Artera coronariană Prevenție Exerciții Dieta Prevenirea bolilor

Ce este boala coronariană?

CAD se dezvoltă atunci când depozitele care conțin colesterol se acumulează în vasele principale de sânge care dau sânge muschiului inimii. Aceste depozite sunt cunoscute sub denumirea de placă. Când această placă se acumulează, arterele devin mai înguste și mai puțin sânge curge în inima ta.

exerciții de exerciții de exerciții pe care le bucurați

Nu trebuie să vă angajați într-o viață de antrenament de haltere și de maraton pentru a duce un stil de viață mai sănătos. Dacă nu vă place să rulați, încercați o clasă de dans sau jucați un alt sport care vă place. Dacă nu vă pasă de yoga sau Jazzercise, alegeți banda de alergare, faceți o plimbare plină de viață în jurul parcului dvs. local sau mergeți la o cursă cu câinele. De asemenea, puteți să vă configurați bicicleta în fața televizorului și să faceți o exercițiu cu personajele dvs. preferate. Faceți schimbări semnificative pe care le vă bucurați, astfel încât să rămâneți cu ele.

DietChanges la dieta ta

Fiți atenți la dieta dumneavoastră deoarece afectează riscul de:

• obezitate
• hipertensiune arterială
• diabet zaharat
• Mai puțin colesterolul lipoproteic cu densitate scăzută (LDL) care circulă în sângele dvs. se traduce printr-o creștere mai mică a colesterolului în arterele dumneavoastră. Mulți alți factori sunt implicați, dar luând alimente bogate în colesterol din ecuație se adaugă un risc mai scăzut de CAD. Atunci când revizuiți planul dumneavoastră de alimentație, luați în considerare următoarele:

Alimentele pe care ar trebui să le alegeți

Alegeți următoarele alimente dacă urmăriți colesterolul:

alimente pe bază de plante care sunt în mod natural fără colesterol

• alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și boabele integrale
• fructele cu coajă lemnoasă
• uleiul de măsline
• anumite pești, cum ar fi somonul, sardinele și păstrăvul, care conțin acizi grași omega-3 sănătoși
• Colesterolul LDL provine din carne și produse lactate. Ar trebui să limitați aportul de următoarele:

grăsimi trans găsite în produse de patiserie, inclusiv anumite biscuiți

lapte integral

• smântână
• bucăți de carne
• alte surse de grăsimi saturate
• , sosuri cu conținut scăzut de grăsimi și condimente pentru a păstra interesul profilurilor de aromă, dar aveți grijă de sodiu în pansamentele de salată, sosurile gata preparate, supele și amestecurile de condimente.
• Sfaturi pentru mâncare mai bunăCum puteți mânca mai bine?

Dieta dvs. ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și colesterol și ar trebui să includă și o mulțime de legume și cereale integrale. Iată câteva modalități de a vă asigura că este:

Consumați cinci porții de fructe și legume pe zi. Dacă nu aveți timp să preparați legume proaspete, cumpărați legume cu conservă sau congelate cu conținut scăzut de sodiu, pentru a evita sări peste ele.

Reduceți cantitatea de sare. Căutați versiuni cu conținut redus de sare ale alimentelor pe care le bucurați și adăugați mai puțină sare la mâncare la masă.

• Alegeți pâine cu cereale integrale, cereale, paste și orez și gătiți cu boabe întregi cum ar fi fulgii de ovăz și orz.
• Treceți peste unitatea de transmisie. Decuparea hranei fast-food cum ar fi cartofi prăjiți, burgeri, sandwich-uri de mic dejun și gogoși este o modalitate foarte bună de a reduce aportul de grăsimi saturate, ceea ce ridică colesterolul din sânge.
• Prevenirea Ce puteți face pentru a preveni boala coronariană?
• Puteți preveni CAD prin modificări semnificative ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea dietă și trăirea unui stil de viață activ.

Dacă fumați, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați. Fumatul face mai greu și mai puțin plăcut să exercite sau să participe la sport. Ea scade tensiunea arterială și crește probabilitatea formării unui cheag de sânge periculos.

Dacă nu ați reușit să renunțați singur, discutați cu medicul dumneavoastră sau vizitați centrul de sănătate al comunității locale. Multe state oferă programe de stopare a fumatului, care sunt finanțate de către asociațiile companiei de tutun. Verificați online pentru a vedea dacă aceste resurse gratuite sau cu costuri reduse sunt disponibile în statul dvs.

Beneficii Beneficii pe termen lung ale schimbărilor în stilul de viață sănătos

Nu numai că veți simți mai multă energie după ce ați făcut mici modificări în dieta dvs. și veți obține mai multă exercițiu, dar veți crește și longevitatea. Plata va fi un risc redus de a dezvolta probleme legate de inima, inclusiv CAD. Veți vedea, de asemenea, următoarele beneficii:

scădere în greutate

un organism mai scăzut

• scăderea tensiunii arteriale
• o stare de spirit mai bună
• niveluri mai scăzute ale tensiunii
• oase mai puternice
• dezvoltând osteoporoză
• o capacitate mai mare a plămânilor
• mai multă rezistență