Prevenirea bolilor Alzheimer: Pașii de luat

organizații nonprofit

Cercetătorii caută o varietate de boli Alzheimer tratamente pe care le consideră că pot ajuta, inclusiv:

• -
• formare cognitivă
• antioxidanți (de exemplu, vitamina C, vitamina E, beta-caroten)
• Tratamentul cardiovascular

Factori de riscSe ridică riscul

• DietAnumnezeu un regim alimentar sănătos
• Unele dovezi sugerează că o dietă mediteraneană vă poate reduce riscul de apariție a AD. Aceasta dieta include carne rosie putin si subliniaza:
• cereale integrale
• fructe si legume
• peste si crustacee
• nuci

ulei de masline

alte grasimi

afine

• căpșuni
• afine
• Un alt studiu a examinat curcumina, ingredientul principal al turmericului, condimentul gălbui utilizat în curry. Este un antioxidant puternic. Curcumina sa dovedit a suprima acumularea plăcilor amiloide dăunătoare în creierul rozătoarelor.
• Activitate mentalăAstfel de exerciții mintale
• Un creier activ poate reduce riscul de AD. Activitățile care ajută la menținerea activității creierului includ:
• ascultând radioul

citiți ziare

• vizitarea muzeelor ​​
• Angajarea în exerciții mintale pare să creeze sau să contribuie la "rezerva dvs. cognitivă". Cu alte cuvinte, dezvoltați neuroni și căi suplimentare în creier. De ce este important acest lucru?
• În mod normal, creierul are un singur drum pentru a transporta informații de la punctul A la punctul B. Dacă există un blocaj rutier sau un punct mort, informațiile nu o vor face. Persoanele care dezvoltă noi moduri de gândire prin exerciții mentale creează căi multiple și alternative în creierul lor. Acest lucru face mai ușoară și mai rapidă circulația informațiilor vitale.

Pentru a-ți exercita creierul, încercați următoarele activități:

Faceți puzzle-uri încrucișate.

Acoperiți podul.

• Aflați o nouă limbă.
• SocializareaSă îmbogățiți angajamentul social
• Cercetările convingătoare sugerează că persoanele în vârstă care petrec cea mai mare parte a timpului în mediul lor imediat de domiciliu sunt aproape de două ori mai predispuse să dezvolte AD comparativ cu cei care călătoresc mai mult. Cu toate acestea, aceste constatări pot reflecta și sănătatea generală a indivizilor.
• Clinica Mayo recomandă faptul că angajarea în mediul înconjurător este bună pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională.

Exercițiu Exercițiu aerobic zilnic

Atunci când adulții în vârstă cu AD se angajează în exerciții aerobice, își ameliorează simptomele psihologice și comportamentale.

Potrivit Clinicii Mayo, există dovezi care sugerează că 30 de minute de exerciții pe zi sunt esențiale pentru prevenirea bolii Alzheimer. Un studiu de opt ani a examinat legătura dintre funcția mentală și activitatea fizică la 6 000 de femei în vârstă de 65 de ani și peste. Acesta a descoperit că femeile mai active erau mai puțin susceptibile de a avea un declin al funcțiilor mentale decât femeile mai puțin active.

• Oprirea fumatului Stoparea fumatului
• Fumatul poate crește riscul de apariție a AD și demenței. Foștii fumători sau cei care au fumat mai puțin de o jumătate de pachet pe zi nu par să aibă un risc crescut. Dacă încă mai fumezi, acum este momentul să renunți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metode care ar putea funcționa pentru dumneavoastră.
• Homocysteine ​​Lichidarea homocisteinei

Homocisteina este un aminoacid care este un bloc de proteine. În mod natural, circulă în sânge. Studiile recente indică faptul că nivelurile mai mari decât cele medii ale sângelui de homocisteină sunt un factor de risc pentru:

AD

demență vasculară

insuficiență cognitivă

Alimente bogate în acid folic și alte vitamine B -6 și B-12) au scăzut nivelurile de homocisteină. Indiferent dacă creșterea vitaminelor B în dieta lor ar putea oferi un efect protector pentru AD este încă necunoscută.

Unele surse de alimente bune de folat includ:

salată romaină

spanac

sparanghel

broccoli

• Surse alimentare B-6 și B-12
• includ:
• pești

carne roșie

cartofi

• fructe necitrice
• cereale fortificate
• > Cercetătorii nu știu încă cum să prevină boala Alzheimer. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a scădea riscul de apariție a bolii. Rămânând mentale și fizic potrivite, mâncând o dietă sănătoasă și păstrând o viață socială activă sunt toate gândite să vă ajute la scăderea riscului de declin cognitiv, inclusiv AD. Din fericire, toate acestea sunt modalități bune de a rămâne sănătoși în general. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice schimbări de stil de viață noi pe care le planificați.
• TakeawayThe Takeaway
• Cercetătorii nu știu încă cum să prevină boala Alzheimer. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a scădea riscul de apariție a bolii. Rămânând mentale și fizic potrivite, mâncând o dietă sănătoasă și păstrând o viață socială activă sunt toate gândite să vă ajute la scăderea riscului de declin cognitiv, inclusiv AD. Din fericire, toate acestea sunt modalități bune de a rămâne sănătoși în general.Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice schimbări de stil de viață noi pe care le planificați.