Anxietatea, stresul, îngrijorarea și corpul tău

Uneori, stresul nu este atât de rău

Stresul primește un rap rău din motive întemeiate. Poate provoca probleme fizice precum erupții cutanate și tensiune arterială ridicată. Poate duce la probleme de sănătate mintală, precum anxietatea și depresia. Dar simțim stres dintr-un motiv și uneori este bine pentru tine.

Stresul pe care îl simți înaintea unui test mare sau a unui interviu de muncă te poate motiva să reușești. Îți poate salva chiar viața; stresul dintr-o situație periculoasă poate provoca o reacție de luptă sau de zbor care îți ridică adrenalina și te motivează să acționezi rapid. Uneori stresul îți oferă pulsul rapid și mintea alertă de care trebuie să rămâi în afara pericolului.

Dacă stresul vă ajută sau dăunează corpului depinde de mulți factori. Unul este dacă stresul tău este acut sau cronic. Cunoașteți stresul acut atunci când îl simțiți - felul în care inima îți bate imediat după un accident de mașină sau bruia bruscă de energie pe care o primești când vezi un șarpe sau un păianjen. Stresul acut dispare curând după dispariția cauzei stresante. Dar stresul cronic este o altă poveste. Durerea musculară care se instalează după luni întregi de muncă solicitantă, greața constantă pe care o puteți simți în timpul unei crize financiare și creșterea necontrolată a greutății pe care o întâmpinați în timpul unei relații îndelungate, nefericite, pot fi toate semne de stres cronic.

Stresul Vs. Anxietate

Ești stresat sau neliniștit? Deși avem tendința de a folosi cuvintele în mod interschimbabil, stresul și anxietatea se referă la două lucruri diferite. Înțelegerea diferenței vă poate ajuta să gestionați ambele.

Stres

Stresul se referă la orice gând, situație sau eveniment care provoacă furie, nervozitate sau frustrare. Lucruri diferite stresează oameni diferiți. Pentru unii ar putea fi o rupere traumatică. Pentru alții ar putea fi o performanță slabă a muncii. Totuși, alții pot simți stres atunci când ceva le amintește de o traumă.

Anxietate

Anxietatea este adesea provocată de stres, dar nu sunt același lucru. Anxietatea este neliniștea, frica sau îngrijorarea pe care o simți uneori. Stresul poate provoca anxietate, dar anxietatea uneori nu are o cauză clară. Anxietatea cronică poate duce la mai multe tulburări psihologice, inclusiv:

• Fobiile (ca claustrofobia, frica de spații strânse)
• Tulburare de panică (atacuri de panică subite și recurente)
• Tulburare de anxietate generalizată (îngrijorare necontrolată)

Stresul și sistemul tău nervos

Când vine vorba de stres, totul începe în creierul tău. Când vă confruntați cu pericol, cum ar fi aproape de a fi lovit de o mașină, creierul dvs. trimite un semnal de detresă către o parte a creierului numită hipotalamus. Acesta este locul în care creierul dvs. apelează la focuri pentru funcțiile dvs. automate, trimițând ordine către restul corpului. Când sunteți stresat, adrenalina vă semnalează corpul să-și reînvioreze bătăile inimii, tensiunea arterială și respirația. Simțurile tale devin mai clare, iar creierul tău devine mai alert.

Toate acestea se întâmplă într-o clipă. Dar stresul provoacă și efecte pe termen lung. Se eliberează un hormon numit cortizol, care îți menține corpul în alertă ridicată până când trece amenințarea. Cu toate acestea, pentru unele situații și pentru anumite persoane, nivelul de stres rămâne ridicat chiar și după dispariția unei amenințări percepute. Aceasta duce la stres cronic.

Cortizol și creșterea în greutate

Stresul cronic poate adăuga kilograme, precum și griji. Cortizolul chimic acționează ca un picior pe pedala de gaz a stresului. De asemenea, este responsabil pentru unele dintre modificările fizice pe care le poate provoca stresul, iar unele dintre acestea sunt nedorite, mai ales atunci când stresul persistă săptămâni sau luni.

Cortizolul pune o mare cerere asupra resurselor organismului tău. Ai nevoie de acest lucru în fața pericolului. Dar în lumea modernă stresul este mai probabil să fie cauzat de probleme cu banii decât animalele periculoase. Acest lucru cauzează probleme care pot duce la creșterea în greutate nedorită.

Deoarece cortizolul impozitează depozitele de energie ale corpului tău, îți face și foame - în special pentru alimentele zaharoase și grase care îți oferă o explozie rapidă de energie. Dacă stresul tău nu solicită exerciții fizice ca răspuns, e posibil să crești în greutate. Mai mult, cortizolul îți încurajează corpul să păstreze excesul de energie sub formă de grăsime.

Cât de mult provoca creșterea în greutate a cortizolului variază de la o persoană la alta. Testele pe oaie arată că unele sunt mai sensibile la cortizol decât altele. Acești respondenți cu cortizol mare mănâncă mai mult decât alte oi atunci când sunt stresați și, de asemenea, câștigă mai multă greutate. Unii cercetători consideră că acest lucru ar putea ajuta la identificarea persoanelor predispuse la obezitate legată de stres.

Stresul și mușchii voștri

Stresul te tensionează. Este bine dacă te confrunți cu un prădător supărat. Dar dacă persistă, tensiunea musculară provoacă mai multe probleme. De exemplu, pot apărea dureri de cap și migrene. Muschii tensionati pot provoca tulburari de anxietate mai grave.

Modul în care răspundeți la stres ar putea ajuta să determinați cât de repede vă recuperați și de la vătămare. Dacă vă faceți excesiv de frică de a vă reface, vă poate lăsa într-o stare de durere cronică. Mușchii tăi se vor relaxa rareori dacă vei continua să te simți frică. Această tensiune persistentă poate duce, de asemenea, la atrofie musculară, deoarece este dificil să te miști atunci când ești legat intens de mușchii tăi. Aceasta este o problemă care se poate înrăutăți, deoarece exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai fiabile mijloace de ameliorare a stresului.

Luând o respirație

Îngrijorarea constantă îți afectează respirația. Oamenii cu mult stres tind să respire mai adânc și să respire mai des decât oamenii liniștiți. Aceasta este modalitatea corpului tău de a îmbunătăți oxigenul de care are nevoie pentru a răspunde unui stresor fizic. De obicei este bine, dar nu întotdeauna. Dacă aveți probleme de respirație precum astmul sau bolile pulmonare, toate aceste respirații vă pot înrăutăți problemele.

Cât de stres îți afectează inima

Când stresul tău este brusc și durează un timp limitat (stres acut), inima ta începe să pompeze mai repede imediat. Este o parte a modului în care corpul tău se adaptează la situații periculoase. Nu este foarte greu pentru corpul tău. Dar ce se întâmplă dacă pârghia "de stres" se blochează și te vei stinge cu stresul cronic?

Stresul cronic îți păstrează ritmul cardiac pentru perioade lungi de timp. De asemenea, provoacă creșterea tensiunii arteriale. Acestea vă pun un risc mai mare de boli cardiace majore, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral.

Problemele de sănătate stresul îți aduce inima nu se termină aici. Episoadele repetate de stres acut sau stres cronic continuu ar putea crește inflamația din sistemul dumneavoastră circulator, în special în interiorul arterelor coronare. Acest lucru ar putea explica modul în care stresul intens poate provoca atacuri de cord. În plus, stresul poate ridica nivelul colesterolului la unele persoane, ceea ce afectează circulația și inima.

Stresul și diabetul

Stresul prezintă riscuri speciale pentru cei vulnerabili la diabetul de tip 2. Atunci când stresul provoacă corpului tău eliberarea de cortizol și epinefrină, aceste substanțe chimice trimit un mesaj ficatului tău. Ficatul i se spune să producă mai multă glucoză, zahărul care îți alimentează corpul pentru răspunsul său la luptă sau la zbor.

Pentru majoritatea oamenilor, glucoza adăugată poate fi reabsorbită fără probleme. Dar pentru cineva cu diabet de tip 2 - diagnosticat sau nediagnosticat - acest lucru poate duce la consecințe periculoase. Această afecțiune face ca glucoza suplimentară să se întoarcă în fluxul sanguin, provocând o varietate de probleme precum vederea încețoșată, oboseala extremă și infecții. Diabetul de tip 2 este mai frecvent pentru persoanele supraponderale, care au peste 40 de ani sau care aparțin unor etnii africane, hispanice, asiatice, insulei Pacificului și indigene americane.

Combaterea răcelilor în timp ce stresați

Stresul îngreunează combaterea infecțiilor? Răcelile, fluxul și alte boli transmisibile pot fi combătute mai ușor dacă întâmpinați anumite tipuri de stres. Dar alte forme de stres pot îngreuna învingerea acelui frig.

Stresul ușor și acut pare să-ți pregătească corpul pentru a lupta împotriva infecțiilor. Studiile efectuate pe șobolanii de laborator arată că pe măsură ce hormonii lor de stres cresc, animalele eliberează celule imune în sânge și piele. Acestea sunt locuri cruciale pentru ca celulele imune să combată bolile.

Cu toate acestea, dacă stresul tău este cronic, durează săptămâni sau luni, opusul pare să fie adevărat. Stresul cronic inhibă unii dintre cei mai importanți combatanți ai infecției din corp: celulele T. Drept urmare, cineva care suferă de stres cronic este lăsat vulnerabil la boli infecțioase.

Stresul și stomacul tău

Stresul îți afectează sistemul digestiv în mai multe moduri. Aproape toată lumea a simțit „fluturi” în stomac la abordarea unui test mare sau a unei întâlniri importante. Dacă întâmpinați un stres mai intens, acei fluturi se pot transforma în greață sau chiar vărsături. Stresul fiziologic foarte intens, precum cel observat în cazurile de boli grave, poate provoca, de asemenea, ulcerații la stomac.

Stomacul nu este singurul loc de-a lungul tractului digestiv afectat de stres. Stresul te poate duce, de asemenea, să mănânci mai mult și să mănânci prost. Aceasta poate provoca arsuri la stomac, mai ales dacă mănânci mai multe alimente grase decât în ​​mod normal, precum și reflux acid. Aceste afecțiuni se simt mai ales în interiorul esofagului dvs., care este mai sensibil decât stomacul. Stresul poate agrava durerea și din aceste afecțiuni.

Stres și obiceiuri de baie

Stresul poate schimba modul în care intestinele dumneavoastră absorb nutrienții și cât de repede se mișcă alimentele prin corp. În acest fel, stresul poate duce la constipație sau diaree. Nu ajută faptul că stresul te provoacă să mănânci mai multe alimente grase și zaharoase, adesea sub formă de alimente procesate. Aceste alimente vă pot face intestinul să scurgă, provocând probleme suplimentare precum inflamația.

Stresul cronic poate schimba și bacteriile din sistemul digestiv. Bacteriile rele încep să înlocuiască bacteriile bune, care pot fi ucise. Cu diferite bacterii disponibile, alimentele pe care le consumi încep să digere diferit. Un studiu a arătat că femeile cu sindrom de colon iritabil (IBS) prezintă simptome digestive mai grave atunci când stresează și că stresul lor este puternic asociat cu anxietatea și depresia.

Cele mai bune metode de a elimina aceste probleme includ exercitarea și menținerea unei alimentații sănătoase (în special una care conține fibre. Cu toate acestea, până când veți obține un control asupra stresului dvs., este posibil ca aceste probleme să continue.

Cum afectează stresul bărbaților

Studiile arată că stresul tinde să afecteze diferit bărbații și femeile. Bărbații sunt mai predispuși decât femeile la „stresul mental”, în special în ceea ce privește munca. Bărbații care se confruntă cu stresul cronic sunt mai puțin susceptibili decât femeile să aibă grijă de simptomele lor. Au mai puține șanse să se aplece asupra prietenilor și familiei pentru ajutor și sunt mai puțin susceptibili să acorde prioritate somnului de calitate. În mod clar, bărbații ar putea învăța un lucru sau două de la femei în această privință.

Hormonii pot fi în joc. În timp ce bărbații și femeile eliberează hormoni de stres în moduri similare, există o mare diferență în modul în care oxitocina este eliberată ca răspuns. Oxytocin promovează sentimente de nutriție și sentimente de bunăstare. Și femeile îl primesc în doze mult mai mari atunci când sunt stresate decât bărbații. Oxitocina poate încuraja femeile să caute ajutor de la alții prin îngrijirea și împrietenirea, în timp ce bărbații sunt mai predispuși să fugă de stresul lor sau să se îndepărteze ca răspuns la aceasta.

Bărbați, stres și sănătate sexuală

Bărbații stresați își pot aduce mințile îngrijorate în dormitor, unde provoacă probleme. Bărbații cu stres cronic pot acumula prea mult cortizol, ceea ce poate duce la o varietate de probleme de sănătate sexuală, cum ar fi:

• Testosteron inferior
• Scăderea numărului de spermatozoizi
• Disfuncție erectilă
• Lipsa de excitare
• Ejacularea prematură și
• Infecții ale testiculelor, uretrei și prostatei.

Cum afectează stresul femeilor

Femeile sunt stresate în moduri diferite și din diferite cauze, decât bărbații. În timp ce bărbații sunt cel mai probabil să raporteze că munca provoacă stres, femeile sunt mai susceptibile să-și atribuie stresul grijilor financiare. De asemenea, sunt mult mai probabil să raporteze un nivel ridicat de stres decât bărbații. Într-un sondaj, 28% dintre femei au declarat că au un stres la un nivel de opt până la 10 pe o scară de 10 puncte, doar 20% dintre bărbați raportând la fel.

De asemenea, femeile își gestionează stresul în mod diferit decât bărbații. Poate că este vorba despre oxitocină după cum am menționat anterior, ceea ce femeile primesc în doze mai mari ca reacție la stres. Femeile au mai multe șanse să se încrede în prieteni și familie și să vorbească mai liber despre emoțiile lor. Acesta este un lucru bun, întrucât un mod de a face față stresului este să îl abordăm deschis.

Ceea ce nu este atât de bun pentru femei, este însă că stresul lor este mai probabil să se manifeste în simptome fizice. Femeile sunt mult mai probabil să raporteze dureri de cap de stres, plângeri la stomac și plâns provocate de stres decât bărbații.

Stresul și sănătatea sexuală la femei

Stresul intens poate determina femeile și fetele adolescente să rateze perioadele lor sau să experimenteze cicluri neregulate. De asemenea, poate face perioadele lor mai dureroase. Simptomele PMS, cum ar fi balonare, crampe și modificări ale dispoziției se pot agrava, de asemenea. Dorința sexuală poate scăpa și pentru femei stresate.

Pentru femeile care se apropie de menopauză, modificările hormonale pot provoca stres. Stresul emoțional poate agrava, de asemenea, simptomele menopauzei, cum ar fi o creștere a frecvenței și a intensității bufeurilor.

Pentru a face față stresului

Stresul cronic afectează un număr mare de oameni. Un sondaj a descoperit că peste 40% dintre adulții americani pierd somnul cu griji. Există însă vești bune. Cercetările arată că această afecțiune dureroasă și periculoasă poate fi tratată prin schimbări de comportament, terapie și, uneori, medicamente.

Schimbări de comportament pentru a reduce stresul

Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la gestionarea stresului. Aici sunt câteva:

• Aflați cum să nu spuneți angajamentelor care vă vor reduce energia.
• Spuneți familiei și prietenilor apropiați că aveți o perioadă dificilă și că primiți și le apreciați sprijinul.
• Faceți pași mici și simpli pentru a vă îmbunătăți sănătatea, cum ar fi exercițiile fizice sau îmbunătățiți dieta.
• Faceți somnul de calitate o prioritate.
• Faceți tot posibilul să priviți lucrurile în mod pozitiv.
• Nu vă fie teamă să vă adresați unui ajutor terapeutic expert.

Medicament

Există mai multe medicamente disponibile pentru persoanele care suferă de anxietate. Acestea includ ISRS, benzodiazepine și antidepresive triciclice.

SSRI-urile (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) opresc o parte din nervii din creierul tău de la reabsorbirea serotoninei, care îți lasă corpul cu mai multă serotonină și ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Deși în general sunt considerate utile pentru orice formă de tulburare de anxietate, ISRS sunt, de asemenea, legate de tulburări de somn precum insomnie, precum și creșterea în greutate și disfuncția sexuală.

Benzodiazepinele te fac mai puțin sensibil la semnalele de stres. Făcând acest lucru, este mai ușor să vă relaxați atât mușchii, cât și mintea. Cu toate acestea, aceste medicamente pot duce la dependență.

Antidepresivele triciclice sunt de asemenea eficiente în tratarea anxietății și nu sunt dependente de modul în care pot fi benzodiazepinele. Cu toate acestea, acestea pot avea efecte secundare nedorite, inclusiv vederea încețoșată și constipația.