9 Moduri de a îmbunătăți performanța sexuală

Îmbunătățirea performanței sexuale masculine

Dacă căutați să mențineți activitatea sexuală în pat toată noaptea, nu sunteți singur. Mulți bărbați caută modalități de îmbunătățire a performanțelor sexuale. Aceasta poate include îmbunătățirea problemelor existente sau căutarea de noi modalități de a-ți menține partenerul fericit.

Există o mulțime de pastile pentru bărbați pe piață, dar există multe modalități simple de a rămâne mai ferm și de a rămâne mai mult fără a fi nevoie să vizitați farmacia.

Țineți minte că penisul dumneavoastră funcționează pe tensiunea arterială și asigurați-vă că sistemul dumneavoastră circulator funcționează în formă de vârf. Practic, ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru sănătatea ta sexuală.

Continuați să citiți pentru a găsi alte modalități ușoare de îmbunătățire a performanței sexuale.

1. Rămâneți activ

Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea este exercițiul cardiovascular. Sexul ar putea să-ți aducă ritmul cardiac, dar exercițiile regulate pot ajuta la performanța sexuală, păstrând inima în formă. Treizeci de minute pe zi de exerciții de rupere a transpirației, cum ar fi alergarea și înotul, pot face minuni pentru a vă stimula libidoul.

2. Mănâncă aceste fructe și legume

Anumite alimente vă pot ajuta, de asemenea, să crească fluxul sanguin. Acestea includ:

• ceapă și usturoi: aceste alimente nu pot fi minunate pentru respirația dvs., dar pot ajuta circulația sângelui.
• banane: Acest fruct bogat în potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, care poate aduce beneficii părților tale sexuale importante și îmbunătățește performanța sexuală.
• ardei i ardei: Alimentele naturale picante vă ajută să curgă sângele prin reducerea hipertensiunii și a inflamației.

3. Mananca aceste carne si alte alimente

Iata cateva alimente care te pot ajuta sa obtii un flux de sange mai bun:

• Acizii grasi omega-3: Acest tip de grasimi creste fluxul de sange. O puteți găsi în somon, ton, avocado și ulei de măsline.
• vitamina B-1: Această vitamină ajută semnalele din sistemul nervos să se deplaseze mai repede, incluzând semnale de la creier la penis. Se găsește în carne de porc, arahide și fasole de rinichi.
• ouă: înalt în alte vitamine B, ouăle ajută la echilibrarea nivelurilor hormonale. Acest lucru poate scădea stresul care adesea inhibă o erecție.

4. Reduceți stresul

Stresul poate provoca haos în toate zonele sănătății dvs., inclusiv în libidoul dumneavoastră. Stresul mărește ritmul cardiac (în mod rău) și crește tensiunea arterială. Ambele sunt dăunătoare dorinței și performanței sexuale. Stresul psihologic poate afecta, de asemenea, realizarea unei erecții sau atingerea unui orgasm. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea. Vorbind cu partenerul tau despre stresul tau, te poti calma, in acelasi timp consolidandu-ti relatia.

Stresul poate provoca, de asemenea, obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, care vă pot afecta performanțele sexuale.

5. Kick obiceiurile proaste

Ceea ce vă bazați pentru a vă relaxa, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, ar putea afecta, de asemenea, performanța sexuală. În timp ce studiile sugerează că un mic vin roșu poate îmbunătăți circulația, prea multă alcool poate avea efecte adverse.

Stimulatorii au limitat vasele de sânge și au fost legate de impotență. Tăierea sau renunțarea la fumat este unul din primii pași pentru îmbunătățirea performanței. Înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele sănătoase, cum ar fi exercițiul fizic și mâncarea bună, poate contribui la creșterea sănătății sexuale.

6. Ia ceva soare

Lumina soarelui oprește producția de melatonină a organismului. Acest hormon ne ajută să dormim, dar, de asemenea, ne îndeamnă aspirațiile noastre sexuale. Mai puțin melatonină înseamnă potențialul pentru mai multă dorință sexuală.

Coborârea și lăsarea soarelui să lovească pielea poate ajuta la trezirea sexului, mai ales în timpul lunilor de iarnă când organismul produce mai mult melatonină.

7. Masturbare și longevitate

Dacă nu persistă atâta timp cât doriți în pat, este posibil să aveți nevoie de anumite practici. În timp ce sexul este cel mai bun mod de a practica sexul, masturbarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți longevitatea.

Totuși, modul în care te masturbezi ar putea avea efecte dăunătoare. Dacă vă grăbiți prin aceasta, puteți scădea din greșeală timpul petrecut ultima oară de partenerul dvs. Secretul o face ultima, la fel cum vrei tu când nu ești singur.

8. Acordați atenție partenerului dvs.

Sexul nu este o stradă cu sens unic. Acordând o atenție deosebită dorințelor partenerului, nu numai că face sex plăcut pentru ei, dar poate ajuta la rândul tău sau la încetinirea ta. Vorbind despre acest lucru în prealabil poate ajuta la ușura orice stânjenire, dacă aveți nevoie pentru a încetini în timpul unui moment încălzit.

Alternarea ritmului sau concentrarea asupra partenerului dvs. în timp ce faceți o pauză poate face o experiență mai plăcută pentru ambii.

9. Obținerea unui ajutor suplimentar

Dacă aveți disfuncție erectilă, boala Peyronie sau alte tulburări diagnosticate, este posibil să aveți nevoie de un tratament medical. Nu ezitați să discutați cu medicul despre cum vă puteți îmbunătăți performanța sexuală.

Nu este niciodată o decizie rea să exerciți, să mâncați bine și să vă bucurați cât mai mult de viața sexuală.