hidrogenate.

Ingrediente

1 banană

10 oz. lapte de alegere, cum ar fi migdale, lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de in.

Se spală cu miere pentru o decorare dulce.

• * Alergie alergică: conține arahide
• Banana căpșuni soia2. Banana de căpșuni de soia de căpșuni
• Satisfaceți-vă dintele dulce și stimulați aportul de proteine ​​cu această fructe de soia de fructe. Soia este o alternativă sănătoasă la produsele lactate și alte surse de proteine ​​grase. În plus, soia este legată de scăderea colesterolului rău și este împachetată cu antioxidanți puternici, potrivit Clinicii Cleveland.

Ingrediente

1 cană de lapte de soia simplu (cu aroma de vanilie, dacă se preferă)

5 oz. tofu tofu

1 banana (taiata in bucati)

2 linguri. miere

• Blueberry3. Miez antioxidant de mirodenii
• Nu numai că afinele sunt delicioase, dar sunt o sursă de antioxidanți.
• Ingrediente
• 1 ceașcă de afine
• 1/2 ceașcă iaurt simplu

1 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

1 lingură. lapte condensat

* Alergie alergică: conține lactate

• Zmeură avocado4. Zmeură de avocado din zmeură
• Această combinație poate părea ciudată, dar avocado cremă tameste tartinea acestui smoothie. În plus față de cantitățile de potasiu din avocado, această băutură oferă vitamina C, fibre și antioxidanți care pot ajuta la lupta împotriva dezvoltării anumitor tipuri de cancer.
• Ingrediente
• 1 avocado

3/4 ceasca de suc de portocale

3/4 ceasca de suc de zmeura

1/2 cana de zmeura

Tomato5. Tomatosul

• Nu există nici o negare a proprietăților sănătății roșiilor. Împachetate cu vitaminele A, C și K, roșiile pot promova pielea sănătoasă, pot îmbunătăți reglementarea zahărului din sânge, pot lupta împotriva cancerului și pot îmbunătăți viziunea.
• Ingrediente
• 2 cani de rosii
• 1/2 cana suc de rosii

1/4 cana suc de mere

1/2 cana de morcovi

la gust)

• 2 cani de gheață
• Kale6. Kale smoothie
• Kale este o hrană superioară, bogată în antioxidanți, fibre și vitamina A. Dar poate avea și o textură dură, ceea ce poate face amestecarea frunzelor pentru un smoothie un pic dificil. Pentru a obține o textura cremoasă, înmuiați frunzele de kale în apă, apoi adăugați orice cantitate de apă rămasă în amestec.
• Ingrediente
• 4 la 5 frunze de kale
• 2 banane
• 1 ceașcă afine

câteva felii de castravete

Mango papaya7. Mango papaya smoothie

Institutele naționale de sănătate enumeră mango, împreună cu cantaloupes și caise, ca surse bune de vitamina A. Bogați în fier și antioxidanți, mango ajuta, de asemenea, cu indigestie. Ca și mango, papaya conține, de asemenea, enzime care ajută la digestie. Papaya oferă, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.

• Ingrediente
• 1 mango (curățată și tăiată)
• 1 papaya (curățată și însămânțată)
• 2 cești iaurt simplu

2 lingurițe. suc de lămâie proaspătă

3 linguri. miere (la gust)

1/4 linguriță. extract de migdale

• * Alergie alergică: conține lapte și nuci de copac
• Banana colada8. Banana colada smoothie
• Bine ați venit weekend-ul cu o răcoritoare banana colada smoothie. Această versiune nonalcoolică a cocktail-ului de la plajă înlocuiește alcoolul cu ananas pentru un tratament liniștitor de vară.
• Ingrediente
• 2 banane
• 4 fl. oz. cremă de nucă de cocos

1 bucată de ananas (în suc)

3 cupe gheață zdrobită

Se presară fulgi de nucă de cocos pe partea superioară după amestecare pentru a garnit. Adăugați iaurtul grecesc pentru o versiune mai cremoasă care adaugă și proteine.

Proteine ​​din zer9. Proteină de proteine ​​din zer

• Această cremă este bogată în proteine ​​și potasiu, deci este o băutură ideală pentru sportivi. Proteina din zer ajuta la repararea si construirea tesutului muscular si ofera energie. Acest smoothie este o modalitate excelentă de alimentare cu carburant după un antrenament dur.
• Ingrediente
• 1 ceasca de iaurt
• 1 cana 2 procente lapte

1 banana

1 scoica proteina din zer

1/2 cana gheata

* Alergie alergica: > Mai multe sfaturi Mai multe sfaturi pentru a rămâne sănătoși

• Nu omiteți micul dejun
• .
• În rutinele noastre din ce în ce mai rapide, este ușor să săriți prima masă a zilei. Dar tăierea micului dejun înseamnă că pierzi din alimentarea corpului tău. În plus, este posibil să ajungeți la prea multă masă la prânz.
• Păstrați un jurnal de produse
• .

Înregistrarea a ceea ce mănânci - împreună cu cât de mult, de unde ați mâncat și cum v-ați simțit în timp ce mâncați - poate fi o modalitate eficientă de a stabili obiceiuri alimentare bune. Un jurnal vă poate ajuta medicul să proiecteze un plan care să vă îndeplinească obiectivele, cum ar fi mâncarea pentru stimularea sistemului imunitar.